Vegan Pagkain para sa Healthy Hair

Ang ilang mga pagkaing Vegan-friendly ay maaaring dagdagan ang kalusugan ng buhok at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang zinc, protina, biotin at mahahalagang mataba acids ay ang mga susi nutrients upang magbigay ng iyong katawan at anit sa kung ano ang kinakailangan upang direktang nakakaapekto sa kalidad ng iyong buhok. Ang mga sustansya na ito ay sagana sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas, kaya maaaring hindi halata kung ano ang makakain kung mayroon kang diyeta sa vegan; gayunpaman, mayroong maraming mga pagpipilian.

Video ng Araw

Mga Gulay at Prutas

Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ay nagrekomenda na kumain ng 35 mcg hanggang 60 mcg ng biotin bawat araw. Maaari mong mahanap ang pinakamataas na halaga ng biotin sa chard, mga kamatis, romaine litsugas, karot at abukado. Pakuluan ang chard para sa mga tatlong minuto upang maalis ang mataas na halaga ng oxylic acid sa loob nito. Ang pagluluto ay hindi makakaiwas sa biotin dahil hindi ito maapektuhan ng init. Ang mga gulay na may mas mababa ngunit mahusay na pinagkukunan ng biotin isama ang pipino, cauliflower at mga sibuyas. Ang mga raspberry at strawberry ay naglalaman ng ilang mga biotin at ang mga pangunahing bunga para sa malusog na buhok. Karamihan sa mga gulay ay may isang maliit na halaga ng protina, kaya kumain ng iba't-ibang kasama ang mga legumes, butil, mani at buto upang makakuha ng sapat na halaga.

Legumes

Ang mga lutong beans ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain ng vegan para sa zinc, tiyakin lamang na hindi ito niluto na may mantika at walang mga piraso ng baboy sa loob nito. Ang mga chickpeas at soybeans ay nagbibigay ng isang mahusay na halaga ng sink, at lentils at soybeans nag-aalok ng isang mataas na halaga ng protina - 18-22 g bawat tasa.

Grains

Pinatibay ng mga pinatibay na cereal ang isang malaking halaga ng sink. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng sink ay 11 g para sa mga lalaki at 8 g para sa mga kababaihan. Ang buong trigo at wheat berry bread ay maaaring maging mahusay na mapagkukunan ng biotin, kung sila ay sprouted. Ang mga oats ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng biotin. Ang Quinoa ay may isang malaking halaga ng protina, lalo na kapag sprouted.

Nuts and Seeds

Isang 1-oz. paghahatid ng tuyo na inihaw na cashews, mga buto ng kalabasa o tahini paste, na ginawa mula sa mga buto ng linga, nag-aalok ng isang mahusay na halaga ng sink. Ang flaxseed sa lupa ay maaaring magbigay sa iyo ng isang vegan source ng omega-3 mahahalagang mataba acids tulad ng ito ay karaniwang matatagpuan sa isda. Kung mayroon kang buong flaxseeds siguraduhin na giling ang mga ito upang ang iyong katawan ay maaaring makuha ang mga ito. Ang isa pang anyo ng flaxseed ay flax oil, na epektibo para sa pagkawala ng buhok, ngunit hindi naglalaman ng nakapagpapalusog hibla na ginagawa ng flaxseed meal. Ang isang alternatibo sa flaxseed ay mga walnuts. Ang iminumungkahing halaga ng mga langis ng Omega-3 ay isang-katlo ang halaga ng iyong omega-6 na paggamit. Ang average na Amerikano ay kumakain ng sobrang 14 hanggang 25 beses na higit pang mga omega-6 kaysa sa omega-3. Ang pinagmulan na karaniwang nauugnay sa omega-6 ay langis sa halaman.