Bitamina B12 Mga Benepisyo & Mga Epektong Bahagi

Ang bitamina B-12 ay isang mahalagang bitamina na natutunaw sa tubig na kasangkot sa iba't ibang mga function ng katawan. Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina B-12 ay kinabibilangan ng isda, karne, manok, itlog at pinatibay na siryal. bilang karagdagan sa mga mapagkukunan ng pagkain, ang bitamina ay magagamit bilang isang de-resetang gamot at dietary supplement. Ang sapat na paggamit ng bitamina B-12 ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan, ngunit ang mga kakulangan ay maaaring humantong sa mga side effect tulad ng anemia o pagkawala ng memorya. Ang toxicity ay bihira, dahil ang katawan ay madaling pinapalabas ang labis na halaga ng mga malulusog na tubig na bitamina.

Video ng Araw

Mga Dugo at Mga Nerve Cells

Ang bitamina B-12 ay may pangunahing papel sa pagbuo ng pulang selula ng dugo at pagpapanatili ng nerve cell, ayon sa Office Supplement. Ang katawan ay nangangailangan ng B-12 sa panahon ng synthesis ng DNA, lalo na mabilis na pagbubuo, tulad ng sa panahon ng pagbuo ng dugo cell sa buto utak. Sa sistema ng nervous, ang mga bitamina B-12 ay gumagana sa metabolismo ng mga mataba na asido na kasangkot sa pagbuo ng myelin sheath sa paligid ng mga cell nerve. Ang Myelin ay sumisipsip ng mga cell ng nerve at pinapabilis ang bilis ng mga de-kuryenteng impulses sa pagitan ng mga cell ng nerve. Ang pagkasira ng myelin, dahil sa kakulangan ng bitamina B-12, ay maaaring nakakapinsala, na humahantong sa iba't ibang mga neurological at neuromuscular disorder.

Homocysteine ​​at Cardiovascular Health

Mataas na antas ng homocysteine ​​- isang natural na nagaganap na amino acid sa dugo - na tumutukoy sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease. Ang mga antas ng nakataas ay nagtataguyod ng pagbuo ng dugo clot, pagpapaliit at pagpapatigas ng mga pang sakit sa baga, at pinsala ng cell nerve, ayon sa Supplement ng Pandiyeta. Ang bitamina B-12 ay may pangunahing papel sa pag-convert ng homocysteine ​​sa methionine, isang mahalagang tambalan sa katawan. Kaya, ang bitamina B-12 ay kapaki-pakinabang sa pagkasira ng homocysteine ​​at pag-iwas sa mga sakit na nauugnay sa homocysteine ​​na pinsala.

Bitamina B-12 kakulangan

Ang bitamina B-12 kakulangan ay bihirang sa malusog na mga bata at may sapat na gulang, ngunit nakakaapekto sa humigit-kumulang 10 hanggang 15 porsiyento ng mga indibidwal sa edad na 60, ayon sa isang artikulo sa isang 1999 isyu ng "Taunang Mga Review sa Nutrisyon." Ang kakulangan ay kadalasang dahil sa mga bituka ng mga problema sa pagsipsip ng bitamina at hindi pag-inom ng pagkain. Ang anemia, o kakulangan ng mga pulang selula ng dugo, ay isang pangkaraniwang epekto ng kakulangan ng bitamina B-12, na nagdudulot ng pagkapagod at igsi ng paghinga. Ang mga problema sa neurological na nauugnay sa kakulangan ng B-12 ay kinabibilangan ng peripheral neuropathy, pinsala sa ugat at paresthesia - isang pakiramdam ng pamamanhid o pamamaga ng balat. Ang mga kondisyong psychiatric na nauugnay sa mga kakulangan ay kinabibilangan ng demensya, depresyon, pagbabago sa personalidad at mga kapansanan sa memorya, ayon sa isang artikulo sa isang isyu noong 2003 na "American Family Physician."

Side Effects and Interactions

Maaaring mangyari ang 12.Maaaring maging sanhi ng banayad na pagtatae, palpitations ng puso at sakit sa dibdib, pagkabalisa at mga problema sa paghinga. Ang pagkatulog ay maaari ring magambala na humahantong sa hindi pagkakatulog. Ang bitamina B-12 ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, kaya mahalagang makipag-usap sa isang doktor bago simulan ang anumang mga bagong gamot o suplemento sa pandiyeta. Ang mga gamot na maaaring makipag-ugnayan sa bitamina B-12 ay kinabibilangan ng ilang antibiotics, proton pump inhibitors, H2 receptor antagonists upang gamutin ang mga peptic ulcers, at ilang mga glucose-controlling na gamot na ginagamit sa paggamot ng diabetes, ayon sa Office of Dietary Supplements.