Bitamina E Vs. Omega-3 Fatty Acids
Talaan ng mga Nilalaman:
Bitamina E ay isang antioxidant na nakuha lalo na para sa kanyang itinuturing na anti-aging at anti-cancer effect. Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay isang uri ng unsaturated fat na natutunaw lalo na para sa kanilang itinuturing na kapaki-pakinabang na mga epekto sa kalusugan ng cardiovascular at iba't ibang mga medikal na kondisyon. Habang ang parehong ay ligtas kung natupok sa mababang halaga - halimbawa, ang mga halaga na maaari mong makita sa isang tipikal na pagkain - parehong maaaring hindi malusog kung natupok sa labis na halaga.
Video ng Araw
Bitamina E
Ang bitamina E ay isa sa mga bitamina-natutunaw na bitamina - ang iba ay A, D at K - para sa mga antioxidant properties nito. Ito ay matatagpuan lalo na sa mga mani at mga buto, ngunit matatagpuan din sa mga makabuluhang halaga sa berdeng gulay at mga sereal ng almusal, na ang huli ay madalas na pinatibay ng mga bitamina at mineral.
Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 mataba acids ay isang uri ng unsaturated taba. Ang mga ito ay kilala lalo na para sa kanilang itinuturing na kapaki-pakinabang na mga epekto sa sakit sa puso at nagbibigay-malay na pag-andar. Maaari din silang maglaro sa pagbabawas ng pamamaga. Ang Omega-3 fatty acids ay matatagpuan lalo na sa mataba na isda, tulad ng tuna, mackerel at herring.
Mga Benepisyo ng Vitamin E
Ang Vitamin E ay isang antioxidant, na nangangahulugang ito ay mga scavenges para sa isang kemikal na kilala bilang isang "radikal na radikal." Ang konsepto ng "free radicals" ay may kinalaman sa bilang ng mga electron na may molekula. Karaniwan, ang mga elektron ay magkapareho; ang isang "radikal na radikal" na molekula ay may isang walang kaparehong elektron na, sa proseso ng pagsisikap na makahanap ng kanyang asawa, ay nagkakamali ng mga lamad, protina at DNA ng mga selula sa iyong katawan. Ito ay maaaring maging sanhi ng pag-iipon ng maaga at kanser. Ang mga libreng radikal ay nabuo sa proseso ng normal na selula ng metabolismo. Ang mga ito ay binuo din ng kapaligiran, kabilang ang sikat ng araw, ang hangin na huminga mo at ang mga pagkaing kinakain mo.
Omega-3 Mga Benepisyo
Ang pagkonsumo ng omega 3 mataba acids ay lilitaw upang makatulong sa mas mababang mga triglyceride ng dugo at ang iyong pangkalahatang panganib ng cardiovascular disease. Ang mataba acids ng Omega-3 ay maaaring makatulong din sa pagbabawas ng pamamaga sa mga taong may rheumatoid arthritis. Sila ay natupok din para sa isang malawak na hanay ng mga kondisyon na kung saan mayroong mas kaunting pang-agham na suporta, kabilang ang panregla sakit, atensyon depisit disorder, depression at soryasis.
Kaligtasan
Ang pagkonsumo ng bitamina E sa form ng pagkain ay hindi nauugnay sa anumang mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng mataas na dosis ng bitamina E - halimbawa, sa pamamagitan ng mga suplemento - ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng mabigat na pagdurugo. Para sa kadahilanang ito, ang ligtas na pang-araw-araw na upper limit ng pagkonsumo ng bitamina E ay naitakda sa 1, 000 milligrams.
Ang pagkuha ng mataas na dosis ng omega-3 mataba acids, na kadalasang magaganap lamang sa mga pandagdag sa langis ng isda, ay maaari ring humantong sa isang mas mataas na panganib ng mabigat na pagdurugo.Gayundin, ang sobrang omega-3 ay maaaring magpataas ng konsentrasyon ng dugo ng LDL, o "masamang" kolesterol, na maaaring humantong sa atherosclerosis, atake sa puso at stroke.
