Mga paraan upang makakuha ng timbang sa paligid ng aking palo

Para sa ilang mga tao, ang pagkakaroon ng timbang sa isang partikular na bahagi ng katawan - tulad ng mga hips - ay maaaring maging isang hamon. Ang pagsasama ng ilang mga uri ng pagsasanay sa paglaban-pagsasanay ay maaaring maging isang epektibong paraan upang madagdagan ang kalamnan mass sa iyong hips at maaaring humantong sa paglitaw ng nakuha ng timbang. Kung kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong katawan ay kailangang gumana, maaari mo ring mapansin ang mga pagtaas sa mga taba ng deposito sa iyong hips - kahit na makakuha ng timbang sa kabuuan ng iyong buong katawan ay maaari ring mangyari.

Video ng Araw

Start With Squats

Katawan ng katawan squats ay isang ehersisyo na pagsasanay ng pagsasanay sa beginner-level na nagta-target ng mga kalamnan sa hips. Sa paglipas ng panahon, ang mga ehersisyo na regular na nagsasagawa ng mga bigat ng katawan ay maaaring mapansin ng pagtaas sa laki ng kalamnan ng balakang - at pagkatapos ay maaaring lumitaw na nagkamit ng timbang sa bahaging ito ng katawan. Upang maayos ang squats, tumayo gamit ang iyong mga paa sa ilalim ng iyong mga hips, dahan-dahan ibababa ang iyong puwit papunta sa sahig hanggang ang iyong mga hita ay magkapareho sa lupa, at pagkatapos ay maingat na bumalik sa panimulang posisyon.

Isama ang mga Lunges

Tulad ng mga squats ng katawan na bigat, ang mga lunges ay nagpapatuloy sa mga pagkamit sa mass ng kalamnan sa hips at maaaring humantong sa paglitaw ng timbang sa lokal na ito. Ang mga lunges ng ligtas na pasulong ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtayo nang matataas na may parehong mga paa magkasama, maingat na kumukuha ng isang malaking hakbang pasulong sa kanang binti at babaan ang kanang tuhod patungo sa sahig hanggang sa kanang hita na parallel sa lupa. Upang tapusin ang ehersisyo, gamitin ang mga kalamnan sa hips - at iba pang mga bahagi ng mas mababang katawan - upang itulak ang iyong sarili pabalik sa iyong panimulang posisyon. Kahit na ang mga lunges sa pasulong ay hindi nangangailangan ng mga pantulong na kagamitang pang-ehersisyo, ang nakatayo sa isang hindi matatag na ibabaw, tulad ng ehersisyo na banig, ay maaaring maging isang epektibong paraan upang itaguyod ang mas higit na pagsasaaktibo ng mga kalamnan sa balakang.

Add Hip Abductions

Side lying hip abductions ay isang beginner-level na ehersisyo na nagta-target sa hips at maaaring gawin halos kahit saan - kahit sa kama o sa sopa. Samakatuwid, ang mga taong may kaunting pagtitiis para sa pagsasanay ng paglaban ay maaari pa ring mapalawak ang laki ng hips - at lumitaw na parang nakuha nila ang timbang sa bahagi ng katawan na ito - na may kaunting pisikal na pagsusumikap. Upang magsagawa ng panig na nakahiga na hip abductions, kasinungalingan sa iyong kanang bahagi sa iyong mga binti na pinalawak mula sa iyong katawan. Mabagal na itaas ang iyong kaliwang binti mula sa iyong kanan, hanggang ang iyong mga hips ay magsimulang ikiling, at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo sa magkabilang panig ng katawan para sa pinakamainam na resulta.

Isaalang-alang ang Mga Calorie

Ang mga taong hindi maaaring-o hindi gusto - upang mag-ehersisyo ay maaari pa ring makakuha ng timbang sa paligid ng kanilang mga hips sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa kanilang diyeta. Sa katunayan, ang pagkain ng mas maraming calories kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan ay isang sigurado-sunog na paraan upang makakuha ng timbang.Dictating kung saan ang mga calories ay ipinamamahagi sa katawan ay medyo mahirap, kung hindi lahat-ng-imposible. Habang ang mga taong madagdagan ang kanilang mga caloric na paggamit ay maaaring mapansin ang mga nakuha sa timbang sa paligid ng kanilang mga hips, sila ay malamang na mapapansin pangkalahatang timbang makakuha sa kabuuan ng kanilang buong katawan.