Mga paraan upang magsama habang natutulog ka na may balikat sa likod

Ang pagtulog sa iyong katawan na nakataas mula sa baywang ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng sleep apnea, heartburn at sinus congestion. Ang paggawa ng pagbabagong ito sa pamumuhay ay maaari ring maging kaakit-akit sa iyong kapareha - ang pagtulog sa isang mataas na posisyon ay maaaring mabawasan ang hilik. Bumalik wedges, na tinatawag ding wedges pagtulog o wedges kama, lumikha ng isang kompanya, angled ibabaw para sa iyo upang matulog sa. Bumalik lang sa kalso, na may tapered point na nakalagay sa itaas ng iyong mga hips.

Video ng Araw

Sa ilalim ng Kurtina

Ang isang artikulo sa website ng Mayo Clinic tungkol sa mga sakit sa puso at mga remedyo sa bahay ay inirerekomenda ang pagtaas ng ulo ng iyong kama. Kung hindi mo maitataas ang ulo ng kama mismo, i-slide ang sleeping wedge sa pagitan ng iyong kahon ng spring at kutson. Ilagay ang mahaba, tuwid na bahagi ng flat wedge sa kama. Ang maikling, tuwid na bahagi ay mapapalabas laban sa headboard o dingding; pinapanatili nito ang kalso mula sa paglilipat. Kung mayroon kang isang malaking kutson, kakailanganin mo ng hindi bababa sa dalawang wedges upang lubusang suportahan ito.

Sa ibabaw ng Mattress

Kung nais mong gamitin lamang ang iyong likod kalso paminsan-minsan o kung ikaw ay may isang kasosyo na hindi nais na matulog sa isang hilig kama, ilagay ang wedge sa itaas ng kutson sa halip. Tulad ng dati, ang maikling, patag na gilid ng wedge ay napapalibutan laban sa headboard. Kung sa tingin mo gusto mong i-slide off ang kalang, hanapin ang isang kalso na may isang ibabaw na walang halong sa parehong mahabang flat side at ang mahabang angled gilid. Ang ilang mga back wedges kahit na dumating sa isang buong-katawan nonslip banig upang panatilihin sa iyo mula sa pagdulas sa paligid sa kama.

Legs Elevated

Maaari mo ring gamitin ang isang back wedge upang itaas ang iyong mga binti habang natutulog ka. Ilagay ang maikling, patag na gilid ng kalso na nakaharap sa iyo, pagkatapos ay ipahinga ang iyong mga binti sa rampa na lumilikha ang wedge. Huwag ilagay ang wedge sa kanyang maikling dulo patungo sa iyo, direkta sa likod ng iyong mga tuhod; maaari itong makahadlang sa sirkulasyon ng iyong paa, na napapahamak ang layunin ng pagtaas ng iyong mga binti sa unang lugar.