Pagkawala ng Babae sa 1, 000 Calorie sa isang Araw

Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga lalaki, alinsunod sa Mga Patnubay sa Dietary para sa mga Amerikano 2005 na ulat. Kapag ang isang agresibo na plano sa pagbaba ng timbang ay ang pagkakasunud-sunod, ang pagpili ng 1, 000-calorie-per-day na programa ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang mabilis at mahusay. Dahil ang dieting na diskarte ay medyo mababa sa calories, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang ganitong uri ng plano sa pagkain upang matiyak na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.

Video ng Araw

Ang mga Katotohanan

Ang pagkawala ng timbang at sa wakas ay nakakamit ang iyong pinakamainam na timbang sa katawan ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na mabawasan ang kanilang panganib ng ilang mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, tulad ng sakit sa puso, sakit sa buto, osteoporosis, gynecological disorders, kanser sa suso at iba pa, ayon sa US Department of Health and Human Services (HHS). Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong araw-araw na caloric na paggamit at ehersisyo sa isang regular na batayan, maaari mong makamit ang uri ng pagbaba ng timbang na magbabawas sa iyong panganib sa pagkuha ng alinman sa mga potensyal na nakamamatay na sakit.

Kabuluhan

Bukod sa pagpapababa ng panganib sa pagbuo ng anumang mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, ang isang mababang-calorie na diyeta na plano ay makakatulong na palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya at makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang pagpapahalaga sa sarili, ayon sa HHS. Ang pagtaas ng enerhiya ay makakatulong upang mapalakas ang iyong pagiging produktibo sa buong araw, at ang pagtaas sa iyong mga antas ng pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mas mababa ang iyong mga pagkakataon na maging nalulumbay at mabawasan ang mga pagkakataon ng mataas na pagkabalisa sa panlipunan.

Kaligtasan

Ang isang 1, 000- hanggang 1, 200-calorie-per-araw na plano sa pagkain ay isang ligtas na paraan para mawalan ng timbang ang mga kababaihan, ayon sa HHS. Tinutukoy nila ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang bilang pagkawala ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo, na katumbas ng 3, 500 hanggang 7, 000 calories bawat linggo. Kung ikaw ay kasalukuyang kumakain ng halos 2,000 calories sa isang araw, ang paglipat sa 1, 000-calorie-isang-araw na plano ay makakatulong sa iyo na makamit ang 1 lbs. ng pagbaba ng timbang sa bawat linggo. Pakitandaan na kung ikaw ay isang atleta, maaaring mangailangan ka ng karagdagang mga calories upang mabawi ang labis na enerhiya na sinusunog sa matinding pisikal na aktibidad.

Kontrol ng Portion

Ang isang susi sa pagputol ng iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit ay mag-focus sa kontrol ng bahagi. Kapag nagpaplano ng isang plano sa pagkain ng 1, 000 calories bawat araw, dapat mong hatiin ang mga calories na pantay sa buong araw upang matiyak na ang iyong mga antas ng enerhiya ay mananatiling matatag. Nangangahulugan ito na sa isang tatlong-oras na-araw na iskedyul, nais mong ibahagi ang tungkol sa 334 calories bawat pagkain - almusal, tanghalian at hapunan. Na may tulad na isang mababang-calorie count sa bawat pagkain, kailangan mong gumawa ng matalinong mga pagpipilian ng pagkain na mababa sa calories.

Mga Uri ng Pagkain

Ang isang diyeta na mababa ang calorie ay kailangang binubuo ng halos eksklusibo ng mababang calorie, masustansyang sustansyang nutrisyon, pati na rin ang mga pagkain na mataas sa hibla. Ang hibla ay maaaring makatulong sa iyo na maging buo sa buong araw at makatulong sa proseso ng panunaw.Ang isang diyeta na 1, 000-calorie ay kailangang magsama ng maraming gulay, prutas at buong butil. Gayundin, ang mga pinagmumulan ng mga pinagkukunan ng protina, kabilang ang skim milk, manok at isda ay perpekto ang mga pagkaing mababa ang calorie na nagbibigay sa iyong katawan ng protina na kailangan nito.