Ano ba ang Basic Supplements ng Bitamina at Mineral na Dapat Kumuha ng Higit sa 50 Lalaki?

Tulad ng iyong katawan ang mga pagbabago na may edad, kaya ang iyong nutritional requirements, Upang makitungo sa mga epekto ng natural na proseso ng pag-iipon, ang mga tao ay kailangan ng higit pa sa ilang mga bitamina at mineral upang makatulong na maiwasan ang mga sakit na sila ay higit na nasa panganib pagkatapos ng edad na 50. Kahit na dapat mong subukan kumuha ng maraming bitamina at mineral mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, sa ilang mga kaso ay maaaring kailanganin ang bitamina o mineral na suplemento.

Video ng Araw

Bitamina D

Ang Osteoporosis ay nagiging isang malubhang alalahanin habang ang mga tao ay umabot sa 50 taong marka. Ang osteoporosis ay isang sakit na nagiging sanhi ng mga buto upang magpahina at mas madaling masira. Ang isang paraan upang makatulong na mabawasan ang iyong mga panganib sa pagbuo ng osteoporosis ay sa pamamagitan ng pagtiyak na makakakuha ka ng tamang dami ng bitamina D, na kinakailangan upang makuha ang kaltsyum. Ayon sa National Osteoporosis Foundation, ang mga lalaki na higit sa 50 ay nangangailangan ng 800-1, 000 IU ng bitamina D araw-araw. Maaari kang makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng sikat ng araw, ang mga pagkain na iyong kinakain - tulad ng bitamina D na pinatibay na gatas - at mga suplementong bitamina D.

Kaltsyum

Para sa bitamina D upang maging kapaki-pakinabang, dapat mo ring matiyak na makakakuha ka ng sapat na kaltsyum. Kinakailangan ang kaltsyum upang bumuo ng siksik at malakas na istraktura ng buto at upang ipagpatuloy ang pangkalahatang kalusugan at lakas ng mga buto habang ikaw ay edad. Inirerekomenda ng NOF na ang mga lalaki na higit sa 50 ay makakakuha ng 1, 200 milligrams ng kaltsyum araw-araw upang makatulong na maiwasan ang osteoporosis.

Bitamina C

Ang isa pang kadahilanan ng panganib na nagdaragdag sa mga taong may edad ay ang pag-unlad ng sakit na Alzheimer, na nagiging sanhi ng pagkawala ng kamalayan at mga problema sa memorya, at maaaring magdulot ng kamatayan. Ang mga pag-aaral na isinagawa ng Johns Hopkins University at inilathala sa Archives of Neurology noong 2004 ay nagsasabi na ang isang paraan upang maiwasan ang pagsisimula ng Alzheimer ay sapat na antas ng bitamina C. Ang National Institutes of Health ay inirerekomenda na ang lahat ng mga tao na higit sa 50 ay makakuha ng hindi bababa sa 90 mg bawat araw ng bitamina C, alinman sa mula sa mga likas na pinagkukunan o suplemento.

Bitamina E

Ang bitamina E ay gumaganap din ng isang papel sa pagpigil sa Alzheimer habang ikaw ay edad, ayon kay Johns Hopkins. Kapag sinamahan ng bitamina C, ang antioxidant effect ng bitamina E ay maaaring makatulong na maprotektahan ang mga selula ng utak mula sa pinsala sa paglipas ng panahon. Ang mga lalaki na higit sa 50 ay dapat maghangad para sa 15 mg ng bitamina, ngunit hindi dapat lumagpas sa 400 IU bawat araw dahil sa posibleng malubhang komplikasyon sa kalusugan, sabi ng isang 2004 na pahayag ng American Heart Association.

Lycopene

Ang kanser sa prostate ay isa pang pag-aalala para sa maraming mga lalaki sa edad na 50. Ang isang nutrient na nagawa sa maraming mga pag-aaral na may kaugnayan sa kanser sa prostate ay isang nutrient na tinatawag na lycopene, mga estado na Mayoclinic. com, na higit sa lahat ay matatagpuan sa mga gulay tulad ng mga kamatis. Lycopene supplement ay malawak na magagamit sa merkado upang makatulong na maiwasan ang prosteyt kanser; Gayunpaman, ito ay mas malawak na inirerekomenda na madagdagan mo ang iyong pangkalahatang pagkonsumo ng mga prutas at gulay upang makatulong na maiwasan ang prosteyt cancer kaysa sa tumutuon lamang sa isang solong suplemento.

B Bitamina at Folic Acid

Atherosclerosis, o ang pagbuo ng taba sa mga daluyan ng dugo na nagdudulot ng pinsala sa arterya at mga clot ng dugo, ay isa pang pag-aalala para sa mga lalaki na higit sa 50. Ang isang nag-aambag na kadahilanan sa sakit na ito ay isang amino acid sa dugo tinatawag na homocysteine. B bitamina at folic acid ay maaaring parehong makatulong sa break down homocysteine ​​sa dugo, pagtulong mabawasan ang iyong mga panganib para sa atherosclerosis, estado ng American Heart Association. Dapat ka lamang kumuha ng suplemento para sa mga nutrients na ito kung hindi mo kayang makuha ang mga ito sa iyong diyeta sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng mga kamatis, prutas gulay at butil.