Ano ba ang mga benepisyo ng paggawa ng 500 Pushups?

Limang daang ay maraming mga pushups, sapat na kahit na ang mga piling tao na mga atleta ay isaalang-alang ito ng isang kamangha-karapat-dapat na tagumpay. Mismong kung ano ang nakuha mo mula dito, at kung anong mga panganib ang sumasama sa mga benepisyong iyon, ay mas kumplikado kaysa sa simple, matalas na pakiramdam ng tagumpay na makukuha mo mula sa pagsasanay.

Video ng Araw

Pushup Mga Pangunahing Kaalaman

Upang gawin ang isang pushup, magsimula sa pamamagitan ng nakahiga flat sa lupa, harapin pababa. Ilagay mo ang mga palad sa antas ng balikat, sa labas lamang ng lapad ng balikat. Itulak sa iyong mga Palms gamit lamang ang mga pad ng iyong mga daliri sa paa na hinahawakan din ang lupa. Panatilihing tuwid ang katawan ng iyong katawan at itutok ang iyong mga mata patungo sa lupa. Panatilihin ang pagpindot hanggang sa ang iyong mga bisig ay tuwid, ngunit hindi naka-lock, pagkatapos ay bumalik hanggang ang iyong katawan ay isang pulgada lamang sa lupa.

Exercise ng Pagtutol

Ang pushup ay isang ehersisyo sa paglaban sa katawan, ibig sabihin ito ay nagtatatag ng lakas at tono ng kalamnan sa pamamagitan ng paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan upang magtrabaho ang iyong mga kalamnan. Bagaman kadalasang nauugnay sa lakas ng braso at dibdib, ang tamang form sa isang pushup ay gumagawa ng maraming iba pang mga grupo ng kalamnan. Ang fitness coach na batay sa Oregon na si Ben Cohn ay nagsasabing ito ay gumagana sa mga puwit, binti, mas mababang likod, tiyan at kahit ang leeg. Ito ay totoo lalo na kung gagawin mo ang 500 pushups, dahil makikipag-ugnayan ka sa mga paligid ng kalamnan habang ikaw ay nakakapagod.

Cardio Burn

Bilang isang ehersisyo sa paglaban, ang mga pushup ay hindi magsasagawa ng mga calorie bilang mahusay na ehersisyo sa cardiovascular. Gayunpaman, ang 500 push-ups ay maaaring makaipon ng isang kahanga-hangang halaga ng caloric burn. Sa 50 pushups bawat minuto, isang makatwirang bilis para sa mga tao na may kakayahang magawa ang 500, isang 150-pound na tao ang saserdote tungkol sa 100 calories bawat sesyon. Dahil ang mas mabibigat na tao ay nagsunog ng higit pang mga calorie na may pushups, ang isang 200-pound na tao ay sumunog sa 110 na gumagawa ng 500 pushups.

Mga Pagbabago sa Metabolic

Ayon sa Walter Willett sa "Kumain, Inumin at Maging Malusog," ang mas matipunong katawan ay, mas maraming calories ang sinusunog nito sa bawat aktibidad. Nangangahulugan ito na kung gagawin mo ang regular na pushups 500, ang pagbabago sa iyong masa ng kalamnan ay mag-burn ng higit pang mga calorie sa lahat ng oras, kahit na habang natutulog ka o nanonood ng telebisyon.

Mga Panganib

Ang mga pakinabang ng paggawa ng matinding halaga ng pushups ay hindi walang panganib. Wala kang labis na panganib ng malubhang pinsala; kahit na ang iyong mga kalamnan ay nabigo nang lubusan, hindi ka mahuhulog na malayo. Gayunpaman, ang mga taong may mas maraming pushups kaysa sa kanilang katawan ay handa na sa panganib ng paulit-ulit na pinsala sa stress sa kanilang mga elbows at balikat, o mga strain ng kalamnan sa likod at tiyan. Kung nararamdaman mo ang sakit sa alinmang lugar, pabalikin ang iyong pagsasanay.