Ano ang mga Grupo ng Pagkain sa isang Sandwich ng Keso?

Ang keso sanwits ay maaaring maging isang pagkain sa sarili o maaaring isang saliw sa sopas o salad. Maaaring magkakaiba-iba ang keso ng mga sandwich - at ang mga grupo ng pagkain na naglalaman ng mga ito at ang kanilang nutritional composition ay depende sa kung paano mo ito ginagawa. Pumili ng malusog na sangkap upang makuha ang pinakamaraming mula sa iyong keso na mga sandwich.

Video ng Araw

Bumuo ng Strong Bones na may Dairy

Keso ay nasa grupo ng pagawaan ng gatas, na kinabibilangan din ng gatas at yogurt. Ang isang serving ng keso ay binubuo ng 1 1/2 ounces - at karamihan sa mga bata at matatanda ay dapat kumain ng tatlong servings bawat araw. Ang keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng protina at kaltsyum, na isang mahalagang mineral para sa kalusugan ng buto. Pumili ng mababang taba o walang taba na keso upang limitahan ang iyong pagkonsumo ng calories at cholesterol-pagpapalaki ng taba ng saturated.

Labanan ang Mga Talamak na Sakit sa Buong Grain

Karamihan sa mga keso na sandwich ay naglalaman ng isa o higit pang mga servings mula sa grupo ng butil, na kinabibilangan ng hiniwa na tinapay, mga roll, mga bake at crackers. Ang Mga Pandiyeta sa Panuntunan para sa mga Amerikano, 2010 ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng hindi kukulangin sa kalahati ng iyong mga butil mula sa mga pinagkukunan ng buong butil upang makatulong na pamahalaan ang iyong timbang at babaan ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Upang matulungan kang makamit ang rekomendasyong ito, gamitin ang hiniwang tinapay, mga roll, mga muffin sa Ingles, bagel o crackers para sa iyong mga keso sandwich. Pumili ng crackers na libre mula sa bahagyang hydrogenated oils, na kadalasang naglalaman ng hindi malusog na trans fats.

Pack sa Mga Eksperto ng Nutrisyon mula sa Mga Prutas o Mga Gulay

Magdagdag ng prutas o gulay sa iyong cheese sandwich upang madagdagan ang nilalaman ng dietary fiber pati na rin ang mga bitamina at mineral. Ang pagkain ng prutas at gulay ay maaaring makatulong na mas mababa ang iyong panganib para sa labis na katabaan at Type 2 diabetes. Gumawa ng high-fiber toasted sandwich na may inihaw na talong at pulang peppers at low-fat provolone cheese sa buong roll grain, o i-wrap ang low-fat feta cheese, alfalfa sprouts at diced tomatoes sa buong wheat pita. Para sa almusal, subukan ang mababang taba cheddar at hiwa mansanas sa isang buong baga bagel. Kung ikaw ay nasa isang diyeta na may mababang karbohidrat at gumamit ng litsugas o hiwa ng inihaw na talong sa lugar ng tinapay para sa iyong cheese sandwich, ang iyong sandwich ay maglalaman ng dagdag na paghahatid ng mga gulay ngunit walang mga butil.

Gamitin ang mga Taba sa Iyong Advantage

Ang full-fat na keso ay isang nangungunang pinagmumulan ng taba ng saturated sa tipikal na pagkain sa Amerika, ngunit maaari mong babaan ang iyong pagkonsumo sa pamamagitan ng pagpili ng pinababang-taba na keso. Ang mga pagkalat, tulad ng mantikilya, ay ang mga karagdagang posibleng pinagmumulan ng hindi malusog na taba sa isang cheese sandwich, ngunit posible ang mga mas malulusog na opsyon. Pumili ng malusog na taba upang mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol at panganib para sa sakit sa puso. Halimbawa, subukan ang mga avocado slice at low-fat Swiss cheese sa whole-grain rye bread, o ipagkalat ang guacamole sa isang buong-wheat tortilla para sa wrap-low fat, Monterey Jack cheese, tomatoes at lettuce.Ang mga mani ay mataas din sa malusog na taba - at ang isang walnut at kambing na keso ay isang masarap na kumbinasyon.

Manatiling Full sa Protina

Ang keso na sandwich ay maaaring maglaman ng mga pagkain na may mataas na protina bilang karagdagan sa keso. Ang lean ham, hiniwang pabo ng dibdib at hiniwang suso ng manok ay karaniwang mga opsyon sa protina na maaaring magaling sa halos anumang keso. Ang tuna na may Swiss cheese at sauerkraut ay isa pang masasarap na opsyon. Pumili ng mga low-sodium deli meat at iwasan ang mataba na karne tulad ng bacon, salami, pepperoni at breaded chicken. Ang isang breakfast sandwich ay maaaring magsama ng mga puti ng itlog, mababang taba na mozzarella na keso at mga dahon ng spinach sa isang muffin ng buong Ingles.