Ano ang mga Benepisyo sa Kalusugan ng Brazil Nuts?

Mga mani Brazil ay nagmumula sa isang puno na lumaki sa maraming bahagi ng Amazon, hindi lamang Brazil. Ang mga ito ay malaki, kumpara sa iba pang mga mani, at kadalasang kasama sa mga mix ng nut. Anim na mani lamang ang binubuo ng 1 ounce serving. Ang Brazil nuts ay nag-aalok ng maraming nutrients, ngunit ang mga siksik sa calories at taba.

Video ng Araw

Major Nutrients

Ang isang onsa ng Brazil nuts ay naglalaman ng 185 calories, 4 gramo ng protina at 3 gramo ng carbohydrates. Ang Brazil nuts ay nagbibigay ng 2 gramo ng hibla bawat 1 onsa serving, na kung saan ay 8 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance, o RDA, ayon sa U. S. Kagawaran ng mga alituntunin sa Agrikultura batay sa 2,000 calorie bawat araw na pagkain. Nagbibigay ito ng 5 porsiyento ng RDA para sa kaltsyum at 4 na porsiyento para sa bakal.

Mga kapaki-pakinabang na mga taba

Karamihan ng taba na natagpuan sa Brazil nuts ay ang malusog na unsaturated varieties na - kapag ginamit sa kapalit ng saturated fat - ay maaaring makatulong upang itaguyod ang kalusugan ng puso, sabi ng American Heart Association. Sa 19 gramo ng taba sa 1 onsa 41 porsiyento ay monounsaturated at 34 porsiyento ay polyunsaturated. Tandaan na ang Brazil nuts ay naglalaman pa rin ng pinakamataas na halaga ng taba ng saturated ng anumang kulay ng nuwes - ang isang paghahatid ay nagbibigay ng 21 porsiyento ng RDA. Manatili sa isang paghahatid ng mani araw-araw upang mapanatili ang iyong pang-araw-araw na calorie at paggamit ng taba sa ilalim ng kontrol.

Siliniyum

Ang isang onsa ng Brazil nuts ay nagbibigay ng 774 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng siliniyum. Ang siliniyum ay isang trace mineral na mahalaga sa immune at thyroid function, ay nagpapaliwanag sa CIDPUSA Foundation na nakatuon sa pagtulong sa mga taong nagdurusa sa mga kagalingan sa autoimmune. Bagaman ang kakulangan ng selenium ay hindi madalas na nagaganap sa mga bansa sa Kanluran, maaari itong maging sanhi ng mga sakit sa pagkabalisa, hika, depression, sakit sa puso, rheumatoid arthritis at mga seizure.

Karagdagang Benepisyong Nutrisyon

Ang isang 1-onsa na paghahatid ng Brazil na mani ay naglalaman ng 27 porsiyento ng RDA para sa magnesiyo na tumutulong sa paggana ng mga kalamnan, ang produksyon ng protina at pagsipsip ng enerhiya mula sa pagkain. Nag-aalok din sila ng 25 porsiyento ng RDA para sa tanso na makakatulong sa paggamit ng bakal ng katawan, mapanatili ang buto at nag-uugnay sa kalusugan ng tisyu, itaguyod ang function ng thyroid, suportahan ang produksyon ng melanin at protektahan at ayusin ang mga tisyu. Sa 20 porsiyento ng RDA para sa posporus, sinusuportahan din ng Brazil nuts ang buto at ngipin ng kalusugan. Ang Brazil nuts ay nagbibigay din ng mangganeso, sink, bitamina E, potasa at riboflavin.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang mataas na taba na nilalaman ng mga Brazil na mani ay nangangahulugan na sila ay madaling magalit. I-imbak ang mga ito sa refrigerator o freezer upang mapanatili ang kanilang pagiging bago. Ang regular na pagkain ng maraming servings ng Brazil nuts ay maaaring maging sanhi ng negatibong epekto sa kalusugan. Sinabi ng CIDPUSA Foundation na higit sa 10 beses na ang RDA ng selenium ay maaaring maging sanhi ng malutong na buhok at mga kuko, pasiglahin ang mga pantal sa balat, makakaapekto sa sistema ng nerbiyos, pinapagod ka ng pagod at nakakagambala sa panunaw na nagiging sanhi ng pagtatae.