Ano ba ang mga benepisyo sa kalusugan ng tsaa ng almusal ng Ingles?

Ingles almusal tsaa ay isang klasikong itim na tsaa timpla na ginawa mula sa Assam, Ceylon at Kenyan teas. Ang bawat itim na tsaa ay may isang indibidwal na lasa profile, ngunit ang lahat ay ginawa mula sa mga dahon ng halaman Camellia sinesis, na din ay gumagawa ng mga dahon para sa Oolong at green teas. Ang mga inumin ng tsaa ay may Ingles na tsaa ng almusal anumang oras ng araw, sa kabila ng pangalan nito, at karaniwan itong may gatas o may limon at asukal. Ang buong lasa at kasaganaan ng tsaa ay maayos sa idinagdag na tamis at cream. Bilang isang itim na tsaa, ang Ingles na almusal ay mataas sa antioxidants, na nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan.

Video ng Araw

Lemon o Gatas

Ang Ingles na tsahe ng almusal ay karaniwang lasing na may alinman sa limon o gatas. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng gatas sa tsaa ay maaaring mas mababa ang potensyal na antioxidant nito, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isang 2010 na isyu ng "Nutrition Research." Natuklasan ng mga siyentipiko na mas mababa ang taba ng gatas, mas malaki ang pagbawas ng mga antioxidant. Sa kabaligtaran, ang mga mananaliksik na naglathala sa isang 2000 na isyu ng "Indian Journal of Physiology and Pharmacology" ay natagpuan na ang lemon juice sa tsaa ay nagdulot ng potensyal na antioxidant sa tsaa na ginawa mula sa planta ng Camellia sinensis. Upang makuha ang buong benepisyo sa kalusugan ng tsaa ng almusal ng Ingles, isaalang-alang ang paggamit ng limon sa halip ng gatas upang lasa ang iyong tsaa. Kung nagpasya kang gumamit ng gatas, isaalang-alang ang isang mas mataas na taba ng gatas tulad ng buong gatas, upang mapanatili ang kakayahang antioxidant nito.

Mataas sa Antioxidants

Lahat ng teas - berde, itim at Oolong - natural na naglalaman ng flavonoids, ang natural na antioxidants na natagpuan sa mga halaman. Habang ang itim na tsaa ay mas mababa sa pangkalahatang mga polyphenols at catechins - natural na antioxidants - kaysa sa berdeng tsaa, ito ay isa pa ring magandang pinagkukunan ng antioxidants, namely thearubigins at theaflavins, bilang resulta ng mas mahabang proseso ng oksihenasyon ng mga dahon. Ang mga antioxidant ay makakatulong na maprotektahan ang iyong katawan mula sa pinsala mula sa mga libreng radikal, na ginawa mula sa natural na proseso ng pagtunaw ng iyong katawan, at mula sa mga toxin sa kapaligiran, kung likas na ginawa ng tao.

Epekto sa kolesterol

Ang isang 2003 na isyu ng "Journal of Nutrition" ay napatunayan na ang pag-inom ng itim na tsa ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol sa matatanda ng high-cholesterol. Ang pag-aaral, na isinagawa sa 15 mga tao sa loob ng tatlong linggo, ay napatunayan na ang limang servings ng itim na tsaa sa bawat araw ay bumaba ng kabuuang antas ng kolesterol ng 6. 5 porsiyento. Ang low-density lipoprotein cholesterol, na kilala rin bilang "masamang" kolesterol at bilang isang pangunahing kontribyutor sa atherosclerosis, ay bumaba rin nang malaki, na may higit sa isang 11 porsiyentong pagbawas sa pangkalahatang mga antas. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang isang diyeta na mababa ang taba kasama ang regular na pagkonsumo ng itim na tsaa ay maaaring makatulong na mapababa ang kabuuang antas ng kolesterol.Gayunpaman, kailangan ng mas malaking pag-aaral upang matukoy kung gaano ito gumagana.

Epekto sa Sakit sa Puso

Dahil sa nilalaman nito ng antioxidant, itim na tsaa ay ipinapakita upang makatulong sa pagbawas ng panganib ng pangkalahatang sakit sa puso. Ang isang publikasyon ng 2012 na "Preventive Medicine" ay nagsasama ng isang pag-aaral sa mga epekto ng itim na tsaa sa cardiovascular risk factors. Ang mga matatanda na kumukuha ng 200-milliliter na pagbubuhos ng itim na tsaa bawat araw sa loob ng 12 linggo ay nagpakita ng mas mababang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease, batay sa kolesterol at mga antas ng glucose sa dugo. Ang mga antas ng glucose ng dugo, pati na ang mababang antas ng lipoprotein at triglyceride, ay lubhang bumaba. Ang mga high-density na antas ng kolesterol, na kilala rin bilang "magandang" kolesterol, ay itinaas. Ang HDL kolesterol ay tumutulong sa iyong katawan na mapupuksa ang LDL cholesterol, pagpapabuti ng kalusugan ng iyong mga arterial wall. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang itim na tsaa, kapag nainom nang regular bilang bahagi ng isang normal na diyeta, ay binabawasan ang ilang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso at nagpapabuti sa pangkalahatang antioxidant status.

Mental Stimulation and Hydration

Ang isang 2006 na pagsusuri sa "European Journal of Clinical Nutrition" ay natagpuan na ang caffeine content ng itim na tsaa ay maaaring magbigay ng kaisipan at dagdag na pagbibigay-sigla kapag natupok sa maliliit na halaga. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng tatlo hanggang walong tasa ng itim na tsaa sa bawat araw ay nagdulot ng nadagdagang mental stimulation - pati na rin ang pag-access sa mga katangian ng antioxidant - na walang humahantong sa labis na paggamit ng caffeine. Natuklasan din nila na kapag ang itim na tsaa ay nagbigay ng mas mababa sa 250 milligrams ng caffeine bawat araw, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hydration. Ayon sa MedlinePlus, ang mga caffeineated na inumin tulad ng mga teas ay maaaring magbigay ng pangkalahatang hydration, bagaman ang tubig ay pa rin ang pinakamainam na mapagkukunan ng fluid. Inirerekomenda ng MedlinePlus ang anim hanggang walong 8-ounce na baso ng mga likido kada araw upang manatiling maayos ang hydrated.