Ano ang mga Benepisyo sa Kalusugan ng mga Hazelnuts?

Ang mga Hazelnuts, na kilala rin bilang filberts, ay isang nut-sweet nut na maaaring tangkilikin sa mga inihurnong recipe, tulad ng meryenda at pagkain. Ang mga hazelnuts ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, protina, hibla at malusog na taba. Nagdagdag sila ng nutty at rich flavor sa mga inihurnong dessert. Maaari din nilang mapalakas ang nutritional profile ng isang salad. Ayon sa Hazelnut Council, ang mga hazelnuts ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan at isang mahusay na pagsasama sa pang-araw-araw na diyeta.

Video ng Araw

Basic Nutritional Information

Hazelnuts ay medyo mataas sa calories - sa 178 calories bawat onsa, nagbibigay sila ng 9 porsiyento ng pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya sa isang karaniwang 2, 000-calorie diet. Ang bawat onsa ng mga hazelnuts ay mayroong 4 na gramo ng protina at 5 gramo ng carbohydrates, kabilang ang 2. 7 gramo ng kapaki-pakinabang na pandiyeta hibla.

Phytochemicals to the Body

Hazelnuts ay naglalaman ng phytopchemicals, kabilang ang mga proanthocyanidins, quercetin at kaempherol. Ang mga proanthocyanidins ay nabibilang sa isang grupo na tinatawag na flavonoids. Maaaring suportahan ng mga flavonoid ang kalusugan ng utak, mapabuti ang sirkulasyon at mabawasan ang mga sintomas na nauugnay sa mga alerdyi. Ang pag-ubos ng ilang mga hazelnuts para sa isang snack ay maaaring magbigay ng iyong katawan sa lahat ng mga malulusog na benepisyo, sabi ng Hazelnut Council.

Mga Malusog na Taba

Ang mga Hazelnut ay naglalaman ng malusog na malusog na taba na maaaring maprotektahan ang kalusugan ng puso. Sa partikular, ang mga ito ay mataas sa malusog na polyunsaturated at mononunsaturated fats at mababa sa hindi malusog na unsaturated fats. Ang mga hazelnut ay isang mahusay na mapagkukunan ng oleic acid. Ang oleic acid ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng masamang kolesterol, LDL, at maaaring magtaas ng antas ng magandang kolesterol, HDL, sa katawan. Ito ay gumagawa ng mga hazelnuts ng isang mahusay na karagdagan sa salad at inihurnong muffins.

Rich Source of Vitamins and Minerals

Hazelnuts ay may mataas na halaga ng bitamina E bilang karagdagan sa mga bitamina B, kabilang ang folate. Ang bitamina E ay mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na balat, buhok at mga kuko. Ang B bitamina ay mahalaga sa tamang cell at enerhiya pagsunog ng pagkain sa katawan. Ang mga hazelnut ay isa ring masaganang pinagkukunan ng potasa, kaltsyum at magnesiyo. Ang mga mineral ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagsasaayos ng isang malusog na presyon ng dugo. Hindi tulad ng mga hindi malusog na meryenda tulad ng chips at pinong mga produkto, ang mga hazelnuts ay maaaring magbigay ng katawan na may masaganang suplay ng nutrients para sa mabuting kalusugan, sabi ng Smart Heart Living.