Ano ang maaari mong kumain sa walang white diet?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkain ng maraming mga naproseso na pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para makakuha ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Health Economics" noong Pebrero 2011. Ang isang paraan upang limitahan ang halaga ng mga pagkaing naproseso na iyong kinakain - at sa pangkalahatan kumain ng malusog - ay upang subukan ang Walang White Foods Diet. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng karamihan sa mga puting pagkain sa labas ng iyong diyeta, inaalis mo ang maraming naprosesong pagkain na kadalasang naglalaman ng mataas na halaga ng asukal o puting harina.
Video ng Araw
Mga Prutas at Gulay
Maaari mong kainin ang lahat ng prutas at gulay maliban sa mga patatas at puting beans sa diyeta na ito. Ang iba pang mga puting gulay, tulad ng parsnips at cauliflower, ay mga eksepsyon sa "walang puting" panuntunan, dahil wala silang kaparehong epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo bilang mga patatas. Palitan ang mga patatas at puting beans na may mas maliwanag na kulay na gulay, tulad ng mga matamis na patatas o mga kidney beans. Ang ilang mga proponents ng pagkain na ito ay nagsasabi din upang maiwasan ang prutas juice.
Protein at Dairy
Karamihan sa mga pagkain na mayaman sa protina ay kasama sa Walang White Diet, kahit na puting isda at puting karne manok. Ang mga mani at hindi puti na mga binhi ay maaaring maging bahagi ng diyeta na ito, gaya ng mga itlog, kabilang ang mga puti ng itlog. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay medyo kontrobersyal, na may ilang mga bersyon ng diyeta na nagpapahintulot sa skim milk ngunit hindi keso o mantikilya, at ang iba ay hindi nagpapahintulot ng gatas sa lahat.
Mga Butil at Butil
Pinapayagan ang buong butil sa diyeta na ito, ngunit hindi puting kanin, regular na pasta o anumang bagay na ginawa ng puting harina. Tinatanggal nito ang karamihan sa mga produktong inihurnong pinauupang pangkomersyo. Ang otmil at kayumanggi bigas ay masustansiyang mga pagpipilian sa butil na magagamit sa mga taong sumusunod sa Walang White Foods Diet. Ang lahat ng butil ng butil at buong wheat pasta ay kasama rin, basta't wala silang anumang idinagdag na asukal.
Iba Pang Mga Pagkain
Ang ilang mga bersyon ng diyeta na ito ay nagpapahintulot sa mga artipisyal na sweetener at agave nectar, habang ang iba ay inirerekumenda na iwasan ang mga artipisyal na sweetener upang matulungan kang limitahan ang mga cravings ng asukal at gawing madali ang diyeta. Hindi ka maaaring magkaroon ng maraming solid na taba, na puti, ngunit maaari mong ubusin ang langis ng oliba.
