Bahay Buhay Kung ano ang Depletes B12?

Kung ano ang Depletes B12?

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral upang gumana sa pinakamaraming potensyal nito. Mayroong 13 mahahalagang bitamina ayon sa Medline Plus. Ang mga bitamina na ito ay itinuturing na mahalaga dahil ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito sa sarili nitong at samakatuwid kailangan mong ubusin ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain. Sinasabi ng Medline Plus na ginagamit ng iyong katawan ang mga B bitamina para sa produksyon ng enerhiya at sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo.

Video ng Araw

Kabuluhan ng B12

Bitamina B12 ay isang mahalagang bitamina B na ginagamit ng iyong katawan para sa maraming iba't ibang mga function. Ayon sa NIH Office of Dietary Supplements, ang bitamina B12 ay nagpapanatili ng malusog at malusog na selula ng iyong katawan at tumutulong din sa paggawa ng DNA. Ang American Academy of Family Physicians ay nagsasaad na ang bitamina B12 ay pangunahing magagamit sa mga isda, molusko, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ayon sa Medline Plus, kung hindi mo ubusin ang sapat na bitamina B12, maaari kang magkaroon ng anemia.

Mga Epekto ng Mababang B12

Kung hindi mo ubusin ang sapat na bitamina B12 o kung ang iyong katawan ay hindi ma-absorb ang B12 maaari kang magkaroon ng mga problema. Ayon sa American Academy of Family Physicians, ang napakababang antas ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng anemya, tulad ng pakitang-tao, kahinaan at pagkapagod, at mga problema sa nervous system tulad ng depression at demensya.

Hindi sapat na Konsumo

Ang dalawang pangunahing sanhi ng mababang antas ng bitamina B12 ay hindi sapat na pagkonsumo sa pamamagitan ng diyeta at kawalan ng kakayahang sumipsip ng bitamina B12 sa mga bituka o tiyan. Ang NIH Office of Dietary Supplements ay nagsasaad na ang mga pagkain ng halaman ay walang bitamina B12 maliban kung sila ay pinatibay. Kung kaya't kung ikaw ay isang vegetarian maaaring kailangan mong madagdagan ang iyong diyeta na may isang suplementong B12. Ang NIH ay nagsasaad na ang mga pagkaing tulad ng atay ng beef at clam ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina B12, ngunit ang B12 ay nasa isda, karne, manok, itlog, gatas, at iba pang mga produkto ng gatas.

Mga Problema sa Pagsipsip

Bilang karagdagan sa hindi pag-ubos ng sapat na bitamina B12 sa pamamagitan ng diyeta, maaaring magkaroon ka ng mga antas ng B12 kung hindi mo ma-absorb ang B12 nang maayos. Ayon sa American Academy of Family Physicians, ang mga problema sa pagsipsip ay maaaring mula sa maraming mga kadahilanan kabilang ang isang kondisyon na tinatawag na pernicious anemia na destroys ang mga cell sa iyong tiyan na makakatulong sa sumipsip ka ng bitamina B12; mga bituka na kondisyon tulad ng sakit na Crohn; abnormal bacterial growth sa iyong tiyan; labis na paggamit ng heartburn at ulser gamot; at gastric surgery bypass.

Prevention

Upang matukoy ang sanhi ng iyong mga antas ng B12 na kakulangan kailangan mo ang pagsusulit ng doktor. Ang iyong doktor ay magsasagawa ng mga pagsusuri sa dugo at iba pang mga pagsubok na makakatulong upang malaman ang dahilan. Upang maiwasan ang mababang antas ng bitamina B12 kailangan mong kumain ng pagkain na mataas sa B12 tulad ng isda, manok, karne, itlog at pagawaan ng gatas. Sinasabi ng Harvard School of Public Health na ang inirekumendang paggamit ng bitamina B12 ay 2.4 micrograms kada araw. Walang nakatakdang limitasyon sa itaas.