Ano ba ang isang Elliptical Machine ba para sa iyong katawan?

Mga Elliptical trainer ay maaaring isa sa mga pinakamahuhusay na makina sa gym. Ang kailangan mo lang gawin ay hakbang sa mga pedal at lumakad o tumakbo. Dahil ang iyong mga paa ay hindi kailanman umalis sa pedals, hindi mo na kailangang tiisin ang paulit-ulit na pounding epekto ng bawat footfall sa isang gilingang pinepedalan - isang elliptical ehersisyo ay parehong mas tahimik at mas kumportable. Kung gusto mo ang mga elliptical trainer sapat upang mamuhunan ng isang minimum ng ilang daang dolyar para sa isang kalidad na makina, maaari mo ring dalhin ang maraming mga benepisyo sa bahay sa iyo.

Video ng Araw

Function

Ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng elliptical trainer, at arguably ang pinakamahalaga, ay nagbibigay diin sa iyong cardiovascular system. Tulad ng anumang iba pang mga kalamnan, ang iyong puso ay tumugon sa naaangkop na mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagkuha ng mas malakas. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na upang makamit ang mga benepisyo sa kalusugan, dapat mong gawin ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman o 75 minuto ng masiglang ehersisyo ng cardiovascular bawat linggo. Ang mga personal na pagsasanay na dinisenyo ng trainer at pagmamanman ng rate ng puso, na magagamit sa ilang mga elliptical trainer, ay tumutulong sa iyo na subaybayan at kontrolin ang iyong lakas ng ehersisyo.

Mga Muscle Nagtrabaho

Elliptical trainer gumagana ang iyong mga quads, glutes at hamstrings. Gumagana din ang iyong mga binti, ngunit sa isang mas mababang degree. Kung ang iyong elliptical trainer ay may adjustable na rampa ng rota, maaari mong bigyang-diin ang calf workout sa pamamagitan ng pagsasaayos ng ramp sa isang matarik na anggulo. Karamihan sa mga mid-range at high-end na elliptical trainer ay may gumagalaw na mga handlebar na maaari mong itulak at hilahin para sa isang ehersisyo sa itaas na katawan, at pinapayagan ka rin nilang i-pedal paatras para sa iba't ibang.

Pagkawala ng Timbang

Habang ginagawa mo ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan sa elliptical - kabilang ang iyong puso - sinusunog mo rin ang calories. Ayon sa Harvard Health Publications, kung timbang ka £ 185. maaari kang magsunog ng mga 800 calories bawat oras sa isang elliptical trainer. Ngunit dahil kinokontrol mo ang iyong sariling bilis ng pag-palayok at paglaban ng makina, tinutukoy mo ang iyong lakas ng pag-eehersisyo. Ang mas mahigpit na ehersisyo ay nangangahulugan ng mas maraming calories na sinusunog. Isulat ang 3, 500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong nakuha, na nakalagay sa loob ng mas mahabang panahon habang gusto mo, at susunugin mo ang katumbas ng 1 lb ng taba sa katawan.

Mga Benepisyo

Huwag kang magkamali sa pag-eehersisyo ng full-body ng elliptical trainer para sa pagsasanay sa lakas. Ngunit ang pagsasanay sa isang patambilog ay nakakatulong sa iyo na bumuo ng matibay na lakas at pagtitiis, na mas malaki ang kasaganaan sa mga pang-araw-araw na gawain. Ang pedaling isang elliptical trainer ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng mineral sa mga buto na nagdadala ng iyong timbang. Ang regular na mga cardio workout ay nagbabawas din ng stress, nagpapabuti sa iyong kalooban, nagpapalakas ng iyong immune system at binawasan ang iyong panganib na umunlad ang mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang ilang mga gumagamit ay nag-uulat ng pamamaga ng paa at bukung-bukong pagkatapos ng pinalawak na ehersisyong elliptical trainer.Ang mga tagagawa ng Elliptical trainer ay nagsimula na gumawa ng mga makina na napakaliit papasok sa mga pedal upang labanan ang problemang ito.

Hindi mahalaga kung gaano mo mahal ang iyong elliptical trainer, bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa bawat linggo. Ang pagbawi sa oras ay magbabawas sa iyong panganib ng overtraining, na maaaring humantong sa isang mas mataas na rate ng pinsala at iba pang mga sintomas tulad ng insomnya at pagkamayamutin.