Kung anong Pagkain ang Gumagawa ng Iyong Hips Big?

Ang sukat at proporsyon ng iyong mga hips ay higit sa lahat isang bagay sa genetika at isang bagay na hindi mo mababago. Gayunpaman, ang nakuha ng timbang ay maaaring makaapekto sa laki ng balakang, at ang ilang mga tao ay mas malamang na makakuha ng taba sa paligid ng kanilang mga hips, habang ang iba ay nakuha ito sa kanilang midsection. Ang pagkain ng masyadong maraming calories at hindi sapat na ehersisyo ay maaaring humantong sa sobrang timbang sa paligid ng iyong mga hips. Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga patatas, karne at mga gulay, ay mga pangunahing may kinalaman sa dapat mong iwasan kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Patatas at Chip

Kung minasa, pritong pinirito o lutong, ang patatas ay maaaring maging sanhi ng timbang sa paligid ng hips. Ang mga ito ay mataas sa madaling digested carbohydrates, ang uri na mabilis na taasan ang asukal sa dugo at insulin. Ang pagbabagu-bago sa asukal sa dugo at insulin ay maaaring humantong sa mabilis na pagkain pagkatapos kumain, na maaaring humantong sa overeating. Maraming naproseso na pagkain sa patatas, tulad ng chips ng patatas, ay mataas din sa calories. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "The New England Journal of Medicine" noong Hunyo 2011, ang mga kalahok na kumain ng pinakamaraming patatas, lalo na ang mga chips ng patatas, ay nakakuha ng pinakamababang timbang sa loob ng apat na taong panahon. Ang matamis na patatas, na hindi pinirito, ay isang mas mahusay na opsyon dahil mas mababa ang epekto nito sa asukal sa dugo.

Red at Processed Meats

Ang pag-aaral ng "New England Journal of Medicine" ay natagpuan din ang mataas na paggamit ng mga hindi na-process na pulang karne, tulad ng steak at burgers, at naproseso na karne, tulad ng salami at bacon, upang maging malakas na nauugnay sa nakuha ng timbang. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrition" noong Agosto 2010 ay natagpuan na, sa karaniwan, ang pagkain ng 8.7 ounces ng karne bawat araw ay humantong sa isang dagdag na kalahating kilong timbang ng bawat limang taon. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagbabawas ng paggamit ng karne, na magbabawas ng paggamit ng calorie, ay maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang. Pumili ng light chicken meat o fish and meatless option tulad ng beans at tofu.

Mga Matamis at Dessert

Ang pagkain ng maraming sorbetes, cookies, keyk at kendi ay hahantong sa pagkakaroon ng timbang, na ang ilan ay maaaring tumira sa iyong mga hips. Iyan ay dahil ang mga pagkaing ito ay mataas sa calories at hindi masyadong napapagod - malamang na magugutom ka pa pagkatapos na kainin mo sila. Bilang karagdagan, ang mga sweets at desserts ay nag-aalok ng maliit na nutritional value para sa dami ng calories na naglalaman ng mga ito. Ang pagkain ng higit pang mga calorie kaysa sunugin mo sa bawat araw ay ang pangunahing dahilan kung nawala, makakuha o mapanatili ang iyong timbang. Para sa isang mas malusog na dessert, sariwang berries ay natural na matamis at sagana sa hibla, bitamina at mineral. Top them with a dollop of Greek yogurt.

Ano ang Dapat Kumain sa halip

Ang pagkain ng mga buong pagkain, ang paglilimita sa iyong paggamit ng karne at pag-eschewing ng mga pagkaing naproseso at mga matamis ay maaaring matagal nang matutulungan upang kontrolin ang iyong calorie intake at malaglag ang timbang sa iyong hips.Natuklasan ng pag-aaral ng "New England Journal of Medicine" na ang mga taong kumain ng mas maraming mga gulay ay tended upang makakuha ng mas mababa timbang sa paglipas ng panahon, kaya itaboy ang iyong plato na may sariwang veggies sa oras ng pagkain. Ang mga inumin na pinatamis ng asukal ay isa pang pangunahing salarin para makakuha ng timbang, pangalawa sa patatas, sa pag-aaral, kaya pumili ng tubig o tsaang walang tamis sa halip.