Anong mga Prutas ang maaaring Kumain ng Uri ng 2 Diyabetis?

Type-2 na mga account sa diyabetis para sa 90 porsiyento hanggang 95 porsiyento ng mga kaso ng diabetes sa Estados Unidos, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang disorder ay may kaugaliang maunlad sa mga matatandang tao at mga taong napakataba, pisikal na di-aktibo o may kasaysayan ng pamilya ng karamdaman. Sinasabi ng CDC na maiiwasan ito o mapabuti ang mga sintomas nito sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang malusog na diyeta na kasama ang mga tamang uri ng mga prutas at mga produkto ng prutas.

Video ng Araw

Buong Prutas

Bagaman ang lahat ng prutas ay karaniwang malusog at mahusay na pinagkukunan ng nutrients, bitamina at mineral, ang ilang mga uri ay kapaki-pakinabang para sa isang tao na mayroon o ay umaasa na maiwasan ang type-2 na diyabetis. Kabilang dito ang buong prutas na mataas sa hibla, na maaaring makapagpabagal sa pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagkain. Ang karamihan sa mga prutas ay naglalaman din ng mga likas na antioxidant, mga compound na nagpoprotekta sa iyong katawan mula sa potensyal na nakakapinsalang epekto ng mga libreng radical. Ang mga libreng radikal ay bumubuo sa iyong balat kapag nasa sikat ng araw ka, sa iyong mga bahagi ng katawan bilang bahagi ng proseso ng pagtunaw o kapag nakalantad ka sa mga toxin, tulad ng usok ng sigarilyo. Sa paglipas ng panahon, ang mga libreng radicals ay maaaring itaas ang iyong panganib ng malalang sakit na kasama ang type-2 na diyabetis.

Ang Pananaliksik

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Agosto 2013 na isyu ng "British Medical Journal" ay nagbigay ng detalyadong impormasyon tungkol sa paggawa ng mga pagpipilian sa prutas na maaaring mas mababa ang iyong panganib ng type-2 na diyabetis. Kasama sa pag-aaral ang higit sa 185, 000 katao na nakibahagi sa loob ng 24 na taon. Malusog sa simula, 6. 5 porsiyento ng mga paksa ang nagtapos ng type-2 na diyabetis sa kurso ng pag-aaral. Ang mga kumain ng hindi bababa sa dalawang servings bawat linggo ng buong prutas - lalo na ang mga blueberries, ubas, saging, grapefruit at mansanas - ay may panganib ng diyabetis na hanggang 23 porsiyento na mas mababa kaysa sa mga paksa na mas mababa kaysa sa isang solong prutas na nagsisilbi sa bawat buwan. Kahit na ang mga mananaliksik ay hindi nakilala ang mga tiyak na mga bahagi ng prutas na responsable para sa epekto, iminumungkahi nila na ang pinakamahusay na kurso ay upang isama ang isang iba't ibang mga buo, mayaman sa hibla prutas sa iyong pang-araw-araw na pagkain.

Ang Kanan na Halaga

Kung kumain ka ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories araw-araw, ang National Diabetes Information Clearinghouse ay nagrekomenda na mayroon kang dalawang servings ng prutas araw-araw at tatlong servings kung magdadala ka sa 1, 600 hanggang 2, 000 calories. Ang mga halimbawa ng isang solong paglilingkod ay ang 1 maliit na mansanas, 1 tasa ng mga berry o kalahati ng kahel, habang ang isang daluyan ng saging ay katumbas ng dalawang servings. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng pinatuyong prutas, na malusog ngunit naglalaman ng higit pang mga calorie at asukal kaysa sariwa, buong prutas. Maaari mong isama ang mga de-latang prutas, ngunit mag-opt para sa mga nakaimpake sa kanilang sariling juice o tubig, at maiwasan ang anumang may asukal na idinagdag.Maaari mo ring gamitin ang 1/2 tasa ng fruit juice bilang isang serving, ngunit uminom lamang ito paminsan-minsan dahil ito ay natural na mataas sa asukal.

Ang Ibabang Linya

Kung mayroon kang type-2 na diyabetis, tingnan ang iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian para sa tulong sa pagdisenyo ng isang malusog na pagkain na mayaman sa mga pinakamahusay na pagpipilian ng buong prutas. Kung wala kang disorder at nag-aalala tungkol sa pag-iwas sa ito, pinakamahusay na kumain ng isang balanseng diyeta na naglalaman ng iba't ibang pagkain, na may buo, mataas na hibla na prutas na kasama sa isa o higit pang mga pagkain sa bawat araw.