Kung ano ang mga prutas at gulay ay mabuti para sa mga mata?

Ang pagkain ng maraming antioxidant-rich Ang mga prutas at gulay ay hindi lamang mabuti para sa pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan, ngunit ito rin ay sumusuporta at nagpapanatili ng mahusay na kalusugan sa mata at tumutulong na maiwasan ang sakit sa mata. Ang antioxidant ay isang kolektibong pangalan para sa mga sangkap tulad ng mga bitamina at mineral na nagpoprotekta sa mga selula ng iyong katawan mula sa mga hindi matatag na molecule na kilala bilang mga libreng radical. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung aling mga prutas at gulay ay lalong kapaki-pakinabang sa kalusugan ng mata, maaari kang gumawa ng mga pagpipilian sa pagkain na sumusuporta sa patuloy na magandang paningin.

Video ng Araw

Dark Leafy Greens

Bowl of broccoli Photo Credit: Lars Kastilan / iStock / Getty Images

Madilim na mga leafy greens ay mayaman sa antioxidants lutein at zeaxanthin. Ang mga antioxidant na ito ay likas na pigment na tumutulong sa pagpigil sa macular degeneration, na maaaring maging sanhi ng pagkabulag. Lutein ay natural na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng spinach, romaine litsugas at brokuli, habang ang zeaxanthin ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng kale at spinach. Ang mga gulay at mga lilang ng singkamas ay mahusay na mapagkukunan ng parehong mga antioxidant.

Karot at Mga Patatas ng Sweet

Sack ng mga matamis na patatas Photo Credit: Roel Smart / iStock / Getty Images

Ang mga karot at kamote ay naglalaman ng antioxidant beta carotene - isang likas na pigment na binago sa bitamina A sa iyong katawan. Ang karotina sa Beta ay mahalaga sa pagtataguyod ng magandang pangitain sa gabi. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga taong kumakain ng maraming pagkain na naglalaman ng bitamina A, tulad ng sariwang karot at matamis na patatas, ay may mas mababang panganib na magkaroon ng katarata kaysa sa mga taong hindi. Ang iba pang mga malalim na kulay-dalandan na prutas at gulay, tulad ng winter squash, cantaloupe, apricot, peaches at mangga ay napakahusay na mapagkukunan ng beta carotene.

Berries and Bell Peppers

Mga pulang berry at kampanilya peppers ay mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina C, isang mahalagang antioxidant para sa pagpapanatili ng magandang kalusugan sa mata. Pinagsasama ng bitamina C sa iba pang mga antioxidant upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa macular degeneration. Kailangan mong ibigay ang iyong katawan sa bitamina araw-araw na ito dahil hindi ito maaaring gumawa o mag-imbak ng bitamina C. Kasama ng pulang berry at bell peppers, isasama ang iba pang mga bitamina C na mayaman na prutas at gulay tulad ng blueberries, cranberries, pakwan at mga kamatis sa iyong plano sa pagkain.