Ano ang mangyayari kung hindi ka kumain ng sapat na karbohidrat?
Talaan ng mga Nilalaman:
Habang ilang mga fad-diyeta gurus ay maaaring tuligsain ang carbohydrates bilang ugat ng lahat ng nakakain na masama, ang katotohanan ay ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga nutrients na gumana ng maayos. Kung ang iyong diyeta ay kulang sa carbs, maaari mong pakiramdam ang rundown at harapin ang iba't ibang mga problema sa kalusugan. Sa halip na pag-iwas sa carbohydrates, magsikap na makuha ang mga ito mula sa malusog, hindi pinagproseso na mga mapagkukunan na nagbibigay din ng isang kayamanan ng mga bitamina at mineral.
Video ng Araw
Energy Crash
Ang mga carbohydrate ay ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan, kaya maaari mong pakiramdam na tamad kung hindi ka kumain ng sapat sa kanila. Ang iyong katawan ay nag-convert ng mga carbs sa isang anyo ng asukal na tinatawag na glucose, na ginagamit nito para sa agarang enerhiya. Nag-iimbak din ito ng labis na glucose bilang glycogen sa iyong mga kalamnan at atay para magamit sa ibang pagkakataon, tulad ng sa panahon ng ehersisyo. Samakatuwid, maaari kang magpalabas nang mabilis sa iyong paglalakad o pag-jog kung iyong aalisin ang iyong sarili ng mga carbs. Ang asukal ay ang ginustong gasolina ng iyong utak, kaya kapag ang mga suplay ay mababa ay maaaring magkaroon ka ng problema sa pagtuon.
Digestive Distress
Fiber ay isang mahalagang uri ng karbohidrat na kulang sa average na diyeta sa Amerika. Kailangan mo ng hibla upang makatulong sa panunaw at maaaring maging konstulasyong may mababang paggamit. Ang mga low-fiber diet ay nakaugnay din sa diverticulosis, isang kondisyon kung saan ang mga maliliit na pouch ay nabuo sa colon na maaaring magdulot ng tiyan na namamaga at kumakalat. Ang mga pouch na ito ay maaari ding mag-bitag ng mga dumi ng dumi, na humahantong sa diverticulitis, isang sakit na sintomas ng impeksyon at pamamaga ng colon. Sa mga bihirang kaso, ang diverticulitis ay maaaring sapat na seryoso upang mangailangan ng ospital.
Posibleng Problema sa Kidlat
Kapag ang mga supply ng karbid ay mababa, ang iyong katawan ay lumilikha ng mga dagdag na ketones, na mga taba ng mga produkto na nagbibigay ng alternatibong mapagkukunan ng gasolina. Ang mga ketones ay nakakalason sa malalaking halaga, kaya ang iyong mga bato ay dapat na magtrabaho ng mas mahirap kaysa sa karaniwan upang mapalabas ang mga ito mula sa iyong system. Ang mababang-carb diets din ay may posibilidad na maging mataas sa protina, ang paglikha ng mga karagdagang byproducts na ang iyong katawan ay dapat flush. Ang mga epekto ay maaaring maglagay ng labis na strain sa iyong mga bato, posibleng humahantong sa malubhang pinsala.
Carbs ang Healthy Way
Ang pang-araw-araw na halaga para sa carbohydrates sa 2, 000-calorie diet ay 300 gramo, kung ihahambing sa 65 gramo ng taba at 50 gramo ng protina. Ang pinong mga pinagkukunan ng carb tulad ng puting tinapay, puting bigas at pastry ay maikli sa hibla, bitamina at mineral, gayunpaman, at din maglagay ng asukal sa dugo dahil mabilis silang nasisipsip sa daloy ng dugo. Para sa mas malusog na paggamit ng karbohidrato, bumaling sa buong butil tulad ng buong-trigo o buong tinapay ng rye, brown rice, oatmeal at popcorn. Ang mga prutas at gulay ay masustansiyang mapagkukunan ng karbohidrat, kaya isama ang mga ito sa bawat pagkain.
