Ano ang Pinakamagandang Oras ng Araw na Kumuha ng Supling ng Iron?

Ang iron ay isang mahalagang mineral na nagdadala ng oxygen sa bawat cell sa iyong katawan. Ang iron surpluses ay matatagpuan sa atay, pali, utak ng buto at kalamnan. Ang mga taong may kakulangan sa bakal ay maaaring magkaroon ng anemya, na maaaring maging sanhi ng pagkapagod at kahinaan. Ang mga suplementong bakal ay kung minsan ay iminungkahing upang mapabuti ang antas ng bakal at gamutin ang anemya. Ang pinakamainam na oras ng araw na kumuha ng iron supplement ay nakasalalay sa kapag kumain ka ng iyong unang pagkain.

Video ng Araw

Mga Pagsasaalang-alang

Ang bakal ay dapat makuha sa walang laman na tiyan upang matiyak ang buong pagsipsip. Karaniwang inirerekomenda na ang mga may gulang ay kumukuha ng iron supplement na may 8 ans. tubig o prutas juice 1-2 oras pagkatapos kumain. Ang mga bata ay dapat uminom ng 4 oz. mga likido na may bakal. Maaari mong maiwasan ang tiyan na nakabaligtad sa pamamagitan ng pagkuha ng iron pagkatapos kumain. Available ang over-the-counter na pandagdag sa bakal sa chewable, capsule, tablet at liquid form.

Function

Ang anemia ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kondisyon, tulad ng pagdurugo ng mga ulser o mabigat na pagkawala ng dugo sa panahon ng regla. Ang iron deficiency dahil sa anemia ay karaniwang nangangailangan ng 50 hanggang 100 mg elemental na bakal tatlong beses bawat araw, ang mga National Institutes of Health. Ang iminumungkahing dosis para sa mga batang anemic ay 5 mg na nahahati sa tatlong pang-araw-araw na dosis. Sa malubhang kaso ng anemia, ang bakal ay dapat na ipangasiwa sa intravenously sa isang pasilidad sa pangangalagang pangkalusugan. Ito ay karaniwang tumatagal ng dalawa hanggang tatlong buwan ng paggamot upang baligtarin ang anemya at anim na buwan para sa katawan upang bumuo ng isang reserbang bakal. Ang mga taong may kakulangan sa bakal dahil sa kawalan ng kontroladong pagdurugo ay nangangailangan ng patuloy na terapiya sa bakal. Kausapin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa pagkuha ng pandagdag sa bakal para sa iyong partikular na kondisyon.

Mga Pangkalahatang Dosing na Rekomendasyon

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng bakal para sa mga di-anemikong indibidwal ay 8 mg para sa mga kalalakihan sa lahat ng edad at kababaihan na higit sa edad na 50. Ang mga kababaihan ng edad ng pagbubuntis ay dapat kumonsumo ng 18 mg iron araw, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat makakuha ng 27 mg ng iron araw-araw.

Mga Pag-iingat

Ang pagkuha ng bakal na may ilang mga pagkain ay maaaring maubos ang halaga nito. Iwasan ang kumakain ng mga itlog, keso, yogurt, buong butil at spinach isa hanggang dalawang oras matapos ang pagkuha ng bakal. Pinakamainam din na huwag uminom ng gatas, kape o tsaa. Ang mga suplementong bakal ay dapat na kunin ng hindi bababa sa isa hanggang dalawang oras bukod sa mga suplemento at antacids ng calcium upang mag-ani ng pinakamataas na benepisyo mula sa bawat isa.

Mga Epekto sa Side

Mga karaniwang epekto na nauugnay sa mga pandagdag sa bakal ay ang nakababagod sa tiyan, pagduduwal, paninigas ng dumi, pagtatae at sakit sa puso. Sinasabi ng FDA na ang pagkuha ng hanggang sa 45 mg iron daily ay karaniwang itinuturing na ligtas. Ang bakal na toxicity ay maaaring mangyari kapag kinuha sa mga halaga na malayo lumampas sa inirekumendang dosis. Ang malubhang bakal na toxicity ay maaaring maging sanhi ng marugo pagtatae, pagsusuka at, sa mga bihirang kaso, ay maaaring nakamamatay.