Kung ano ang itinuturing na isang malusog na almusal?

Ang pagkain ng malusog na almusal tuwing umaga ay maaaring mapalakas ang timbang pagkawala, protektahan laban sa sakit at gawing mas mahusay ang pag-andar ng iyong buong katawan sa kabuuan ng araw. Maaari ring mapabuti ng almusal ang concentration at mood. Ang mga bahagi ng isang malusog na almusal ay katulad ng anumang malusog na pagkain, na may pagtuon sa masustansiyang mga sangkap. Ang paghahanda para sa isang malusog na almusal ay maaaring madalas na gawin sa gabi bago, pagpapalaya ng iyong abalang umaga.

Mga Tampok

Ang isang malusog na almusal ay naglalaman ng isa o higit pa sa apat na pangunahing grupo ng pagkain: buong butil, mababang taba ng pagawaan ng gatas, mababang taba na protina at prutas at gulay. Ang buong butil ay nagbibigay ng carbohydrates upang mag-fuel araw-araw na aktibidad at hibla upang mapanatili ang sistema ng pagtunaw sa mabuting kondisyon. Ang low-fat dairy ay nagbibigay ng kaltsyum at bitamina D upang panatilihing malakas ang mga buto. Ang mababang-taba ng protina ay nagbibigay ng mga bloke ng amino acid building para sa pagkumpuni at produksyon ng cellular. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng hibla, bitamina, mineral at phytochemical na nagpapanatili ng mga proseso ng cellular at nagpoprotekta sa katawan mula sa sakit.

Micronutrients

Maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na nutrients sa kanilang diyeta; Ang almusal ay maaaring maging isang pagkakataon upang i-front-load ang iyong araw sa mga bitamina at mineral na maaari mong makaligtaan sa kung hindi man. Kahit na mas mabuti, ang mga tradisyunal na pagkain sa almusal ay nagtatampok ng mga sustansya na kailangan ng karamihan sa mga tao Ang orange o grapefruit juice ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C. Mga itlog, mga karne ng almusal tulad ng bacon o sausage ng Canada at pinatibay na cereal ay maaaring magbigay ng bakal. Ang gatas at yogurt ay mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Ang folate ay naroroon sa pinatibay na mga produkto ng butil at prutas at gulay ay nagbibigay ng malawak na hanay ng kinakailangang nutrients.

Mga Pagpipilian

Sa isang restaurant o kapag nakakakuha ng mabilis na pagkain para sa almusal, tandaan upang maiwasan ang mataas na antas ng asin, taba at taba ng saturated. Maghanap ng 100 porsiyento na juice ng prutas at mga item sa menu na nakalista bilang malusog na puso o liwanag. Kung kinakailangan, hilingin na ang mga pinggan ay mabago upang mabawasan ang mga antas ng asin o taba. Halimbawa, sa isang restaurant pumili ng buong wheat toast sa iyong almusal sa halip na puting toast at hilingin na ang full-fat na keso ay matanggal mula sa iyong torta.

Mga halimbawa

Ang luto ng mainit na cereal, tulad ng oatmeal, na may mga berry at isang baso ng gatas ay maaaring magbigay ng buong butil, pagawaan ng gatas at prutas para sa almusal. Iwasan ang instant oatmeal sa idinagdag na sugars at piliin ang bakal-cut oatmeal o pinagsama oats sa halip. Ang buong grain hot cereal ay maaaring gawin sa gabi bago at naka-imbak sa refrigerator. Ang isa pang pagpipilian ay isang itlog puting torta na may spinach at keso. Ang buong grain wafles na may peanut butter at isang baso ng orange juice sa gilid ay isa pang malusog na ideya sa almusal. Hindi mo kinakain ang parehong uri ng almusal araw-araw, ngunit ang pagkakaroon ng ilang mga pagpipilian sa standby ay maaaring alisin ang pangangailangan upang magpasiya kung ano ang gagawin tuwing umaga.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang pag-aayos ng malusog na almusal sa umaga ay hindi kailangang maging mahirap, ngunit sa ilang mga araw ay maaaring pakiramdam mo ay wala kang panahon upang magkasama ang isang umaga. Ang pag-iisip sa mga alituntunin para sa nutrisyon sa almusal ay makakatulong sa iyo na magpasya kung ano ang makakain sa mga araw kung ikaw ay nagmamadali. Sa halip na maabot ang matamis na pastry o cereal kapag ikaw ay naglalakbay, mag-opt para sa isang malusog na almusal bar o isang piraso ng buong wheat toast at isang mansanas upang pasiglahin mo hanggang sa makakain ka ng isang bagay na mas matibay.