Pinapayagan ka ng Treadmills na maglakad, mag-jog o magpatakbo, depende sa iyong mga layunin sa fitness. Mas mabilis kang pumunta, mas maraming calories na iyong sinusunog, at mas maraming epekto ang iyong nilikha sa iyong ehersisyo. Ang iyong pisikal na kondisyon - higit sa iyong edad - ay dapat na gabayan ka habang pinipili mo ang bilis ng gilingang pinepedalan. Ang mas batang mga bata ay hindi gaanong nababahala sa epekto kaysa sa mga nakatatanda, at magiging mas mahusay na mapaglabanan ang mga epekto ng mas mataas na bilis. Magsimula nang mabagal at buuin ang iyong kakayahang gumamit ng gilingang pinepedalan sa mas mataas na bilis habang pinapabuti mo ang iyong pisikal na kondisyon.
Video ng Araw
Edad 5 at ilalim ng
![]()
->
Ang mga treadmill ay hindi dapat gamitin ng mga maliliit na bata. Ang mga treadmills ay nagpapahiwatig ng malaking peligro sa kaligtasan sa mga batang edad 5 at sa ilalim, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of the American Osteopathic Association." Nakakagulat, ang karamihan sa mga pinsala ay nangyayari sa itaas na katawan para sa pangkat ng edad na ito. Gumamit ng treadmills sa isang mabagal na bilis sa mga bata sa edad na ito, at magbigay ng malapit na pangangasiwa sa pamamagitan ng pagkakaroon ng adult na kasalukuyan.
Mga Bata at Kabataan sa School-Edad
->
![]()
Ang mga bata ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng moderately matinding pisikal na aktibidad. Ang Credit Card ng Larawan: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
Ang American Heart Association ay inirekomenda ang mga bata na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng moderately matinding pisikal na aktibidad, tulad ng isang mabilis na lakad, sa bawat araw. Binubuo ng Kagawaran ng Agrikultura ng U. S. Ang mga tao sa mataas na dulo ng pisikal na antas ng aktibidad kung gumanap sila ng ehersisyo na katulad ng paglalakad 1. 5 hanggang 3 milya kada araw sa isang rate ng 3 hanggang 4 na mph. Depende sa pisikal na kondisyon ng iyong anak, dapat siyang magsimulang mabagal upang bumuo ng cardiovascular stamina. Kapag siya ay handa na upang magsagawa ng aerobic ehersisyo, dapat siya gumamit ng isang gilingang pinepedalan sa isang tulin na siya ay humihinga nang husto at sweating, ngunit magagawang makipag-usap sa buong pag-eehersisiyo.
Matanda
->
![]()
Magsimula ng mabagal kung bago ka sa ehersisyo. Ang mga matatanda ay dapat gumamit ng mga katulad na bilis ng gilingang pinepedalan sa mga bata at mga tinedyer ng paaralan, depende sa kanilang fitness sa cardiovascular at anumang tuhod, likod o iba pang mga problema sa kasukasuan o kalamnan. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association ang 30 minuto ng katamtamang matinding ehersisyo, katulad ng isang mabilis na lakad, limang beses bawat linggo, o 20 minuto ng masigla na matinding ehersisyo - maihahambing sa pag-jogging - tatlong beses bawat linggo.
Kung bago kang mag-ehersisyo, isaalang-alang ang paggamit ng gilingang pinepedalan sa ibaba 4 mph habang nagtatrabaho ka upang bumuo ng cardiovascular stamina. Habang nakukuha mo ang hugis, maaari kang maglakad sa isang mabilis na bilis upang magsunog ng taba at mapabuti ang aerobic conditioning. Kapag handa ka nang mag-ehersisyo sa aerobic, gamitin ang gilingang pinepedalan sa 4 hanggang 5 mph o mas mataas, depende sa iyong taas at tulin ng lakad, upang lumikha ng tulin ng lakad na maaari mong mapanatili sa panahon ng iyong buong pag-eehersisyo.Ang mga nakakapag-ayos na atleta ay maaaring magdagdag ng sprint training sa kanilang ehersisyo, na tumatakbo nang mabilis sa loob ng 30 hanggang 90 segundo, na may dalawang minuto pagkatapos ng pahinga. Ang mga bilis na ito ay ipinapalagay na isang flat na gilid - mas mataas na hilig ang magiging mas mahirap.
Seniors
->
Maaaring mapabuti ng density-bearing exercises ang density ng buto. Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
![]()
Ang Osteoporosis ay isang pangunahing pag-aalala para sa mga matatanda, lalo na sa mga babae, ayon sa National Osteoporosis Foundation. Halos kalahati ng lahat ng senior na kababaihan ang makakaranas ng bali, na may humigit-kumulang 20 porsiyento ng mga nakatatandang kalalakihan na nagbabali ng buto. Ang paggamit ng isang gilingang pinepedalan sa mataas na bilis ay magiging sanhi ng parehong mga paa upang umalis sa lupa, paglikha ng mataas na epekto workouts na maaaring maging sanhi ng stress fractures. Ang mga ehersisyo na may timbang na tulad ng paglalakad ay tumutulong na mapabuti ang density ng buto. Ang mga matatanda ay dapat gumamit ng isang gilingang pinepedalan sa isang bilis na nagpapahintulot sa kanila na panatilihin ang parehong mga paa sa gilingang pinepedalan sa panahon ng kanilang pag-eehersisiyo. Upang madagdagan ang calorie burning, isaalang-alang ang paggamit ng mga pole sa paglalakad sa panahon ng iyong ehersisyo.
