Ano ang Halaga ng Nutrisyon ng isang Apple?
Talaan ng mga Nilalaman:
Anumang prutas ay nagdadagdag ng nutritional value sa health-conscious diyeta, ngunit ang mga mansanas ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kapag itinataguyod nila ang lifelong health sa pamamagitan ng pagtulong na makabawasan ang panganib ng type-2 na diyabetis, ang mga ulat ng "Harvard Gazette." Ang mga mansanas ay nagbibigay ng maraming nutrients - kasama na ang carbohydrates, bitamina at phytonutrients - na gumawa ng mas malusog na karagdagan sa iyong diyeta. Tangkilikin sila bilang isang maginhawang meryenda, o idagdag ang mga ito sa mga recipe.
Video ng Araw
Carbohydrates at Fiber
Ang bawat medium-sized na mansanas - humigit kumulang na 3 pulgada ang lapad - ay naglalaman ng 95 calories. Halos 87 porsiyento ng mga calories na ito ay nagmumula sa carbohydrates, at ang mga carbs na natagpuan sa mga mansanas ay tumutulong sa iyo na makapag-metabolize ng taba, pahintulutan ang iyong nervous system na gumana at tulungan ang iyong mga kalamnan na tungkod sa mga tindahan ng protina nito. Ang bawat daluyan ng mansanas ay naglalaman din ng 4. 4 gramo ng pandiyeta hibla, isang hindi napipintong karbohidrat na nakikipaglaban sa mga malalang sakit - kabilang ang diverticular disease at type-2 na diyabetis - at tumutulong na panatilihing ka regular. Ang hibla sa isang mansanas ay nag-aambag ng 18 porsiyento patungo sa inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla para sa mga babae at 12 porsiyento para sa mga lalaki
Bitamina C
Nag-aalok din ang mansanas ng nutritional value salamat sa kanilang nilalaman ng bitamina C. Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng bitamina C, kaya kailangan mong ubusin ito sa iyong diyeta. Gumagamit ka ng bitamina C upang mapanatili ang iyong mga tisyu - lalo na ang iyong mga buto at balat - malakas. Ang pagkuha ng sapat na bitamina C sa iyong diyeta ay sumusuporta rin sa malusog na utak at fights cardiovascular sakit. Ang paggamit ng isang medium apple ay nagpapalakas ng iyong bitamina C na paggamit ng 8. 4 milligrams - 9 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na bitamina C na paggamit para sa mga kalalakihan at 11 porsiyento para sa mga kababaihan.
Phytonutrient Content
Ang ilan sa mga nutritional value na natagpuan sa mansanas ay nagmula sa kanilang phytonutrients. Ang mga mansanas, lalo na ang mga skin ng mansanas, ay naka-pack na may polyphenols - isang uri ng antioxidant - nag-uulat ng isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Medicinal Food" noong 2012. Natuklasan ng pag-aaral na ang polyphenols mula sa mansanas na balat ay nag-uugnay sa paglago ng cell cell. iminumungkahi ng mga mananaliksik na maaaring makatulong sila sa paggamot o pag-iwas sa mga kondisyon ng balat. Ang isang karagdagang pag-aaral, na inilathala sa isyu ng "Chemistry ng Pagkain," sa Mayo 2013, ay nagpapahayag na ang mga phytonutrients sa mga skin ng mansanas ay nagbabawas ng lipid oksihenasyon ng dugo - isang proseso na tumutulong sa cardiovascular disease.
kumakain ng marami pang mansanas
Bukod sa pagtamasa ng mga mansanas sa kanilang sarili bilang meryenda, maaari mo itong gamitin sa iba't ibang mga recipe. Maghurno ng tinadtad na mansanas at pagkatapos ay i-mash ang mga ito upang gawing homemade applesauce, o maghurno lamang ng mga tinadtad na mansanas kasama ang mga piraso ng butternut kalabasa bilang maligaya bahagi na ulam na angkop para sa malamig na panahon. Gumawa ng nakapagpapalusog na inihurnong mga dessert ng mansanas sa pamamagitan ng pagpupuno ng mga inang na mansanas na may halo ng mga pinagsama oats, mga walnuts at isang pindutin lang ng mantikilya at asukal.Bilang kahalili, magdagdag ng apple chunks sa iyong mga paboritong salad, o idagdag ang manipis na hiwa na mansanas sa mga sandwich.
