Ano ang isa sa paglilingkod ng mga prutas at gulay?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Rekomendasyon
- Ang mga indibidwal na nakakakuha ng lima o higit pang mga servings ng prutas at gulay sa isang araw ay may mas mababang panganib ng myocardial infarction, talamak na sakit sa puso at stroke, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang sapat na paggamit ng mga prutas at gulay ay maaari ding tumulong na maiwasan ang kanser, diyabetis, osteoporosis, mga sakit sa mata, talamak na nakahahadlang na sakit sa baga at mga sakit sa neurodegenerative. Sa pangkalahatan, ang pinaka-makulay na prutas at gulay ay may mga pinaka-antioxidant at nutrient, kaya dapat mong subukan na makuha ang karamihan ng iyong pag-aanak mula sa orange, dilaw, pula, berde at asul na pagkain sa halip na puti o kulay-kulay na mga varieties.
- Ang isang serving ng prutas ay katumbas ng isang medium piraso ng prutas, tulad ng isang mansanas, saging o peach, o 1/2 tasa ng tinadtad na prutas, berries, ubas iba pang maliliit mga prutas. Ang paghahatid ng pinatuyong prutas ay 1/4 tasa. Anim na ans. , o tungkol sa 3/4 tasa, ng fruit juice na ginawa mula sa 100 porsiyentong juice ay isang solong paglilingkod.
- Ang isang tasa ng berdeng malabay na gulay, tulad ng spinach, Swiss chard o kale, ay gumagawa ng isang solong paglilingkod. Para sa raw o lutong gulay na gulay, beans at iba pang di-malabay na variant, 1/2 tasa ay isang serving. Ang gulay na juice ay nagbibigay ng isang solong paghahatid sa 3/4 tasa, o 6 ans.
- Kung minsan mas madaling maisalarawan ang mga laki ng paghahatid, lalo na kapag wala kang isang masusukat na tasa na madaling gamiting. Ang isang daluyan ng prutas ay tungkol sa laki ng isang bola ng tennis at ang average na sukat ng karamihan sa mga bilog na prutas. Dahil ang isang kahel ay mas malaki kaysa sa karamihan ng mga bunga, 1/2 ng isang kahel ay kadalasang katumbas ng isang daluyan ng prutas. Ang mga malalaking gulay tulad ng isang malaking kamote, patatas, paminta ng paminta at tainga ng mais ay bumubuo ng dalawang servings bawat isa. Ang isang tasa ng mga gulay ay maihahambing sa sukat ng isang baseball.Apat na dahon ng litsugas ang bumubuo ng isang tasa. Ang anim na karot na sanggol o limang broccoli floret ay binubuo ng 1/2 tasa na naghahatid sa bawat isa. Ang isang 1/2 tasa na naghahain ay tungkol sa 16 mga ubas o 4 na malalaking strawberry. Ang isang maliit na kahon ng pasas ay isang solong 1/4 tasa na naghahain ng pinatuyong prutas.
bawat araw ng mga prutas at gulay, ngunit bago mo matugunan ang alinman sa mga patnubay, kailangan mong maunawaan kung ano ang eksaktong bumubuo ng paghahatid. Sa pangkalahatan, ang paghahatid ng ani ay kadalasang mas maliit kaysa sa inaasahan ng karamihan sa mga tao, na ginagawang mas madali ang pagkuha ng iyong inirekumendang halaga kahit na aling mga alituntunin na iyong sinusunod.
Mga Rekomendasyon
Ang mga indibidwal na nakakakuha ng lima o higit pang mga servings ng prutas at gulay sa isang araw ay may mas mababang panganib ng myocardial infarction, talamak na sakit sa puso at stroke, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang sapat na paggamit ng mga prutas at gulay ay maaari ding tumulong na maiwasan ang kanser, diyabetis, osteoporosis, mga sakit sa mata, talamak na nakahahadlang na sakit sa baga at mga sakit sa neurodegenerative. Sa pangkalahatan, ang pinaka-makulay na prutas at gulay ay may mga pinaka-antioxidant at nutrient, kaya dapat mong subukan na makuha ang karamihan ng iyong pag-aanak mula sa orange, dilaw, pula, berde at asul na pagkain sa halip na puti o kulay-kulay na mga varieties.
Ang isang serving ng prutas ay katumbas ng isang medium piraso ng prutas, tulad ng isang mansanas, saging o peach, o 1/2 tasa ng tinadtad na prutas, berries, ubas iba pang maliliit mga prutas. Ang paghahatid ng pinatuyong prutas ay 1/4 tasa. Anim na ans., o tungkol sa 3/4 tasa, ng fruit juice na ginawa mula sa 100 porsiyentong juice ay isang solong paglilingkod.
Servings Servings
Ang isang tasa ng berdeng malabay na gulay, tulad ng spinach, Swiss chard o kale, ay gumagawa ng isang solong paglilingkod. Para sa raw o lutong gulay na gulay, beans at iba pang di-malabay na variant, 1/2 tasa ay isang serving. Ang gulay na juice ay nagbibigay ng isang solong paghahatid sa 3/4 tasa, o 6 ans.
Pagmamasid
