Kung ano ang gumagawa ng tiyan tiyan?

Nagdadala ang iyong katawan ng maraming iba't ibang uri ng taba, ngunit ang pinaka-mapanganib na uri ay umaabot sa iyong waistband at nagbibigay sa iyo ng isang malaking paunch. Ang taba ng tiyan na ito - tinatawag din na visceral fat - ay nagdaragdag sa iyong panganib ng malalang sakit at buong katawan pamamaga. Ang isang mababang-kalidad na diyeta, laging nakaupo sa pamumuhay, stress at mahihirap na gawi sa pagtulog ay nagdudulot sa iyo upang makakuha ng tiyan taba kaagad, lalo na habang ikaw ay edad.

Video ng Araw

Mga Uri ng Taba sa Palibot ng Iyong Tiyan

Ang iyong katawan ay naglalaman ng parehong pang-ilalim na taba, na nasa ilalim ng balat, at taba ng visceral, ang malalim na taba ng tiyan na pumapalibot sa iyong mga panloob na organo. Ang tiyan ay may parehong uri ng taba. Ang taba na maaari mong madaling pakurot ay pang-ilalim ng balat, at ang uri na nagtutulak sa iyong midsection out kaya ito protrudes pasulong ay tinatawag na visceral taba. Ang parehong mga uri ng taba ay nangyayari kapag kumain ka ng isang kasaganaan ng calories - higit sa burn mo sa isang araw - ngunit ang visceral taba ay mas nakamamatay ng dalawa.

Ang mga kababaihan sa pamamagitan ng kanilang mga taon ng pagbubuntis ay may posibilidad na mag-imbak ng higit pang mga subcutaneous fat sa hips, thighs at pigi; Ang mga lalaki, gayunpaman, ay halos palaging naka-pack sa labis na calories bilang halos visceral na taba. Habang ang mga kababaihan ay pumasok sa peri-menopause at menopause, ang pagbabago ng mga hormone ay nagbibigay din sa kanila ng mas maraming taba sa kanilang mga tiyan.

Mga Pagpipilian sa Pandiyeta at Taba ng Tiyan

Kabilang ang ilang mga pagkain bilang isang regular na bahagi ng iyong diyeta ay mas malamang na magkakaroon ka ng visceral fat. Ang mga sugars at pinong butil ay madaling kumain nang labis, kaya mabilis kang makalalampas sa iyong pang-araw-araw na layunin ng calorie. Ang mga hindi malusog na pagkain na ito ay naglalaman ng maliit na walang hibla, kaya mabilis silang humuhubog, na nagiging sanhi ng mga spike sa iyong asukal sa dugo, na humahantong sa isang ikot ng cravings. Ang mga spike sa iyong asukal sa dugo ay nagdudulot ng pagpapalabas ng insulin, na naghihikayat sa taba ng imbakan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2010 na isyu ng American Journal of Clinical Nutrition ay nagpakita na ang mga tao na nadagdagan ang calories sa pamamagitan ng pagkain ng mas pinong butil ilagay sa visceral taba, kumpara sa mga na nadagdagan ang calories na may buong butil.

Ang asukal, lalo na ang soda at juice, ay nagdaragdag ng mga calories na nakatago nang nakadepende sa iyong tiyan. Ang saturated fat na natagpuan sa mataba na pagbawas ng karne at full-fat dairy ay maaari ring hikayatin ang iyong katawan na bumuo ng tiyan taba. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2014 na isyu ng Diabetes ay nagpakita na ang overeating na puspos na taba ay humahantong sa dalawang beses na mas maraming visceral na taba na akumulasyon bilang labis na taba mula sa polyunsaturated na taba, tulad ng matatagpuan sa mga avocado, nuts at matatapang na isda.

Gumawa ng pagkain ang mga pangunahing pagkain ng mga protina at mga hibla ng mataas na hibla na mabagal na panunaw, tulad ng buong butil, gulay at prutas. Ang mga sukat ng katamtamang bahagi at pag-iwas sa mga naprosesong produkto ay pinipigilan din ang pag-unlad ng taba ng visceral.

Ang isang Pansamantalang Pamumuhay Nagdudulot ng Taba ng Tiyan

Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maiwasan ang pag-iipon ng tiyan ay upang maging pisikal na aktibo.Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2008 na isyu ng Journal of Obesity ay nagpakita na habang ang mga kababaihan ay naging menopausal, ang dami ng visceral fat na kanilang dinala ay nagdaragdag. Ang mga antas ng pisikal na aktibidad ng mga kababaihan ay bumaba ng malaki sa dalawang taon bago ang menopause at nanatiling mababa, na nag-aambag sa visceral fat buildup.

Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition noong 2007, ay nagpakita na ang lakas ng pagsasanay dalawang beses sa isang linggo ay nakakatulong na maiwasan ang nakuha ng taba ng katawan sa mga kababaihan, lalo na ang taba ng tiyan. Ang pagiging mas aktibo, kahit na may mga pang-araw-araw na mga gawain at mabilis na paglalakad, ay nagpapalakas ng iyong metabolismo upang masunog ang higit pang mga calorie, sa halip na itabi ang mga ito bilang taba ng tiyan.

Sleep at Stress ay nakakaapekto sa tiyan ng tiyan

Ang chronically pagkuha ng masyadong maliit, o masyadong maraming, pagtulog ay maaaring maging sanhi sa iyo upang ilagay sa tiyan taba mabilis, masyadong. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2010 na isyu ng Sleep ay nagpakita na sa mga taong mas bata sa 40, ang regular na pagtulog na mas mababa sa limang oras bawat gabi o higit sa walong oras bawat gabi ay may kaugnayan sa isang mas mataas na akumulasyon ng tiyan taba. Ang mahinang pagtulog ay nakakasagabal sa iyong mga hormone na nagkokontrol sa kagutuman at kasiyahan, na ginagawang masigasig mo ang pagkain at pinipigilan ka na huwag mag-puno. Kapag ikaw ay pagod, mahirap din na maging pisikal na aktibo; maaari mong laktawan ang gym at maging mas malamang na gumawa ng mga aktibong gawain sa bahay.

Ang stress ay isa pang kontribyutor sa taba ng tiyan. Ang mga tambak na kuwenta, mga deadline ng trabaho, mga obligasyon sa pamilya at presyon ng peer ay maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming hormone cortisol, na naghihikayat sa iyong katawan na mag-imbak ng taba para sa madaling pagkuha ng enerhiya sa mga oras ng kagipitan o gutom. Ang iyong katawan ay hindi makilala ang stress ng isang hindi nabayarang mortgage, na hindi nangangailangan ng sobrang lakas, mula sa pagkapagod na hinabol ng isang oso, na ginagawa nito. Ang mga taba ng tiyan ay mahusay na nag-iimbak sa iyong tiyan dahil mayroon itong malaking supply ng dugo at malalaking receptors ng cortisol. Ang paghahanap ng mga paraan upang harapin ang stress at kakulangan ng pagtulog nang hindi pag-on sa pagkain, tulad ng pagpapanatili ng journal ng pasasalamat o pagsasanay ng yoga, ay makatutulong sa iyo na pigilan ang nakuha ng tiyan sa tiyan.