Kung anong mga Muscles ang Gumagana Mo Out sa isang Elliptical?

Ang isang elliptical machine ay tumatagal ng mga tampok mula sa isang gilingang pinepedalan at step-climber at pinagsasama ang mga ito upang magbigay ng mababang epekto na ehersisyo. Ang mga aparatong ito ay may iba't ibang disenyo, depende sa tagagawa at modelo. Ang isang pangkaraniwang sangkap ay ang mga matagal na pedal na pinapatakbo mo, at ang iyong mga paa ay laging nakikipag-ugnayan sa. Ang ilang mga elliptical machine ay may mga pole na katulad sa mga ginagamit sa skiing na gumagana sa itaas na katawan.

Video ng Araw

Mga binti

Ang quadriceps ay ang mga kalamnan na sumulat sa harap ng hita. Mayroong apat na pangunahing kalamnan na kasama sa quadriceps grouping. Ang mga kumot na ito sa tuktok ng iyong binti upang magbigay ng extension at pag-urong. Hinihiling ka ng isang elliptical machine na itulak sa mga pedal. Sa bawat thrust, pinipilit mo ang mga quadricep na ibaluktot upang patuloy na palakasin ang iyong katawan pasulong sa kagamitan. Gayundin, ang iyong mga hamstring ay makikinabang kung ang iyong tagapagsanay ay may isang pag-andar sa gilid; kung hindi, pagkatapos ay gamitin ang makina sa kabaligtaran. Ang iba pang mga kalamnan sa mga binti, tulad ng gastrocnemius, o mga binti, ay nakikinabang din mula sa pataas at pababa na galaw ng isang elliptical trainer.

Mga Gamot sa Tiyan

Ang abs ay bahagi ng core ng katawan at nagbibigay ng katatagan sa halos lahat ng mga posisyon, tulad ng nakatayo o nakaupo. Ang isang susi sa isang epektibong pag-eehersisyo sa isang elliptical trainer ay upang mahawakan ang iyong mga tiyan ng tiyan. Ang kalagayang ito na humahawak sa mga kalamnan papasok upang magbigay ng magandang pustura habang nagtatrabaho ang iyong mga binti ay makakatulong upang itayo ang pangunahing pundasyon. Ang pagkaliit ay isang mahalagang bahagi ng paggamit ng anumang grupo ng kalamnan. Ang pag-urong ng tiyan ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang pagiging epektibo ng elliptical na ehersisyo at pagbutihin ang tono ng kalamnan sa iyong tiyan na lugar.

Gluteus Maximus

Ang gluteus maximus muscles ay umaabot mula sa ibabang pabalik sa rehiyon ng hita ng hita. Kapag nagtatrabaho sa isang elliptical machine, dapat kang mag-aplay ng puwersa sa pedals. Lumalawak ang gluteus maximus habang ang isang binti ay gumagalaw pababa at nagkakontrata upang hilahin ang isa pa. Ang kilusan na ito ay makakatulong upang bumuo ng lakas sa puwit at magbigay ng katatagan sa hips. Ang gluteus maximus ay isang malaking grupo ng kalamnan. Ang paggawa ng mga malalaking grupo ng mga kalamnan, tulad ng mga puwit at mga tiyan, ay tumutulong na magsunog ng mga calorie at mapabuti ang metabolismo.

Upper Body

Karamihan sa mga modernong elliptical trainer ay may mga braso ng braso na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na magtrabaho sa mga kalamnan sa iyong mga balikat, armas, dibdib at itaas pabalik sa isang antas o iba pa. Ang iyong trisep ay itinuturing na "pagtulak" ng mga kalamnan na may epekto sa pagpapagana ng iyong mga kalamnan sa pektoral; at ang mga biceps ay ang mga "paghila" na mga kalamnan na nakikipag-ugnayan sa iyong mga rhomboid at iba pang mga nasa itaas na kalamnan sa likod; lalo na kung gagamitin mo ang makina sa kabaligtaran.