Kung anong mga Tendons ang Maaaring Nasaktan Mula sa Bench Pressing?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang weightlifting ay ligtas, kadalasan. Gayunpaman, kung minsan ang mga bagay ay maaaring magalit. Ang safe ng bench ay ligtas kung gumamit ka ng tamang pamamaraan at makatwirang timbang para sa antas ng iyong lakas, ngunit ang tunay na ideya ng pagkakaroon ng mabigat na timbang sa iyong katawan habang nakahiga ka ay maaaring nakakapagtataka. Ang paggamit ng sobrang timbang ay naglalagay din ng mga tendon sa iyong mga balikat na may panganib, kabilang ang mga tendons ng iyong rotator cuff, bicep at pectoralis major.
Video ng Araw
Ano ang A Tendon?
Ang isang litid ay ang makapal na banda ng nag-uugnay na tissue na nag-uugnay sa kalamnan sa buto. Ang dulo ng isang kalamnan ay nagiging napaka-makapal, ngunit nababanat, tisyu na tumutulong sa paglipat ng puwersa mula sa kalamnan papunta sa buto. Dahil ang litid ay nakulong sa pagitan ng buto, na hindi lumilipat, at ang kalamnan, na kung saan ay kumukuha ng maraming puwersa, ito ay madaling kapitan ng pinsala.
Magbasa Nang Higit Pa: Ano ang mga Treatments para sa Napunit na Tendon?
Rotator Cuff Tendons
Ang iyong balikat ay isang relatibong kumplikadong kasukasuan. Ito ay medyo maliit ngunit may maraming mga bagay na pumasa sa pamamagitan nito, tulad ng mga tendons, nerbiyos at mga daluyan ng dugo. Ang mga muscles na paikot na pamputol (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus at teres minor) ay nakaupo sa balikat ng balikat. Tumutulong ang mga kalamnan na panatilihin ang ulo ng iyong humerus, ang braso ng braso, sa balikat ng balikat. Ang mga ito ay hindi sinadya upang maging napakalakas, kaya ang mga ito ay mas madaling kapitan sa pinsala.
Sa apat na tendons ng rotator cuff, ang pinaka-karaniwang nasugatan ay ang supraspinatus tendon, ayon sa isang artikulo mula sa University of California Los Angeles Orthopaedic Surgery.. Ang trabaho ng maliit na kalamnan ay upang itaas ang iyong braso sa gilid, ang layo mula sa iyong katawan.
Bicep Tendon
Ang tendon ng iyong mga musculo ng paikot na pabilog ay tumatakbo mula sa iyong balikat ng balikat at lumabas sa buto ng braso. Ang pagpunta sa kabaligtaran direksyon, ang iyong bicep ay nagsisimula sa iyong braso at attaches sa talim ng balikat. May dalawang halves sa iyong bicep na kalamnan. Ang isa ay mas maikli at nakakabit nang mas mababa sa talim ng balikat, ang isang kalahati ay mas mahaba at nakakabit nang mas mataas sa talim ng balikat. Ang parehong mga tendons ay sapilitang sa pamamagitan ng parehong makitid na espasyo sa balikat na ang rotator cuff muscles ay.
Ang mga tendons na tumatakbo sa pamamagitan ng joint ng balikat, tulad ng rotator sampal at bicep tendons, ay napaka-madaling kapitan ng sakit sa labis na paggamit at pamamaga, na kilala rin bilang tendinitis. Ito ay madali para sa isa sa mga tendons na ito upang kuskusin laban sa alinman sa balikat o balikat ng braso at maging inflamed. Ang mga labis na paggamit ng mga pinsala ay lubhang masakit ngunit hindi sila kasing malubhang bilang isang panlabas na tendon. Sa kabutihang palad, ang tendinitis ay mas karaniwan kaysa sa isang buong litid na luha at madali upang mabagong muli.
Magbasa Nang Higit Pa: Pagpapagaling ng Napunit na Bicep Muscle
Pectoralis Major
Ang pinakamalaking kalamnan at tendon na ginagamit mo sa pindutin ang bench ay ang pectoralis major.Mayroong dalawang bahagi sa kalamnan na ito, ang isa ay nagmula sa sternum at isa mula sa clavicle. Ang parehong mga halves ay sama-sama upang bumuo ng isang litid na attaches sa braso buto. Ito ay isang mas malubhang pinsala sa pinsala kaysa sa bicep o rotator cuff injury dahil ang pectoralis major ay tulad ng isang malakas, mahalagang kalamnan. Sa kabutihang palad, ang ganitong uri ng tendon lear ay medyo bihira, ayon sa isang artikulo mula sa Hospital for Special Surgery,
Pag-iwas sa Pinsala
Gumawa ng ilang mga simpleng pagbabago upang maiwasan ang mga pinsala kapag ikaw ay pinindot ng bench. Ayon sa isang artikulo sa website ng American Chiropractic Association sa pagbabago ng bench press upang maiwasan ang pinsala, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay paliitin ang iyong mahigpit na pagkakahawak ng bench press. Pinabababa nito ang dami ng pag-ikot na ginagawa ng iyong balikat sa panahon ng pindutin ng hukuman at naglalagay ng mas maraming presyon sa mga trisep at elbow. Kung mahina ka sa luha ng litid, pinapayuhan din na iwasan mo ang pagkiling at tanggihan ang pagpindot sa bench.
