Kung ano ang Kumain Bago Bago oras ng pagtulog upang Mawalan ng Timbang

Kung sinusubukan mong mawala ang timbang ngunit gisingin sa gitna ng gabi gutom na gutom, hindi ka maaaring kumain ng sapat. Magkaroon ng isang maliit na meryenda bago kama upang panatilihin ang gutom sa ilalim ng kontrol, itigil ang late-night na pag-atake ng refrigerator at tulungan kang makakuha ng isang magandang gabi pagtulog. Kung nalaman mo na ang iyong meryenda ay hindi pa rin nakatutulong, kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian na maaaring suriin ang iyong diyeta at gumawa ng mga mungkahi, na tumutulong sa iyo na manatiling nasiyahan sa buong araw at gabi, habang nawawala ang timbang.

Video ng Araw

Tungkol sa Pagbaba ng Timbang

Maraming mga paraan upang mawalan ng timbang, ngunit ang isang commonality ay calories. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang negatibong katimbang na calorie upang ang iyong katawan ay nasusunog nang higit kaysa sa iyong pagkain. Kung ang iyong meryenda sa gabi ay nagpapataas ng iyong calorie intake kaya hindi ka na nasa isang depisit, hindi ka mawawala. Pagdating sa pagbaba ng timbang, mahalaga na malaman kung magkano ang kailangan mong i-cut pabalik upang maaari ka pa ring magkasya sa iyong snack sa oras ng pagtulog.

Ang mga pangangailangan sa timbang ng calorie ay nag-iiba depende sa edad, kasalukuyang timbang, taas at antas ng aktibidad. Ang isang online calorie estimator ay makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong mga pangangailangan sa baseline. Alam na ang 1 kalahating kilong taba ay naglalaman ng 3, 500 calories, ibawas ang 500 calories mula sa iyong baseline na pangangailangan upang mahanap ang dami ng calories na dapat mong kainin upang mawalan ng 1 libra bawat linggo. Halimbawa, kung ang iyong baseline ay nangangailangan ng 2, 300 calories sa isang araw, dapat mong i-cut pabalik sa 1, 800 calories bawat araw upang mawalan ng timbang.

Snack sa oras ng pagtulog upang Mawalan ng Timbang

Bagaman walang mali sa pagkain ng meryenda bago matulog, maraming pag-aalala tungkol sa snacking ng late-night dahil madalas itong humantong sa hindi malusog na mga pagpipilian at labis na paggamit ng calorie. Gayunpaman, kung ito ay binalak at bahagi ng iyong diyeta sa timbang, ang pagkain ng meryenda bago ang kama ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-iwas sa hindi nakokontrol na pag-snack ng late-night o overeating sa almusal.

Ang isang magandang meryenda bago ang kama ay dapat magkaroon ng 200 calories o mas mababa, at naglalaman ng isang halo ng hibla at protina. Ang hibla at protina parehong gumagana upang makontrol ang gutom. Hinahadlangan ng hibla ang panunaw upang matulungan kang panatilihing mas matagal ang pakiramdam mo. Hindi pa naiintindihan kung paano tumutulong ang protina na kontrolin ang kagutuman, ngunit nakakaapekto ito sa mga hormone na nag-uugnay sa gutom, ayon sa 2005 na artikulo na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition.

Magandang Meryenda Opsyon

Ang isang mahusay na meryenda bago ang kama ay maaaring magsama ng 6-onsa na lalagyan ng nonfat Greek yogurt na may tuktok na 4 na tinadtad na mga walnuts at 1/2 tasa ng halved na mga strawberry - totaling 180 calories, 18 gramo ng protina at 2 gramo ng fiber. Ang isang kutsara ng peanut butter na may limang full-grain crackers ay gumagawa din ng magandang snack sa gabi, na may 195 calories, 6 gramo ng protina at 3. 5 gramo ng fiber. Kung nais mong sawsaw, subukan ang 1 tasa ng mga karot sticks na may 1/4 tasa ng hummus, na may 150 calories, 6 gramo ng protina at 7 gramo ng hibla.Mayroon din itong walang mali sa pagkain ng mga pagkain sa almusal bilang meryenda, tulad ng isang malutong na itlog na may slice of toast, na may 160 calories, 10 gramo ng protina at 2 gramo ng fiber, o 3/4 na tasa ng whole-grain cereal na may 1 tasa ng nonfat milk, para sa 180 calories, 11 gramo ng protina at 3 gramo ng hibla.

Bedtime Snack, Sleep and Weight Loss

Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng iyong pangkalahatang plano. Ang pagtulog ng mahihirap na gabi ay nakakagambala sa mga hormone na kumukontrol sa gana, na nangangahulugan na hindi nakakakuha ng sapat na maaaring gumawa ka ng labis na gutom. At kung magkano ka kumain, o hindi kumain, bago kama maaaring makaapekto sa iyong pagtulog.

Ang isang over-stuffed na tiyan ay ginagawang mas mahirap upang makakuha ng pahinga ng isang magandang gabi, kaya hindi ka dapat kumain ng isang malaking pagkain o meryenda dalawa hanggang tatlong oras bago ang kama. Gayunpaman, ang pag-aaksaya ng gutom ay maaaring makagambala rin sa iyong pagtulog, at ang pagkakaroon ng maliliit na 200-calorie na snack ay maaari lamang gawin ang trick upang matulungan kang mag-navigate sa iyong pagtulog ng magandang gabi. Iwasan ang anumang mga stimulant tulad ng kape, kola o tsaa na malapit sa oras ng pagtulog. Ang tsokolate ay nagkakalat din ng pagtulog at dapat na iwasan bago mo matamaan ang dayami.