Kung ano ang Deficiencies ng Vitamin & Mineral na Nagdudulot ng Pagkabalisa?

Ang pagkabalisa ay isang normal na reaksyon sa stress at makakatulong ito sa iyo na harapin ang mga sitwasyon sa isang malusog na paraan. Gayunpaman, kapag ang iyong mga antas ng pagkabalisa ay wala sa kontrol o pinagsama sa depression, nakakapagod o iba pang mga sintomas na maaaring sanhi ng hindi magandang nutrisyon. Ang kakulangan sa bitamina at mineral ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya, kalusugan ng utak at ang balanseng biochemical sa iyong utak, na humahantong sa o lumalalang pagkabalisa.

Video ng Araw

Bitamina B-1 at Produksyon ng Enerhiya

Tulad ng iba pang mga B bitamina, thiamine - bitamina B-1 - ay mahalaga para sa produksyon ng enerhiya at madalas na tinutukoy bilang isang "anti-stress" na bitamina. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Psychopharmacology" ay nag-ulat na ang pagkuha ng 50 milligrams ng bitamina B-1 kada araw sa loob ng dalawang buwan ay tumulong na mapabuti ang mood at kahinahunan sa mga indibidwal na mayroon nang sapat na antas ng bitamina na ito. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang inirerekumendang pang-araw-araw na dosis para sa mga matatanda ay nasa pagitan lamang ng 1. 1 milligrams hanggang 1. 4 milligrams. Ang bitamina B-1 ay matatagpuan sa halos lahat ng pagkain, lalo na sa buong butil at mga luto, kaya bihira na kulang sa pagkaing nakapagpapalusog na ito.

Vitamin B6 at Mood Hormones

Mga Mensahero ng Chemical - neurotransmitters - magdala ng mga signal para sa normal na pag-andar ng utak at impluwensyahan ang nararamdaman mo at kapag natutulog ka. Ang bitamina B-6 ay elemental sa paggawa ng serotonin at norepinephrine, dalawa sa neurotransmitters na tumutulong sa pagkontrol sa iyong kalooban. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang isang malubhang kakulangan ng pagkaing nakapagpapalusog na ito ay maaaring humantong sa irritably, depression, nervousness, kahirapan sa pag-isip at pagkawala ng panandaliang memorya. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 1 hanggang 2 na 0 milligrams ng bitamina B-6 bawat araw mula sa mga pagkaing tulad ng manok, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga binhi, kayumanggi bigas, buto at buong butil.

Bitamina D at Depression

Bitamina D ay kilala bilang "sikat ng araw na bitamina" dahil karamihan sa mga tao ay maaaring gumawa ng sapat na nutrient na ito sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng pagkakalantad ng balat sa UV light mula sa araw. Gayunpaman, karaniwan na magkaroon ng kakulangan kung nakatira ka sa isang lugar na may kaunting likas na liwanag ng araw sa halos buong taon. Nakita ng pananaliksik na inilathala sa journal na "Clinical Rheumatology" na ang mga taong may pagkabalisa at depression ay madalas na may mababang antas ng bitamina D. Ayon sa Linus Pauling Institute, kailangan mong makakuha ng 15 hanggang 20 micrograms ng bitamina na ito mula sa sikat ng araw, suplemento o pagkain tulad ng mataba isda, isda ng langis ng atay at pinatibay na gatas.

Deficiencies sa Mineral

Tulad ng bitamina, ang mga mineral ay mahahalagang nutrients para sa malusog na pag-andar ng utak at gumagawa ng neurotransmitters at mga hormones na nakakaapekto sa kalusugan ng isip. Ang isang pagsusuri na inilathala sa "Indian Journal of Psychiatry" ay nagpapahayag na ang mineral zinc ay tumutulong sa pagprotekta sa mga selula ng utak mula sa nakakalason na pinsala at maaari ring mapabuti ang pagiging epektibo ng mga gamot na antidepressant.Ang bakal ay isang mahalagang mineral para sa pulang selula ng dugo at upang maghatid ng oxygen sa iyong mga selula. Ang mga bata na may kakulangan sa atensyon o sobra-sobrang karamdaman ay natagpuan na kulang sa bakal at at mababa ang antas ay nakaugnay din sa depression at pagkapagod, lalo na sa mga kababaihan.