Kailan ang Pinakamagandang Oras sa Pag-inom ng Egg White Protein?

Ang pag-inom ng itlog na puting protina ay maaaring mapabuti ang iyong mga resulta ng fitness. Ang mga protina tulad ng mga itlog at itlog puti break down sa katawan sa kanilang bahagi bahagi, na kilala bilang amino acids. Ang katawan ay nangangailangan ng mga amino acids upang kumpunihin ang pinsala sa kalamnan tissue na natamo sa araw-araw na pamumuhay at / o matinding ehersisyo. Maraming beses sa buong araw kung maaari mong piliin na uminom ng puting puting protina upang mapalakas ang mga resulta ng fitness. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago gamitin ang itlog puting protina at hindi kailanman ingest raw itlog o ang kanilang mga puti.

Video ng Araw

Background

Egg white protein ranks bilang ang nangungunang pinagkukunan ng protina na magagamit sa buong at tinatawag na ang standard na ginto, ayon sa "Muscle & Fitness" Ang artikulo, "Supplement 101: Protein," ni Jim Stoppani, Ph.D D. Albumen, ang protina na natagpuan sa mga puti ng itlog, ay dating isang bodybuilding staple bago ang patak ng protina ay sumabog papunta sa pinangyarihan. Ang mas mabilis na digesting whey ay nagmumula sa pagawaan ng gatas at nagbibigay ng mabilis na baha ng mga amino acids sa mga kalamnan. Ang puting puti ay niraranggo pa rin bilang isang top protein-building protein at maaaring palitan ng whey para sa mga indibidwal na may mga allergy ng pagawaan ng gatas.

Nutrient Timing

Ang nutrient timing ay nangangahulugang pag-target sa iyong paggamit ng protina para sa pinakamainam na resulta ng fitness. Ang isang mahusay na oras upang uminom ng itlog puting protina ay sa umaga sa lalong madaling gisingin mo. Sa o sa pagitan ng mga pagkain ay iba pang mga mahusay na beses upang uminom ng itlog puting protina upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na pandiyeta paggamit ng protina. Ang pagkuha ng itlog puting protina bago ang isang ehersisyo ay maaaring magbigay ng mahahalagang amino acids para sa pagganap ng kalamnan. Gayunpaman, ang pinakamahusay na oras upang uminom ng itlog puting protina ay kaagad pagkatapos ng iyong training session upang suportahan ang mga nutrients para sa pagbawi, sabi ni Jeff Anderson, may-akda ng "Optimum Anabolics."

Mga Epekto

Ang mga itlog ng itlog ay naglalaman ng mataas na halaga ng BCAAs, o branched-chain amino acids, at L-arginine. Ang mga BCAA ay may makapangyarihang epekto sa pagtatayo ng kalamnan at taba ng pagkasunog dahil sa paraan ng pagsipsip ng katawan sa kanila. Sa pamamagitan ng paglilipat sa atay, ang BCAAs ay direktang nakapagpapatibay sa tisyu ng kalamnan, ayon sa "Natural Anabolics" sa pamamagitan ng fitness expert na si Jerry Brainum. Hindi lamang ito nagbibigay ng isang mapagkukunan ng enerhiya, pinipigilan din nito ang pagkasira ng kalamnan at nag-trigger ng synthesis ng protina, ang trigger para sa pagtatayo ng kalamnan. Ang L-arginine ay nagpapalaki ng nitrik oksido, o WALANG, mga antas, na maaaring mag-alok ng maraming benepisyo sa iyong fitness program.

Mga Benepisyo

Ang pag-inom ng itlog na puting protina ay nagbibigay ng malusog na alternatibo para sa mga hindi maaaring tiisin ang mga protina tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, toyo at gluten. Bukod dito, ang mga protina powders tulad ng itlog puti gumawa ng isang maginhawang karagdagan sa iyong balanseng diyeta. Ang pagpapataas ng paggamit ng protina ay may katamtamang epekto sa katawan, ibig sabihin na ito ay bumubuo ng init.Ang mga dagdag na calories na ito ay ipinapakita dahil ang digesting protina ay sumunog sa higit pang mga calorie kaysa sa paghuhukay ng alinman sa carbohydrates o taba. Hanggang sa 30 porsiyento ng mga calories na nilalaman sa protina ay kanselahin sa panunaw, ayon kay David Zinczenko, may-akda ng "The Abs Diet."

Misconceptions

Dahil ang whey protein ay naging bilang isang nagbebenta ng bodybuilding supplement, ayon kay Stoppani, ang ilang mga trainees ay naniniwala na wala silang ibang opsiyon. Sa kabilang banda, ang katawan ng tao ay maaaring magtayo ng kalamnan sa anumang anyo ng protina na nagbibigay ng lahat ng mga kinakailangang amino acids. Ang rate ng panunaw ng protina na pinag-uusapan ay naglalaro ng isang papel sa iyong sukdulang mga resulta, ngunit ang katawan ay hindi alam ang pagkakaiba hangga't nakakuha ka ng kinakailangang nutrients. Kabilang ang maraming iba't ibang mga mapagkukunan ng protina sa iyong diyeta ay nagsisiguro na nakakatanggap ka ng sapat na amino acids upang makamit ang iyong mga layunin.