Gatas ng Protein & Soy Milk

Para sa mga indibidwal na pumili ng hindi kumain ng karne, o para sa propesyonal na mga bodybuilder na nagsisikap na mapakinabangan ang kanilang kalamnan, ang tanong kung saan makukuha ang mga kinakailangang protina ay isang napaka-seryoso. Ang lahat ng mga protina ay ginawa ng parehong compounds - amino acids nakaayos sa branched chain - ngunit ang nutritional benepisyo ng protina ay maaaring mag-iba malawak. Ang patis ng gatas ay natagpuan sa gatas ng baka, ngunit ang mga protina na natagpuan sa soy ay mayroon ding mga benepisyo.

Video ng Araw

Whey Protein

Ang sopas na protina ay kadalasang ibinebenta sa pulbos na form. Ito ay nakuha mula sa gatas ng baka at tuyo, pinapanatili ito para sa paggamit sa mga shake ng protina. Ang whey protein ay itinuturing na isang mahusay na pinagkukunan ng protina dahil sa maramihang mga branched-chain amino acids. Kadalasang ini-market sa mga bodybuilder at kabilang sa mga pinaka-popular na kalamnan-gusali supplement, din kaakit-akit sa mga atleta dahil ito ay natural na nagaganap at poses walang panganib sa kalusugan.

Soy Milk

Ang gatas ng gatas ay ginawa mula sa soybeans, isang popular na produkto na ginagamit upang palitan ang mga produkto ng hayop na walang pagnanakaw sa iyong katawan ng mga kinakailangang nutrients. Ayon sa NaturalNews. com, ang mga protina sa toyo ay mayroon ding mga kapansin-pansing benepisyo sa kalusugan. Ang pag-inom ng soy protein ay maaaring makatulong na itaas ang antas ng HDL kolesterol ng iyong katawan - ito ay isang malusog na uri ng kolesterol na nagpapanatili sa iyong mga arterya at gumagaling na sistema malusog. Maaari rin itong mabawasan ang dami ng protina na excreted sa pamamagitan ng ihi ng mga may diabetes sa uri II, isang pangkaraniwang sintomas ng sakit sa bato sa diabetes.

Nutritional Needs

Ang katawan ay nangangailangan ng protina hindi lamang upang bumuo ng kalamnan, kundi pati na rin upang bumuo at mapanatili ang iyong follicles ng buhok at panatilihin ang iyong balat nababanat at malusog. Ang whey protein ay hindi dapat gamitin upang bigyang-kasiyahan ang nutritional na kailangan, ngunit ang soy gatas ay maaaring kailanganin upang suportahan ng beans, nuts at iba pang mga produkto na naglalaman ng protina upang magbigay ng iyong katawan sa lahat ng mga pangangailangan ng protina nito. Ang isang pangkaraniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng tungkol sa 45 hanggang 50 gramo ng protina araw-araw sa kanilang diyeta, bagaman ito ay maaaring mag-iba batay sa antas ng timbang, kasarian at aktibidad.

Whey Vs. Soy

Ang whey protein ay puno ng protina, ngunit kung hindi mo sinusubukan na magdagdag ng bulk ng kalamnan, maaaring walang pakinabang sa paggamit nito bilang suplemento. Gayunpaman, ginagamit ito ng ilang mga tao bilang pinagmumulan ng pagkain at ginagawang mas maliit ang halaga ng protina na iling upang madagdagan ang mga pagkain at palakasin ang pagkabusog. Dahil ang patis ng gatas ay nakuha mula sa gatas ng baka, ang mga vegan ay gusto pa rin ng toyo. Sa mga tuntunin ng pangkalahatang at cardiovascular kalusugan, toyo gatas ay lalong kanais-nais sa patis ng gatas.

Pagsasaalang-alang

Ang isang alternatibo sa paggamit ng alinman sa soy milk at whey protein ay gamitin ito pareho - sa pamamagitan ng paghahalo ng whey protein powder sa isang soy milk shake, maaari kang kumain ng high-protein diet na nagtatampok din ng mga benepisyong pangkalusugan at mga protina na natagpuan sa toyo gatas. Gayunpaman, dapat mong malaman na ang labis na pagkonsumo ng protina ay maaaring pilitin ang katawan na i-convert ang mga protina sa mga taba para sa imbakan.