Na Mas mahusay: Naglalakad o Gumamit ng Elliptical?

Parehong naglalakad at nagtatrabaho sa isang elliptical cardiovascular na nag-aalok ng makina at iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapalakas ng iyong puso at baga, pagbaba ng panganib ng sakit sa puso at pagsunog ng mga calorie upang makatulong sa suporta sa isang malusog na komposisyon ng katawan. Ang isa na itinuturing na mas mahusay ay nakasalalay sa iyong sariling personal na sitwasyon at mga layunin ng fitness.

Video ng Araw

Para sa Fat Loss

Kung ang iyong numero ng isang layunin ay upang mapababa ang iyong porsyento ng taba ng katawan, pagkatapos ay ang elliptical machine ay malamang na mas epektibo kaysa sa paglalakad. Upang mawala ang taba, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw at pagbibisikleta sa elliptical machine ay may mas mahusay na potensyal para sa pagsunog ng calories. Ayon sa Katayuan ng Kalusugan, ang isang tao na may timbang na £ 175 ay magsunog ng mga 221 calories sa loob ng 60 minutong lakad sa bilis na 2 mph. Kung kukunin mo ang bilis, ikaw ay magsunog ng mga 346 calories sa 3 mph at sa paligid ng 410 calories sa 4 mph sa parehong parehong oras na tagal. Gayunpaman, ang isang 175-pound na tao ay maaaring sumunog sa tungkol sa 902 calories sa loob ng 60-minuto na elliptical na ehersisyo.

Pagkuha nito Sa

Ang pagiging pare-pareho sa pag-eehersisyo ay mahalaga para maabot ang buong potensyal ng mga benepisyo sa kalusugan na may ehersisyo sa cardio. Ang paglalakad ay nanalo sa labanan na ito, dahil maaari itong gawin halos kahit saan at may kaunting kagamitan. Ang pag-eehersisyo sa elliptical ay nangangailangan ng pag-access sa isang gym o nagsasangkot ng pagbili ng isang mamahaling exercise machine para sa bahay. Kapag naglalakad para sa iyong pag-eehersisyo, ang mga sapatos at kalikasan ay gagawin ang lansihin. Dahil maaari kang magkasya sa isang mabilis na paglalakad session kapag gisingin mo o bago ang hapunan, maaari kang maging mas pare-pareho sa iyong ehersisyo pamumuhay kapag ikaw ay naglalakad. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging sa labas at tangkilikin ang sariwang hangin, sa halip na makulong sa saradong espasyo tulad ng kapag nag-ehersisyo sa isang elliptical.

Madali sa Iyong Mga Pinagsamang

Ang parehong paglalakad at paggamit ng isang elliptical machine ay nag-aalok ng mababang epekto sa ehersisyo. Kung nag-aalala ka tungkol sa stress na maaaring magamit ang ehersisyo sa iyong mga bukung-bukong, tuhod, hips at likod, ang parehong mga aktibidad na ito ay isang napiling kalidad. Gayunpaman, kapag nagpapatakbo ka sa isang elliptical machine, ang iyong mga paa ay hindi kailanman iiwan ang pedals at kaya walang epekto sa iyong mga joints. Ang iyong paa ay sinaktan ang lupa habang naglalakad; bagaman ang epekto ay minimal, ang mga taong naghihirap mula sa pinagsamang sakit ay maaaring mas gusto ang makinis na biyahe ng isang patambilog.

Pag-iisip ng Iyong Mga Buto

Habang ang elliptical machine ay nagbibigay sa iyo ng isang mababang-epekto ehersisyo, may mga benepisyo sa karagdagang epekto stress na naglalakad ay maaaring magbigay. Sa edad, ang density ng buto ay natural na bumababa, lalo na para sa post-menopausal na kababaihan. Bilang isang resulta, may mas malaking panganib ng fractures.Maaari kang bumuo ng buto densidad sa ehersisyo na naglalagay ng stress sa iyong mga buto, tulad ng paglalakad. Habang nakarating ka mula sa bawat hakbang, ang iyong mga buto ay sumipsip ng epekto at sila ay umaayon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kanilang density at lakas. Dr Daniel W. Barry sa University of Colorado ay nagdadagdag na ang matulin na paglalakad ay kabilang sa mga pinakamahusay na gawain para sa pagbuo ng density ng buto.

Mga Opsyon ng Intensity

Mabisa mo nang maayos ang iyong intensity ng ehersisyo at magdagdag ng iba't ibang sa parehong paglalakad at elliptical na ehersisyo. Kung naglalakad ka sa isang gilingang pinepedalan, maaari mong kontrolin ang sandal at bilis ng belt upang mapaunlakan ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo. Kapag naglalakad sa labas, maaari mong dagdagan ang iyong bilis at lumakad sa mga lugar na may mas malalaking gilid. Ang elliptical machine ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang paglaban sa pedals at maaari mong manu-manong pedal mas mabilis upang madagdagan ang ehersisyo intensity. Bilang karagdagan, maaari mong ilipat ang iyong mga binti pabalik upang gumana ang iyong mga binti nang magkakaiba. Nagtatampok din ang maraming mga elliptical machine na gumagalaw na mga handle, na nagbibigay-daan sa iyo upang isama ang isang elemento sa itaas na katawan sa ehersisyo.