Kung aling mga Muscle ang Push-Ups Work?

Ang pangunahing push-up ay marahil ang unang ehersisyo ang karamihan sa mga bata ay natututo. Ito ay isa ring pinaka-adulto na maaaring gawin kahit na hindi sila inilagay sa gym oras. Hindi ka maaaring gumawa ng tamang push-up maliban kung mayroon kang ilang mga pangunahing grupo ng kalamnan na nagtutulungan, ngunit ito ay higit na makakatulong sa mga nasa lugar ng dibdib.

Video ng Araw

Target Muscle

->

Ang ehersisyo ay nagta-target sa pectoralis major muscles at, mas partikular, ang mga sternal head ng mga kalamnan. Karaniwang tumutukoy ang mga tao sa mga pektoral bilang mga kalamnan sa dibdib o dibdib, at ang mga sternal na ulo ay bumubuo sa karamihan ng iyong dibdib. Ang lakas ng mga kalamnan ay tumutulong sa iyo na makamit ang isang bilang ng mga paggalaw, kabilang ang panloob na pag-ikot at extension ng iyong balikat.

Mga Synergist Muscle

->

ExRx. net na mga tala na kapag gumaganap ka ng isang push-up ng tama, gumagamit ka ng tatlong mga synergist na kalamnan. Ang clavicular head ng pectoralis major, ang anterior deltoid at ang triceps brachii ay matatagpuan sa iyong dibdib, balikat at hulihan ng iyong itaas na armas, ayon sa pagkakabanggit. Sa mga tuntunin ng lakas-pagsasanay, ang isang synergist na kalamnan ay tumutulong sa iyo na makamit ang kilusan. Halimbawa, kapag itinutulak mo ang iyong sarili mula sa sahig, ginagawa mo ang iyong mga kalamnan sa trisep.

Mga Stabilisator Muscle

->

Nagsasagawa rin ang ehersisyo na ito ng rectus abdominis, obliques at quadriceps. Ang iyong abs at obliques ay mga pangunahing kalamnan habang ang iyong quadriceps ay ang mga malalaking kalamnan sa harap ng bawat itaas na binti. Kontrata ng mga stabilizer ng muscles na ito ay may maliit na kilusan sa panahon ng ehersisyo. Halimbawa, nakikipag-ugnay ka sa iyong abs at obliques upang makatulong na panatilihing tuwid ang iyong likod sa panahon ng push-up.

Iba Pang Mga Muscle

->

Ang pagpapatupad ng isang push-up ay nangangailangan din ng maikling ulo ng iyong biceps brachii at erector spinae muscles. Ang mga kalamnan ay matatagpuan sa harap ng iyong itaas na braso at kasama ang iyong gulugod, ayon sa pagkakabanggit. Sa panahon ng isang push-up, ang iyong biceps ay isang dynamic na pampatatag, habang ang iyong erector spinae ay isang antagonist pampatatag. Ang dalawang uri ng pampatatag ay tumutulong sa iyo na maisagawa ang kilusan.