Bakit mo pinananatili ang tubig pagkatapos ng ehersisyo?

Ang pagpapanatili ng tubig pagkatapos ng ehersisyo ay karaniwang isyu, lalo na sa mga nagsisimula ng isang bagong programa ng ehersisyo. Mayroong lahat ng mga uri ng mga dahilan na ang iyong katawan ay maaaring humahawak ng labis na tubig pagkatapos mong mag-ehersisyo. Lahat ng bagay mula sa ambient weather sa iyong mga antas ng pagkaing nakapagpapalusog sa dami ng tubig na iyong ginagawa sa panahon ng ehersisyo ay may epekto sa dami ng tubig na iyong pinanatili pagkatapos mong mag-ehersisyo.

Video ng Araw

Hot Weather

Kung nag-ehersisyo ka sa mas malamig na panahon at nakakaranas ng pagbabago ng panahon o lumipat sa isang lokasyon na may mas mainit na panahon, maaari kang mapanatili ang tubig pagkatapos ng iyong ehersisyo para sa mga unang ilang araw. Si Lulu Weschler, isang pisikal na therapist at regular na kontribyutor sa Ultracycling, ay nagsabi na ang iyong mga antas ng plasma ng dugo ay maaaring dagdagan ng hanggang 10 porsiyento habang ang iyong katawan ay pumapayag na mag-ehersisyo sa mainit na panahon. Dahil ang plasma ng iyong dugo - ang likidong bahagi ng iyong dugo na walang mga selula o platelet - ay naglalaman ng mas maraming tubig kaysa sa anumang iba pang sangkap, ang pagtaas sa mga antas ng plasma ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng tubig pagkatapos ng iyong mga ehersisyo sa loob ng ilang araw.

Sodium Levels

Bukod sa tubig, ang sosa ay isa sa mga pinakamahalagang sangkap sa iyong dugo habang ikaw ay nag-eehersisyo. Ito ay dahil ang sodium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-andar ng iyong mga kalamnan. Habang nag-eehersisyo ka, nawalan ka ng sosa sa iyong pawis at sa iyong ihi, ayon kay Weschler. Kung ubusin mo ang sapat na tubig upang madagdagan ang dami ng dugo ng iyong dugo ngunit hindi mo madaragdagan ang iyong mga antas ng sosa, maaari kang magdusa mula sa isang sakit na tinatawag na hyponatremia. Ang hyponatremia ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng tuluy-tuloy pagkatapos ng ehersisyo, kaya gumamit ng sapat na sosa habang ikaw ay nag-eehersisyo. Ang kalagayan ay maaari ding maging mapanganib, na humahantong sa presyon sa iyong utak mula sa sobrang dami ng dugo sa iyong mga capillary sa utak, na nagdudulot ng kamatayan kung hindi ginagamot nang mabilis.

Pag-aalis ng tubig

Tulad ng kakaiba na maaaring tunog, ang pagpapanatili ng fluid ay maaaring resulta ng pag-aalis ng tubig. Kapag ang iyong katawan ay nawalan ng tubig, ito ay nagsisimulang itatag ito, upang magsalita. Katulad sa paraan ng iyong metabolismo ay nagpapabagal sa panahon ng gutom, kapag ang iyong katawan ay gutom sa tubig, ito ay nagsisimula upang i-hold sa kahit anong likido na natatanggap nito. Kung hindi mo ubusin ang sapat na tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, maaari kang makaranas ng ilang pansamantalang pagpapanatili ng tubig habang sinusubukan ng iyong katawan na palitan ang mga tindahan ng tubig nito.

Kidney Disease

Ang talamak na pag-aalis ng tubig ay maaaring magdulot ng sakit sa bato, ayon sa MedlinePlus, isang website na inilathala ng U. S. National Library of Medicine. Kapag bumaba ang antas ng plasma ng iyong dugo bilang resulta ng pag-aalis ng tubig, nabawasan ang daloy ng dugo sa iyong mga kidney ay maaaring mangyari, na nagiging sanhi ng pinsala. Ang isang sintomas ng sakit sa bato ay pagpapanatili ng tubig dahil sa kawalan ng kakayahan ng iyong katawan na magproseso ng tubig at alisin ito mula sa iyong katawan.Panoorin ang dugo sa iyong ihi o sobrang puro at madilim na ihi para sa mga babalang palatandaan ng sakit sa bato.

Pag-iwas

Bagaman mayroong ilang mga dahilan ng pagpapanatili ng tubig, ito ay medyo madali upang maiwasan ang mga sintomas. Hydrate ang iyong sarili ng sapat na bago at sa panahon ng ehersisyo upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at kasunod na pagpapanatili ng tubig. Magkaroon ng tamang balanse ng sosa at tubig sa iyong system habang nagtatrabaho ka. Subaybayan ang panahon at pahintulutan ang oras ng iyong katawan na makilala ang mga pagbabago sa mga ambient temperature, lalo na ang pagtaas ng temperatura. Sa wakas, kahit na ito ay malamang na hindi na gagawin mo ang iyong sarili sa kabiguan ng bato, suriin sa iyong doktor kung naalis mo ang lahat ng iba pang mga dahilan para sa pagpapanatili ng tubig. Maaaring gusto niyang suriin ka para sa sakit sa bato.