Bakit ang Prutas at Fibre Gumawa Ako ng Timbang?

Ang pagkain ng mas maraming mga pagkaing mayaman sa hibla, kabilang ang mga prutas, ay karaniwang nauugnay sa pagbaba ng timbang, hindi nakuha ng timbang. Ngunit kung nagdadagdag ka lamang ng maraming mga hibla na pagkain sa iyong karaniwang diyeta, at sa gayon ang pagtaas ng iyong pangkalahatang caloric na paggamit, maaari kang makaranas ng nakuha sa timbang. Posible rin na may ibang bagay na responsable para sa isang pagtaas sa iyong timbang.

Video ng Araw

Fibre and Weight Gain

Ang mga Amerikano ay hindi palaging nakakakuha ng mas maraming hibla sa kanilang mga diyeta gaya ng nararapat. Kailangan ng mga lalaki sa pagitan ng 30 at 38 gramo ng hibla bawat araw, at ang mga babae ay dapat kumain ng 21 hanggang 25 gramo bawat araw. Habang ang pagdaragdag ng higit pa sa pagkaing nakapagpapalusog sa iyong diyeta ay malusog, kung minsan kapag ang mga tao ay biglang nadaragdagan ang kanilang paggamit ng hibla ngunit nakalimutan na uminom ng sapat na tubig, humahantong ito sa tibi. Ang naka-back-up na basura ay maaaring maging sanhi ng pansamantalang pagtaas ng timbang hanggang sa maalis nito ang iyong system. Kung hindi ka na ginagamit upang kumain ng maraming hibla, dagdagan ang iyong pag-inom ng dahan-dahan upang mabawasan ang panganib ng mga side effect, tulad ng bloating, paninigas ng dumi at gas, at siguraduhin na dagdagan ang iyong paggamit ng tubig sa parehong oras.

Prutas at Timbang Makakuha

Upang makakuha ng 1 pound, kailangan mong kumain ng dagdag na 3, 500 calories. Ito ay karaniwang isang unti-unti na proseso, dahil ang mga tao ay karaniwang hindi kumain ng maraming dagdag na calories sa isang araw lamang. Kahit na ang mga bunga ay masustansiya, mayroon pa ring mga calories. Dapat mo lamang dagdagan ang halaga ng prutas na kinakain mo nang walang pagputol ng anumang bagay mula sa iyong tipikal na diyeta, maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang, lalo na kung karaniwang iyong pipiliin ang mas mataas na calorie na mga pagpipilian sa prutas, tulad ng mga saging o persimmons. Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakuha ang inirerekumendang halaga ng prutas sa kanilang diyeta, gayunpaman, na 2 tasa ng prutas bawat araw para sa mga lalaki at 1. 5 hanggang 2 tasa bawat araw para sa mga kababaihan.

Hibla at Prutas para sa Pagbaba ng Timbang

Ang hibla ay mas madalas na nauugnay sa pagbaba ng timbang kaysa sa nakuha ng timbang. Halimbawa, ang mga tao na kumain ng higit pang hibla mula sa prutas at gulay sa loob ng isang 6 na 1/2 taon na pag-aaral ay may mas maliit na pagtaas sa circumferences sa baywang noong panahong iyon. Sa karagdagan, ang mga taong kumain ng mas maraming hibla ay nakakuha ng mas kaunting mga pounds, ayon sa pag-aaral, na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition noong 2010. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kung ang hibla ay nagmumula sa prutas, gulay o iba pang malusog na pagkain tulad ng buong butil.

Ito ay sumusunod na kung sinusubukan mong mawala ang timbang, hindi mo kinakailangang naisin na limitahan ang iyong pagkonsumo ng prutas. Ang pagtaas sa pagkonsumo ng prutas ay nauugnay sa pagbaba sa parehong weight at body mass index sa isang pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon noong 2010. Ito ay malamang na dahil ang karamihan sa mga prutas ay may ilang mga caloriya sa bawat paghahatid at naglalaman ng mga mahahalagang halaga ng hibla, na nagpapahintulot sa iyo na punuin nang walang kumakain ng maraming calories.Para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, kumain ng prutas sa halip na isang mas mataas na calorie na pagkain. Halimbawa, kumain ng prutas sa halip ng iyong pangkasalukuyan dessert, o kung hindi ito sapat na isang tratuhin para sa iyo, kumain ng kalahati ng paghahatid ng iyong karaniwang dessert, na nangunguna sa prutas.

Uri ng Prutas at Timbang

Ang uri ng prutas na kinakain mo ay maaari ring gumawa ng isang pagkakaiba sa nakuha ng timbang. Ang mga pinakamahuhusay na pagpipilian ay ang mga sariwang prutas at frozen na prutas na hindi naglalaman ng anumang idinagdag na mga sweetener. Ang fruit juice, de-latang prutas sa mabigat na syrup at pinatuyong prutas ay may higit pang mga caloriya sa bawat paghahatid at samakatuwid ay hindi ang perpektong pagpipilian para sa mga sinusubukang mawalan ng timbang. Halimbawa, ang 1/4-cup serving ng mga pinatuyong mga milokoton ay may 100 calories, habang maaari kang kumain ng isang buong malaking peach para sa 70 calories lamang, at 1/2 tasa ng mga de-latang aprikot ay may 60 calories, ngunit maaari kang kumain ng apat na buong aprikot para sa 70 calories lang. Ang orange juice ay may 122 calories bawat tasa, ngunit ang isang sariwang sariwang orange ay may 70 calories lamang at higit pa sa pagpuno dahil sa fiber na naglalaman nito.

Kahit na ang pagtaas ng pag-inom ng prutas, sa pangkalahatan, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, peras, mansanas at berries ay maaaring tungkol sa dalawang beses bilang epektibo tulad ng maraming iba pang mga uri ng prutas para sa mga layunin ng pagkawala ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa PLOS Medicine sa 2015 Ang raspberries, blackberries at strawberries ay kabilang din sa mga pinaka-nakapagpapalusog-siksik na prutas, na ginagawa ang mga ito sa mga mas mahusay na pagpipilian para sa mga sinusubukan upang makuha ang lahat ng kanilang mahahalagang nutrients na walang pag-ubos ng masyadong maraming calories.