Bakit uminom ng tubig na may Creatine?

Ang suplemento ng creatine ay maaaring mag-ambag sa pag-aalis ng tubig at init sa ilang tao, ayon sa "Nutrition for Health, Fitness and Sport" ni Melvin H. Williams. Nangyayari ang pag-aalis ng tubig kapag ang katawan ay hindi sapat na likido, at ang heatstroke ay isang medikal na emergency na may kaugnayan sa mataas na temperatura ng katawan. Samakatuwid, mahalagang maintindihan ang pangangailangan ng pag-inom ng sapat na tubig kapag suplemento sa creatine.

Video ng Araw

Creatine Function

Creatine ay ginawa sa atay at nakuha sa pamamagitan ng pagkain na nakabatay sa hayop. Ang creatine ay naka-imbak sa kalamnan tissue at ginagamit upang bumuo ng enerhiya sa panahon ng maikling-tagal, mataas na intensity aktibidad na tumatagal ng mas mababa sa 30 segundo. Kabilang sa mga halimbawa ang sprinting, jumping at weightlifting. Ang average na pang-adulto ay lumilikha ng 1 g ng creatine sa loob at ingests isang karagdagang 1 g ng creatine sa bawat araw. Para sa ilang mga tao, ang pag-ubos ng mga suplemento ng creatine ay magtataas ng imbakan ng creatine at mapabuti ang pagganap sa panahon ng aktibidad na mataas ang intensity.

Creatine at Tubig Timbang

Creatine ay nagdaragdag ng timbang ng tubig sa pamamagitan ng paghila ng tubig sa mga kalamnan. Ang isang pagtaas sa intramuscular na nilalaman ng tubig ay maaaring maghalo electrolytes o taasan ang panganib ng kalamnan luha dahil sa kalamnan higpit. Ayon sa "Sports Nutrition Guidebook ng Nancy Clark," ang labis na creatine ay naproseso ng atay at inalis ng mga bato. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng tamang hydration, ang sapat na paggamit ng tubig ay sumusuporta sa pagproseso at pagtanggal ng substrates ng creatine mula sa katawan.

Mga Tip sa Hydration

Ang tamang hydration ay nagtataguyod ng pagtunaw ng pagkain, pag-andar ng cellular, regulasyon ng temperatura at pag-aalis ng basura. Ang karaniwang may sapat na gulang ay dapat uminom ng 8 tasa ng tubig kada araw. Dapat kang uminom ng 8 hanggang 10 tasa ng tubig sa bawat araw kapag suplemento sa creatine. Ang mas mataas na aktibidad na karaniwang ginagawa sa panahon ng supplement ng creatine ay nagdaragdag din ng pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig. Ang "Nutrition Guidebook ng Sports Nutrition Nancy Clark" ay nagpapahiwatig na ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig kung hindi ka gaanong kinalalaman at maliliit na halaga.

Kabuluhan

Ang Creatine ay itinuturing na isa sa mga pinakasikat na suplemento sa isport. Kahit na ang creatine ay maaaring dagdagan ang ehersisyo pagganap, mga pagtaas ay offset sa pamamagitan ng hindi tamang hydration. Ang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng pagkahilo, mga pulikat ng kalamnan, sakit ng ulo, pagkauhaw at kahinaan.

Mga pagsasaalang-alang

Ang suplemento ng creatine ay dapat gawin sa isang kaalamang paraan. Ang pagpapanatili ng tamang hydration sa paggamit ng creatine ay nagtataguyod ng kaligtasan at tamang pag-andar ng katawan. Kahit na ang creatine ay malawak na suportado ng mga propesyonal sa fitness, hindi ito gumagana para sa lahat. Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng supplementation.