Bakit ang Pagkawala ng Timbang Masyadong Mabilis Bad?

Ayon sa Ang Obesity Society, 64 porsiyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay sobra sa timbang na 31 porsiyento sa kanila ay itinuturing na napakataba. Kasunod nito, maraming tao ang nagsisikap na mawala ang timbang sa pamamagitan ng dieting, ehersisyo, pagtitistis, mga gamot o isang kumbinasyon ng mga paraan ng pagbaba ng timbang. Sa kabila ng katotohanang maaaring tumagal ng maraming taon upang makakuha ng timbang, maraming mga tao ang nagsisikap na mawala ang timbang nang masyadong mabilis sa pamamagitan ng labis na paggalaw o pagsunod sa napakababa na calorie o pag-crash diet. Maaaring magresulta ang crash diets sa mabilis na unang pagbaba ng timbang ngunit maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pangmatagalang kalusugan at pagsunod sa pagkain.

Video ng Araw

Fat Mass at Signaling Hormones

Ang mga antas ng taba ng katawan ay direktang proporsyonal sa isang signaling hormone na tinatawag na leptin. Ang mga antas ng Leptin ay sinusubaybayan ng seksyon ng hypothalamus ng iyong utak. Kinokontrol ng Leptin ang ganang kumain, modulates ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at nagtataguyod ng taba nasusunog. Kung mabilis na bumaba ang mga antas ng taba, mayroong isang kasunod na mabilis na pagbaba sa antas ng leptin. Ang isang mabilis na pagbaba sa antas ng leptin ay mag-trigger ng tugon ng gutom.

Ang Magaspang na Tugon

Ang pagtugon sa gutom ay ang terminong ginamit upang ilarawan kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong katawan bilang resulta ng mabilis na pagbaba sa leptin. Ang pagtugon ng gutom ay nagiging sanhi ng pagbawas sa iyong pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong metabolismo, pagtaas ng kagutuman at pagdikta din ng pagkasira ng kalamnan para sa enerhiya. Bukod pa rito, ang tugon ng gutom ay gumagana upang matiyak na mabawi mo hindi lamang ang taba na nawala mo, kundi pati na rin ang ilang dagdag na taba upang maprotektahan ka mula sa mga katulad na mga paghihigpit sa pagkain. Nagreresulta ito sa isang cycle ng pagbaba ng timbang / weight gain madalas na tinutukoy bilang yo-yo dieting.

Mga Panganib sa Kalusugan

Ang mga diet na mababang calorie na nagreresulta sa mabilis na pagbaba ng timbang ay kadalasang mababa ang panganib sa mahahalagang nutrients, kabilang ang mga bitamina at mineral. Ang kakulangan ng bitamina ay maaaring humantong sa isang maraming problema sa kalusugan, kabilang ang pagsugpo ng immune system at masamang balat, buhok at mga kuko. Ang mga talamak na kakulangan sa mineral ay maaari ring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong kalusugan. Ang kakulangan ng mahahalagang mineral ay maaaring humantong sa mga tuluy-tuloy na imbalances, cardiac arrhythmia o irregular beat ng puso, kalamnan cramps at pagkawala ng masa buto.

Psychological Complications

Maaaring magresulta ang napakababa na calorie diets sa isang mabilis na unang pagbaba ng timbang ngunit maraming mga dieters ang natagpuan na ang malubhang gutom na nauugnay sa pagkain ng napakaliit na pagkain ay nagpapahirap sa pagpapatuloy ng ganitong uri ng programa ng pagkain para sa matagal na panahon ng oras. Ang mga antas ng gutom ay maaaring maging napakalubha na ang dieter ay nasa isang diyeta / binge cycle ng pagkain. Maaaring humantong ang pag-diet sa pag-crash sa mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia at bulimia. Ang isang napaka-mababang-calorie pagkain ay maaari ding maging eksklusibo sa lipunan, lalo na kung ang mga kaibigan at pamilya ay kumakain nang normal.

Ligtas na Pagbaba ng Timbang

Upang maiwasan ang pagkawala ng masyadong mabilis, ang karamihan sa mga eksperto sa pagkain ay sumasang-ayon na ang katamtamang pagbabawas sa pagkain na pagkain na sinamahan ng isang katamtamang pagtaas sa pisikal na aktibidad ay pinakamahusay.Sa pamamagitan ng pagkain 250 mas kaunting calories bawat araw at nakakaapekto sa ehersisyo na nagreresulta sa 250 dagdag na calories na sinusunog doon ay isang net pagkawala ng 500 calories bawat araw, o 3, 500 bawat linggo. Ito ay magreresulta sa pagbaba ng timbang na humigit-kumulang 1 libra kada linggo. Ang mabagal at unti-unti na pagbaba ng timbang ay magiging napapanatiling, ay hindi mag-trigger ng tugon ng gutom at walang negatibong epekto sa iyong kalusugan.