Ay Pagpapatakbo ng isang Mile isang Araw Tulong sa Akin Mawalan ng Timbang?

Ang pagpapatakbo ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang malusog na pagbaba ng timbang ay isang mabagal na proseso na nangangailangan ng pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng bilang ng mga calorie na natupok at ang bilang ng mga calories na sinunog. Ang pagsasama-sama ng regular na ehersisyo, tulad ng pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw, na may malusog, nabawasan-calorie na pagkain ay bumababa ang paggamit ng caloric at pinatataas ang bilang ng mga calories na sinunog, kaya nagpo-promote ng pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Mga Calorie

Ang katawan ng tao ay gumagamit ng mga calories mula sa mga pagkain upang lumikha ng gasolina na kinakailangan nito upang matugunan ang mga pangangailangan sa araw-araw na enerhiya nito. Ang mga calorie na hindi agad ginagamit para sa enerhiya ay nakaimbak sa katawan bilang taba. Ang paggamit ng mas kaunting mga calorie at pagtaas ng pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang dahil pinipilit nito ang katawan na gamitin ang mga calorie na nakaimbak bilang taba. Gayunpaman, kung kumakain ka ng mas maraming calories bawat araw kaysa sa iyong sinusunog sa panahon ng isang 1-milya na run, ang iyong katawan ay hindi mag-tap sa mga tindahan ng enerhiya nito, at hindi ka mawawalan ng timbang.

Caloric Intake

Ang isang malusog na pagkain at pang-araw-araw na ehersisyo ay kinakailangan upang pamahalaan ang iyong timbang. Ang isang libra ng taba ay katumbas ng humigit-kumulang sa 3, 500 calories, ayon sa American Council on Exercise. Ito ay nangangahulugan na ang katawan ay dapat magsunog ng 3, 500 calories higit sa ito consumes sa malaglag isang pound. Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong araw-araw na caloric na paggamit sa pamamagitan ng 500 calories. Ayon sa Harvard Health Publications, ang isang 155-pound na tao ay sumunog sa humigit-kumulang na 500 calories na tumatakbo ng isang 7-minuto na milya, kaya maaari kang mawalan ng timbang na tumatakbo ng isang milya araw-araw kung mahigpit mong sinusubaybayan ang dami ng calories na iyong ubusin at ginugol bawat araw upang matiyak na ikaw ay paglikha ng 500-calorie deficit.

Pagpapatakbo

Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagrekomenda ng 75 minuto ng masiglang aktibidad ng cardiovascular bawat linggo upang mawalan ng timbang. Ang pagpapatakbo ay isang malusog na aktibidad, ngunit kung nagsisimula ka lang, maaaring maging mahirap ang pagpapatakbo ng isang buong milya. Magsimula sa mas mabagal na bilis at mas maikli ang distansya. Habang bumubuo ang iyong tibay at maskuladong tibay, dagdagan ang bilis at distansya ng iyong mga run upang malaglag ang mga pounds nang mas mabilis. Kung hindi ka maaaring tumakbo patuloy, magsimula sa pamamagitan ng alternating sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo.

Healthy Eating

Ang pagtatatag ng isang malusog na programa sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagsasama ng isang malusog na pagkain sa iyong ehersisyo na gawain. Kumain ng mas maliliit na bahagi, uminom ng mas kaunting alak, kumain ng mas malusog na meryenda at palitan ang mga pagkain ng mataas na calorie na may mga opsyon na mas mababang calorie upang i-cut calories. Ang balanseng diet na binubuo ng malusog na pagkain tulad ng buong butil, mababang taba na protina, gulay at prutas ay maaaring matugunan ang mga nutritional at caloric na pangangailangan ng katawan, na nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang makasabay sa iyong pang-araw-araw na 1-mile run.

Mga Pag-iingat

Dahil ang pagtakbo ay isang aktibidad na may mataas na epekto, ang paggawa nito araw-araw ay maaaring magpahina sa iyong mga joints.Pinakamainam din na limitahan ang mga aktibidad na may mataas na epekto kung mayroon kang mga buto o joint disease, tulad ng arthritis o osteoporosis. Kung gusto mong mawalan ng timbang nang hindi gaanong paglalagay ng strain sa iyong mga joints, kahaliling tumatakbo sa elliptical training. Ang eliptikal na pagsasanay ay gumagaya sa paggalaw na walang epekto sa iyong mga kasukasuan. Sinunog ang hanggang sa 400 calories sa loob lamang ng 30 minuto, ayon sa Harvard Health Publications, kaya makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang.