Ang Soy Protein Powder ay nagiging sanhi ng Timbang Makakuha?

Pagdating sa mga pandagdag sa protina, ang mga protina ng pagawaan ng gatas tulad ng whey at casein ay may posibilidad na makakuha ng pinaka-pansin. Ngunit hindi lamang ang tanging magandang opsyon sa pasilyo ng protina, at ang toyo ay nag-aalok din ng mataas na kalidad na protina at nutritional value. Ang protina sa soya ay hindi makapagdudulot ng timbang sa iyong sarili, at hindi ito makapagpapababa sa timbang. Maaari mong gamitin ang toyo protina para sa alinman sa pagbaba ng timbang o makakuha, depende kung paano mo ginagamit ito at kung paano ka istraktura ang iyong pangkalahatang diyeta.

Video ng Araw

Calorie, Soy Protein Powder at Control ng Timbang

Pagmamanman ng iyong calorie intake ay susi para sa pagbaba ng timbang - lahat ng ito ay tungkol sa calories sa kumpara sa calories out. Kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang, gusto mo ng calorie surplus - upang kumuha ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong paso. Na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng masa at mag-imbak ng ilan sa mga labis na calories bilang taba, na kung saan ay kapaki-pakinabang kapag ikaw ay kulang sa timbang. Hindi mo kailangan ng maraming dagdag na calories - 250 hanggang 500 bawat araw ay sobra.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mo ng calorie deficit, kaya kakain ka ng mas kaunting calories kaysa sa kailangan mong panatilihin ang timbang. Hindi mo nais na i-cut masyadong maraming - pagbabawas ng iyong paggamit ng 500-1000 calories araw-araw ay nagbibigay-daan para sa ligtas na pagbaba ng timbang.

Ang sopas ng protina ay katamtamang pinagmumulan ng calories - ang isang komersiyal na magagamit na soy protein supplement ay naglalaman ng 95 calories kada 1-onsa na paghahatid ng protina pulbos, habang ang isa pang komersyal na pagkain na kapalit na pag-iling na ginawa mula sa soy protein ay naglalaman ng 178 calories. Dahil ito ay hindi masyadong mataas sa calories, ito ay mahusay na gumagana sa isang diyeta timbang - kahit na isang mahigpit na isa na nagbibigay-daan sa 1, 200 o 1, 400 calories - hangga't bilang mo ito bilang bahagi ng iyong araw-araw na paggamit. Sa kabilang banda, ang isang soy protein shake o dalawa ay maaaring magbigay ng dagdag na calories na kailangan mo upang makakuha ng timbang, kung iyon ang iyong layunin.

Mga Benepisyo ng Soy Protein para sa Pagbaba ng Timbang

Habang ang toyo ay makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang, maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga pag-aaral ay tumingin sa koneksyon sa pagitan ng toyo protina at pagbaba ng timbang at, samantalang mayroon pa ring limitadong halaga ng pananaliksik ng tao sa toyo at pagkontrol ng timbang, tila tumulong sa pagkawala ng taba, ang mga ulat ng isang papel sa pagsusuri sa panitikan na inilathala sa International Journal of Medical Agham sa 2007. Halimbawa, ang isang pag-aaral na naka-highlight sa pagrepaso ay natagpuan na ang pag-inom ng soy-shake sa diet-weight loss ay pinabilis na pagkawala ng taba, pati na rin ang pangkalahatang pagbaba ng timbang, kumpara lamang sa pagsunod sa diet-weight loss na nag-iisa. At ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutrition, Health and Aging ay natagpuan na ang mga suplemento ng soy protein ay kasing epektibo para sa pagbaba ng timbang bilang mga suplemento ng protina na walang toyo.

Siguraduhin na bilangin mo ang mga calorie sa iyong soy protina inumin patungo sa iyong pang-araw-araw na calorie intake, bagaman.Kung ikaw lamang ang pagkuha ng toyo protina sa ibabaw ng iyong normal na diyeta, nang walang accounting para sa mga calories na makuha mo mula sa soy, tunay mong sabotage ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Soy Protein Mga Benepisyo para sa Timbang Makapakinabang

Ang mga protina ng protina ay popular sa mga bodybuilder at mga naghahanap upang makakuha ng kalamnan, at protina ng toyo ay makakatulong sa iyo na magdagdag ng lean mass. Habang ang karamihan sa mga protina na nakuha ng halaman ay hindi kumpleto - nawawala ang mga ito ng hindi bababa sa isang amino acid na kailangan mo mula sa iyong diyeta - toyo ay isang kumpletong protina, kaya nagbibigay ito ng lahat ng mga amino acid na kailangan mo para sa paglaki ng tisyu at kalamnan.

Ang mga suplemento ng protina ng toyo ay nagsisilbing puro pinagkukunan ng protina - habang ang nilalaman ng protina ay maaaring mag-iba mula sa tatak hanggang tatak, ang isang komersyal na magagamit na protina ng toyo ng protina ay nag-aalok ng 23 gramo ng protina bawat onsa ng pulbos. Ang pagkain ng mga high-protein foods ay maaaring makatulong sa iyo na mas malaki, hangga't ikaw ay pagsasama-sama ng iyong diyeta na may tamang programa ng lakas-pagsasanay, at dapat mong kumain ng 0. 8 gramo ng protina para sa bawat kalahating timbang ng katawan. Kung timbangin mo ang 150 pounds - samakatuwid kailangan mo ng 120 gramo ng protina habang ikaw ay bulk - ang isang soy isolate shake na ginawa ng isang onsa ng pulbos sa isang tasa ng gatas ay magbibigay ng tungkol sa 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na protina layunin.

Ang mga calories sa soy shakes ay tumutulong sa iyo na makakuha ng timbang, masyadong. Ang pag-inom lamang ng isang pagkaing kapalit ng pagkain na ginawa mula sa soy - na naglalaman ng 178 calories - bukod sa iyong regular na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng isang-katlo ng isang libra sa isang linggo, kahit na hindi gumawa ng iba pang mga pagbabago sa pagkain.

Pagluluto ng toyo para sa Control ng Timbang

Paggawa ng iyong sariling toyo protina shakes sa bahay ay nagbibigay-daan sa iyo upang kontrolin ang mga sangkap at laki ng bahagi ng iyong pagkain, kaya maaari mong maiangkop ito sa alinman sa pagbaba ng timbang o makakuha. Halimbawa, kung naghahanap ka ng isang mababang calorie soy shake para sa pagbaba ng timbang, maaari mong pagsamahin ang isang onsa ng toyo protina na ihiwalay sa 1 tasa ng nonfat na gatas at 1/2 tasa ng mga frozen na strawberry. Ang pag-iling na ito ay naglalaman lamang ng 227 calories at supplies 32 gramo ng protina - masiyahan ang iyong tsokolate labis na pananabik sa pamamagitan ng blending sa isang kutsara ng tsokolate pulbos, at ikaw ay magdagdag lamang 11 calories at 1 gramo ng protina.

Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang, gamitin ang soy protein powder upang gumawa ng mas mataas na calorie shake. Halimbawa, pagsamahin ang isang onsa ng protina ng toyo na ihiwalay sa isang tasa ng full-fat milk, isang tasa ng frozen na strawberry at 2 tablespoons ng peanut butter. Makakakuha ka ng isang iling na naglalaman ng 482 calories at 38 gramo ng protina.

Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan

Ang sopas ng protina ay maaaring hindi ligtas para sa lahat. Tulad ng anumang protina na suplemento, ang toyo ay nagsisilbing isang puro pinagmumulan ng protina, kaya hindi ito maaaring maging angkop para sa iyong diyeta kung kailangan mo upang limitahan ang iyong paggamit ng protina. Ang ilang grupo ng mga tao - tulad ng mga nakaligtas na kanser sa suso - ay dapat ding maiwasan ang mga produktong toyo, hanggang sa mas maraming pananaliksik sa kanilang kaligtasan o potensyal na mga panganib sa kalusugan.

Makipag-usap sa iyong doktor bago ka kumuha ng anumang pulbos ng protina, kabilang ang toyo. Maaari niyang ipaalam sa iyo kung ang protina ng toyo ay ligtas para sa iyo at, kung gayon, magrekomenda ng isang mahusay na pulbos ng protina at isang naaangkop na dosis para sa iyong mga layunin sa kalusugan.