Workouts: Full-Body Vs. Split

Mayroong dalawang pangunahing paraan upang ayusin ang iyong ehersisyo sa pagsasanay ng lakas: Buong katawan o split na gawain. Habang ang parehong mga pagpipilian ay nag-aalok ng isang epektibong paraan upang ayusin ang iyong lingguhang plano ng pagsasanay, maaari mong makita na ang iyong mga layunin sa fitness, iskedyul ng trabaho o oras na magagamit para sa ehersisyo ay nangangahulugan na ang isang paraan ay mas mahusay na gumagana para sa iyo.

Video ng Araw

Ang buong body workouts ay nagsasangkot ng ehersisyo ang lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan sa isang pag-eehersisyo, samantalang ang split na gawain ay hatiin ang iyong katawan sa mga lugar na sinanay sa iba't ibang araw sa buong linggo. Habang ang buong katawan ehersisyo ay napaboran sa pamamagitan ng pangkalahatang mga mahilig sa fitness at mga pagsasanay para sa kalamnan pagtitiis, split gawain ay karaniwang ginagamit ng mga bodybuilders at karanasan trainer na naghahanap upang bumuo ng pinakamalaki kalamnan fitness, sukat at / o lakas.

Mga Bentahe

Karamihan sa mga buong ehersisyo sa katawan ay tumatagal ng halos isang oras upang makumpleto at inuulit ng dalawa o tatlong beses bawat linggo. Ang mababang dami at dalas ng ehersisyo ay perpekto kung mayroon kang limitadong oras na magagamit para mag-ehersisyo. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo para sa iyong mga pangunahing kalamnan, ang isang buong ehersisyo sa katawan ay maaari ring isama ang mga elemento ng cardiovascular fitness tulad ng jogging o paggaod. Ang paggamit ng split routine ay nangangahulugan na ikaw ay gumaganap na pagsasanay para sa iba't ibang bahagi ng katawan sa iba't ibang araw. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo ng oras upang magsagawa ng mga dagdag na pagsasanay, mga hanay at reps para sa bawat grupo ng kalamnan. Pinahihintulutan ka rin ng mga paghihiwalay na gawain upang gumastos ng mas maraming oras sa mga lugar na gusto mong pag-isiping mabuti, at ang ilang mga tao ay nagnanais na mas madalas na sanayin kaysa sa kung ano ang pinahihintulutan ng buong workout ng katawan.

Mga Disadvantages

Ang buong body workouts ay nagbibigay lamang ng sapat na oras upang maisagawa ang isa o dalawang pagsasanay sa bawat grupo ng kalamnan. Bagaman ito ay sapat na para sa pagbuo ng isang mahusay na antas ng pangkalahatang fitness at maskulado conditioning, ito ay hindi sapat na oras upang bumuo ng mas mataas na antas ng kalamnan lakas at / o laki. Ang mga gawain ng paghihiwalay ay nangangailangan ng mahusay na pagpaplano at mas mataas na dalas ng ehersisyo. Kung nagpapatibay ka ng isang routine na split at makaligtaan ang pag-eehersisyo, maaari mong i-unbalance ang iyong buong linggo ng pagsasanay; kung paulit-ulit mong na-ehersisyo ang ehersisyo, maaari kang bumuo ng mga imbalances ng kalamnan.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang lahat ng mga ehersisyo, batay sa isang ganap na template ng katawan o rutin ng split, ay dapat sundin ang parehong pangunahing format. Ang mga ehersisyo ay dapat magsimula sa isang masusing pag-init na tiyak sa mga pagsasanay na susunod. Nakakatulong ito na ihanda ang iyong katawan at isip para mag-ehersisyo at i-minimize ang iyong panganib ng pinsala. Ang mga ehersisyo ay dapat na iniutos upang ang pinaka-kumplikado at hinihingi ay gumanap ng maaga sa programa habang ang iyong enerhiya ay nasa pinakamataas na, at mas madali ang mga pagsasanay ay dapat na iwanang huling, kapag malamang na maging mas pagod. Sa buong workout ng katawan, dapat mong tiyakin na para sa bawat panunulak ehersisyo mayroon kang isang pulling ehersisyo sa parehong anatomical eroplano.Ang balanse sa pagitan ng mga eroplano ng paggalaw ay pantay na mahalaga kapag nagdidisenyo ng mga gawain sa split, ngunit ang balanse ay maaaring itatag sa loob ng linggo ng pag-eehersisyo kumpara sa isang solong ehersisyo.

Pag-usbong Mula sa Buong Gawain sa Katawan sa Pagbubukas ng Mga Gawain

Ang pag-unlad mula sa buong pag-eehersisyo sa katawan sa isang split routine ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit may ilang mga simpleng hakbang upang gawing simple at walang sakit ang transisyon na ito. Una, hatiin ang iyong kasalukuyang full body ehersisyo sa itaas na katawan at mas mababang katawan ehersisyo. Isama ang iyong pangunahing gawain sa iyong mas mababang pagsasanay sa katawan. Gawin ang mga workout na ito nang hiwalay sa di-magkakasunod na araw, tulad ng Lunes, Miyerkules at Biyernes. Sa sandaling maging komportable ka sa karaniwan na ito, maaaring gusto mong isaalang-alang ang isang bahagi ng bahagi ng bahagi ng katawan. Halimbawa, mag-ehersisyo ang iyong dibdib at bumalik sa isang araw, ang iyong mga binti at core ang susunod at ang iyong mga balikat at bisig sa tatlong araw. Sa ibang araw, maaari mong isaalang-alang ang paghahati ng iyong katawan sa apat o kahit limang mas maliit na bahagi na kumalat sa buong linggo. (