Yoga para sa mga Problema sa Tuhod

Halos 11 milyong Amerikano taun-taon ay nakakakita ng doktor tungkol sa sakit ng tuhod, mga ulat na "Yoga Journal." Ang sakit ng tuhod ay sanhi ng pag-iipon, labis na katabaan, labis na paggamit at, paminsan-minsan, medyo malas. Ang sinaunang sining ng yoga ay maaaring maging isang gamutin at isang sanhi ng sakit sa tuhod, depende sa iyong diskarte. Laging makakuha ng clearance mula sa iyong doktor, gumana sa isang sertipikadong tagapagturo at magpainit nang naaangkop bago ang klase upang gumawa ng yoga ng positibong karanasan para sa mga tuhod ng problema.

Video ng Araw

Yoga Katumbas ng Lakas at Flexibility

Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng tuhod, katulad ng hamstrings at quadriceps ng hita, yoga ay maaaring maging solusyon sa sakit ng tuhod. Kapag ang iyong kalamnan sa hita ay mahina, ang pinagsamang tuhod ay napipilitang gumawa ng higit na epekto sa bawat hakbang na iyong ginagawa. Poses tulad ng Warrior I at Warrior II na magtatag ng lakas sa mga binti, habang ang Seated Forward Folds ay tumutulong na mapataas ang kadali sa hamstrings. Ang mahigpit at mahinang hips ay may kaugnayan sa sakit ng tuhod, na natagpuan ang isang pag-aaral na inilathala sa Agosto 2007 na isyu ng "The Physical Therapy ng North American Journal of Sports." Revolved Triangle and Revolved Side Angle ay poses na target ang mga panlabas na hips

Pagpapaunlad ng Balanse Lakas

Yoga poses, lalo na nakatayo pagpipilian, bumuo ng balanseng lakas sa iyong mga kalamnan binti, na nagreresulta sa pantay na pull at presyon sa ligaments ng cap ng tuhod at mas mahusay na tuhod pagkakahanay, mga tala "Yoga Journal." Ang kawalan ng kalamnan, tulad ng mga natagpuan sa mga tao na tumakbo at hindi makatawid sa tren, ay maaari ding maging sanhi ng sakit ng tuhod at maaaring matugunan ng yoga. Ang poses ng Yoga ay naglilipat sa iyo sa maraming direksyon, sa halip na repetitively sa isang hanay ng kilusan - nagpapagaan sa paulit-ulit na likas na katangian ng mga aktibidad na humantong sa labis na paggamit ng mga pinsala at mga problema sa tuhod.

Sinusuportahan ng Pananaliksik ang Yoga

Kapag tapos na sa pagkalalang at pag-unawa sa katawan, ang ilang mga kasanayan sa yoga ay maaaring makatulong upang mapawi ang sakit ng tuhod. Ang "International Journal of Yoga" ay nag-publish ng isang pag-aaral noong Hulyo 2011 na nagpapakita na ang yoga program na binubuo ng pag-loosening at pagpapalakas ng pagsasanay, pisikal na postura, relaxation pamamaraan, paghinga, pagmumuni-muni at mga lektura sa pagbabago ng pamumuhay na ginawa anim na beses bawat linggo sa loob ng dalawang linggo ay mas mahusay kaysa sa mas tradisyonal na pisikal na ehersisyo sa pagpapabuti ng kapansanan sa tuhod sa mga taong may osteoarthritis ng joint ng tuhod. Ang yoga ay ginawa kasabay ng ultrasound at electrical stimulation.

Mindfulness in Poses

Ang pagkakaroon ng kamalayan sa panahon ng iyong yoga practice ay susi sa pagpigil sa iyong yoga practice mula sa paggawa ng iyong mga pinsala sa tuhod. Kung nararamdaman mo ang anumang sakit, dapat kang bumalik agad sa isang pose. Ang mga kumplikadong postura na tumawag sa matinding baluktot ng tuhod, gaya ng pose ng Reclined Hero, kung saan ka umupo sa iyong mga shint at sandalan likod, ay maaaring magpalubha o magdulot ng sakit ng tuhod - lalo na kung hindi ka nag-warm up kapag sinusubukan ang mga ito.Ang pag-lock o hyperextending ng tuhod sa isang pose tulad ng Triangle o Forward Fold ay maaari ring maging sanhi ng sakit. Kung mayroon kang labis na mobile joints, panatilihing bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod sa mga poses upang maiwasan ang hyperextension. Magbayad ng pansin sa iyong paglalagay ng paa sa nakatayo postures, na bumubuo sa pundasyon para sa kung paano ang iyong tuhod aligns sa ang natitirang bahagi ng iyong mga binti at hips. Gumamit ng props kung kinakailangan sa panahon ng poses, kabilang ang mga upuan, dingding at mga bloke, upang baguhin at i-minimize ang matinding bends sa joint ng tuhod.