Mga Posisyon sa Yoga na Nagpapataas ng Mga Kontribusyon

Ang paggawa ay iba para sa bawat babae. Habang ang ilang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng regular na mga kontraksyon na ang pag-usad ay mabilis, maaaring makita ng iba na ang kanilang sarili ay nahuhulog, na may mga iregular na mga kontraksyon na hindi lumilinaw sa serviks. Minsan ang pagpapalit ng posisyon ng katawan o paggawa ng yoga ay maaaring makatulong sa pagdaragdag ng mga kontraksyon upang lumipat sa paggawa, na ginagawa itong isang ligtas na alternatibo sa paggamit ng mga gamot na nagpapahiwatig ng pag-urong, na kung minsan ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa tibok ng puso, pagkawasak, sakit ng ulo at pagsusuka, ang sabi ng U. S. National Library of Medicine. Ang Yoga ay kadalasang inirerekomenda para sa mga kababaihan sa panahon ng mga huling buwan ng pagbubuntis, dahil makakatulong ito sa iyo na magkasya at maghanda ng katawan para sa paggawa, ayon sa Pagkasyahin ang Pagbubuntis.

Video ng Araw

Hakbang 1

Practice tiyan paghinga sa panahon ng maagang paggawa kapag kontraksyon ay nagsimula lamang at hindi malakas pa. Umupo kasama ang iyong mga paa ay tumawid, isara ang iyong mga mata at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at sa pamamagitan ng iyong bibig, habang nananatiling lundo.

Hakbang 2

Ihanda ang iyong mga kamay sa iyong tiyan sa ibaba at ilipat ang iyong pelvis sa isang mabagal, pabilog na paggalaw at isipin na ang iyong sanggol ay lumilipat pababa sa kanal ng kapanganakan, ay nagpapahiwatig ng Pagkahanda ng Pagbubuntis. Makatutulong ito sa iyong sanggol na lumipat sa iyong pelvis at maaaring mapawi ang likod at sakit ng pelvis.

Hakbang 3

Lumuhod sa kama o sahig, kasama ang isang tao na tumutulong sa pagpapanatili kang matatag, at gumawa ng mabagal, pabilog na galaw sa iyong mga hips upang mabawasan ang sakit, tulungan itulak ang sanggol at ibaba ang iyong serviks.

Hakbang 4

Manatili sa lumuhod na posisyon at hawakan ang iyong mga tuhod nang mas malawak kaysa sa iyong tiyan, hawakan ang iyong mga daliri sa paa at magkakasama pabalik sa iyong takong. Pahinga ang iyong mga bisig sa isang birthing ball o iyong kasosyo sa kapanganakan. Ang yoga na ito ay tumutulong upang hayaan ang gravity itulak ang sanggol pababa sa cervix.

Hakbang 5

Gumawa ng isang malalim na maglupasay kapag ginagawa mo itong higit pa sa iyong paggawa. Puwede ang iyong kasambahay na umupo sa isang upuan, habang ikaw ay nanunumbalik sa taong iyon, sa iyong mga tuhod ay lumalawak at lumigid. Ang paggawa sa posisyon ng yoga na ito ay gumagana upang palawakin ang iyong pelvis, paikliin ang kanal ng kapanganakan at dalhin ang ulo ng iyong sanggol pababa upang palalimin ang cervix kahit na higit pa.

Mga Babala

• Kumunsulta sa iyong obstetrician o komadrona bago subukan ang anumang mga posisyon sa yoga sa panahon ng paggawa.