Ang Home Workout Equipment na Iniisip ng mga Trainer na Dapat Mong Bilhin
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pag-eehersisyo sa bahay ay parang isang madaling solusyon para sa atin na walang oras (o determinasyon) na pumunta sa isang gym o fitness class. Ngunit sa katotohanan, ito ay mas mahirap kaysa sa gusto naming aminin. Namin ang lahat ng hindi #blessed sa aming sariling mga fancy gyms at personal trainer na nagsasabi sa amin kung ano mismo ang dapat gawin. Higit pa rito, ang pagiging nag-iisa na may mga kumplikadong mga kontraptions sa ilang infomercial sa anuman ang conned sa amin sa pagbili ay maaaring humantong sa hindi epektibo ehersisyo. Sa halip na mai-maximize ang aming mga credit card sa mga kagamitan wala kaming ideya kung paano gamitin sa unang lugar, nagpunta kami at nagtanong ng limang eksperto sa fitness para sa kanilang mga rekomendasyon at mga tip kung paano gamitin ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay na talagang gusto nila.
Narito kung ano ang kanilang sasabihin.
Paglaban Bands
Kung naghahanap ka para sa isang bagay na hindi tumatagal ng kuwarto at wallet-friendly, mga banda ng paglaban ay ang paraan upang pumunta. Ang mga personal trainer na si Astrid Swan at si Patrick Murphy ay nakakuha ng isang buong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ito sa mga gawain. "Magagawa ko ang squats, kickbacks, at push-ups-lahat ay may dagdag na pagtutol," sabi ni Swan. Ang kanilang mga pinili ay mga banda mula sa Synergee. "Gustung-gusto ko ang mga ito dahil hindi nila inaabot masyadong mabilis," sabi niya. Iminumungkahi niya ang paggamit nito sa paligid ng iyong mga tuhod sa itaas habang gumagawa ng mga squats, mga bukung-bukong para sa mga kickbacks, at mga pulso kapag gumagawa ng mga pushup. Para sa mga hips at glutes, sinabi ni Murphy na gawin ang isang clamshell.
Tumalon Rope
Kung naisip mo ang jumping rope sa panahon ng recess kapag ikaw ay 8 ay hindi makikinabang sa iyo mamaya, isipin muli. Gustung-gusto ng fitness trainer at dating marine Erin Oprea ang kanyang jump rope para magtrabaho sa bahay. "Maaari mong laktawan ito o tumalon sa ibabaw nito. Maaari mong panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong panig o i-cross ang mga ito, "sabi niya. "Anumang paraan na ginagamit mo ito, ito ay kasing ganda ng kasiyahan sa palaruan."
Ab Wheel
Si Oprea ay nanunumpa sa pamamagitan nito hindi lamang para sa kanyang abs (na, sa pamamagitan ng paraan, ay tunay na mga layunin) kundi pati na rin sa kanyang buong katawan na pag-eehersisyo. Lumalabas siya nang tuwid gamit ang kanyang mga kamay, at "kung inilalagay ko ang aking mga paa sa mga pad ng paa, binibigyan din ito ng isang ehersisyo ng killer hamstring," sabi niya. "Upang magtrabaho ang aking core, hawak ko ang gulong sa aking mga kamay, pinapanatili ang aking core na nakatuon, lumiligid ako nang diretso o sa mga anggulo sa kaliwa at kanan upang maabot ang aking buong core."
Dumbbells
Ang propesyonal na mananayaw at fitness expert na si Cindy Leos ay nagnanais ng mga dumbbells para sa kanilang kagalingan; Ginagamit niya ito para sa mga armas, glutes, hamstrings, at hip workouts. Tip ng kanyang tagaloob: Panatilihing bukas ang iyong mga kamay kapag inaangat sila-makakakuha ka ng kahulugan na gusto mo at maiwasan ang pinsala. "Tulad ng sa Pilates kapag hawak mo ang lubid sa pamamagitan lamang ng iyong hinlalaki, gusto mong i-hold ang mga timbang na ito sa isang bukas na kamay upang matiyak na ikaw ay nakakataas mula sa braso sa halip ng iyong pulso," sabi niya. Para sa isang full-body ehersisyo, siya ay gumagawa ng 10 hanggang 15 reps ng lunges sa loob ng 30 segundo, lahat habang may hawak na dumbbells sa parehong mga kamay at nagdadala sa kanila sa loob at labas ng isang pangalawang posisyon (na isang magarbong termino para sa isang medyo madaling paninindigan).
Foam roller
Ang isang certified personal trainer na si Freddy Aguero ay nagnanais na gumamit ng foam roller bago at pagkatapos ng ehersisyo. "Ito ay makakatulong na mapataas ang sirkulasyon pabalik sa mga target na grupo ng kalamnan, ilabas ang pag-igting ng kalamnan, mapabuti ang magkasanib na hanay ng paggalaw, at pagbutihin ang kahusayan ng neuromuscular." Inirerekomenda niya ang paggawa ng paglabas ng Myofascial dito.
tingnan kung paano gawin yoga sa bahay kapag ikaw ay isang yogi newbie.
