FYI: Reverse Crunches Regular Regular Crunches-But 10 Times Better

Bilang isang tao na hindi eksakto ang "gym-going" type-palagi akong nakikita ang aking sarili sa isang pagkawala kapag tinatalakay ang ehersisyo gumagalaw at fitness gawain. Ganiyan ang nangyari kapag ang salitang "reverse crunches" ay dumating sa aking screen ng computer. Hindi ko alam kung saan magsisimula, kung paano ang mga ito ay naiiba kaysa sa regular na crunches, at kung dapat ko pa ring gawin ang mga ito. Na, at kung may pakinabang para sa mga hindi naghahanap upang mawalan ng timbang. Siyempre, laging sinusubukan nating tingnan ang ating pinakamahusay at tono kapag maaari nating, ngunit gusto kong malaman kung ang ehersisyo ay may iba pang mga perks rin.

Nakatutulong ba ito sa sakit ng likod? Tumuon? Pagkabalisa? Lumalabas, ang reverse crunches ay maaaring makinabang sa iyong katawan at iyong isip sa mas maraming paraan kaysa sa isa.

Sa ibaba, hanapin ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa paglipat ng ehersisyo at kung bakit dapat mong subukan ito upang magsimula sa. Patuloy na mag-iskrol para sa pinakamainam na payo ng mga eksperto sa fitness.

Ano ang isang reverse langutngot?

"Ang reverse crunches ay ang kabaligtaran ng mga crunches sa itaas na katawan," sabi ng tagapagtaguyod ng celeb at ng kasamang tagapagtatag ng Belleon Body na si Carlos Leon. "Ito ay isang klasikong nagpapalakas ng pangunahing paglipat na nagta-target sa mas mababang mga abdominals," dagdag ni Tatiana Boncompagni, isang ambassador ng Athleta. "Hindi tulad ng regular crunches, na ginagawang nakahiga sa iyong likod sa paa sa sahig at gumana nang higit pa sa itaas na abs, reverse crunches ay tapos na sa mga binti lifted off sa sahig.

"Ginagawa nila ang rectus abdominis," patuloy ni Boncompagni, "na kung saan ay ang mga kalamnan sa harap ng abs, kung ano ang madalas na tinutukoy ng mga tao bilang iyong mga muscle sa anim na pakete. Sila ay talagang nakatuon sa mas mababang bahagi ng mga kalamnan na ito, na maaaring mas mahirap upang sanayin, kaya mahusay na ehersisyo na isama sa iyong ab routine."

Paano ko maayos ang mga ito?

"Magsimulang magsinungaling sa iyong likod na may mga hita na patayo sa sahig at mga paa nang sama-sama, ang mga kamay sa pag-iilaw sa likod ng iyong mga tainga sa magkabilang panig ng iyong ulo," paliwanag ni Boncompagni. "Habang itinataas mo ang iyong mga blades sa balikat sa sahig, pigain ang iyong mas mababang abs upang iangat ang iyong mga tuhod patungo sa iyong noo, bahagyang pag-aangat ang iyong mga balakang at pagkuha ng isang magandang pause bago mo ibababa ang iyong mga balikat at mga tuhod pabalik sa panimulang posisyon. sa, lumanghap habang bumalik ka sa panimulang posisyon. "

"Maraming maliit na pagkakaiba-iba ng reverse crunch na maaari mong i-play, tulad ng maaari mong panatilihin ang iyong mga kamay sa sahig, palma down, sa panahon ng bawat rep, o maaari mong palawakin ang iyong mga binti sa dulo ng rep, ngunit ang pangunahing bagay sa lahat ng mga pagkakaiba-iba na ito ay upang mapabagal ang ehersisyo upang hindi ka umasa sa momentum upang gawin ang trabaho, " sabi ni Boncompagni. "Tiyakin din na ikaw ay nakakataas o nag-iisa mula sa iyong mas mababang abs o tiyan."

Patuloy na, "Mahalaga na ang iyong likod ay protektado mula sa sahig, kaya, ang mga ito ay pinakamainam na ginagawa sa isang bangko o banig na may maraming suporta sa pagpapagaan. Gayundin, siguraduhin na ang iyong likod ay nananatiling flat sa banig. din ang pag-aangat ng iyong balikat blades sa sahig sa bawat rep, ang magic ay nangyayari kapag nakatuon ka sa paghugot mula sa mas mababang abs o buton na pindutan upang iangat ang mga binti at hips.'

Kailan ko inaasahan na makita ang mga resulta?

"Iyon ay depende sa mga resulta na gusto mo," Binabalaan ni Boncompagni. "Sa aking personal na karanasan, kailangan ng tatlong linggo sa isang buwan ng patuloy na pagsisikap sa gym upang makita ang isang pagkakaiba sa salamin o kung paano ang iyong mga damit ay angkop. Ngunit naisip, ang nutrisyon ay mahalaga rin pagdating sa pagtingin sa mga resulta. Kailangan mong magkaroon ng isang mababang sapat na taba komposisyon upang makita ang kahulugan sa iyong midsection-na batay lamang sa iyong anatomya, hindi ang iyong timbang.

"Gayundin," patuloy niya, "ang pinakamagandang diskarte ay upang pagsamahin ang mga reverse crunches sa iba pang mga gumagalaw na target ang mga pangunahing mga kalamnan-Ako'y nagsasalita ng mga plaka, pikes, atbp-bilang karagdagan sa pagsasanay sa timbang, pagtakbo, yoga o anumang iba pang anyo ng ehersisyo na masiyahan ka na tumutulong din palakasin ang core."

Tumutulong ba ang mga reversecrunches sa aking pangkalahatang kalusugan at kabutihan (sa labas ng pag-toning o pagkawala ng timbang)?

"Dahil ang hakbang na ito ay talagang nangangailangan mong magtuon ng pansin sa pagpigil ng mga abdominal at nagtatrabaho mula sa mas mababang abs, ito ay ganap na kaisipan," dagdag ni Boncompagni. "Gustung-gusto ko kung paano ang mga pagsasanay na tulad nito ay makakatulong sa akin na bumuo ng isang mas mahusay na relasyon sa aking katawan. Sila ay tunay na nagpapasaya sa akin, higit pa sa aking balat, at sa gayon ay mas tiwala, dahil mayroon akong isang mas higit na isip-katawan na koneksyon. Kaya habang sinusasanay ko ang aking abs, sinasanay ko rin ang aking isip. Napakaganda nito. Naaapektuhan ko ang paraan ng paglalakad ko, ang paraan ng paghawak ko sa sarili ko at sa paraang nararamdaman ko sa aking balat.

'Ang mga reverse crunches ay mahusay para sa sinuman na gawin, ngunit ang conditioning iyong core, kabilang ang iyong mas mababang abs, ay lalong nakakatulong kung magdusa ka mula sa talamak na sakit ng likod (na may kaugnayan sa matinding kawalan ng timbang o mahinang postura). Ang mga taong may leaner ay makakakita ng mas maraming kahulugan sa mas mababang abs sa pamamagitan ng pag-amping ng kanilang mas mababang pagsasanay, ngunit hindi ito isang paraan upang bawasan ang taba sa iyong mas mababang abs. Kaya oo, ang paglipat na ito ay may mga benepisyo na lampas sa toning.

"Ngunit hindi mo kailangang gawin reverse crunches upang palakasin ang iyong abs, maaari mong aktwal na sanayin ang mga ito nang mas epektibo sa pamamagitan ng paggamit ng mabibigat na timbang kapag ang iyong tren ang iyong mas mababang katawan at itaas na katawan. Isipin ang iyong programa sa weight-training o programa ng timbang sa katawan bilang iyong sangkapan at ang reverse crunch tulad ng accessory na nakukuha ang iyong buong hitsura. Ito ay ang killer highlighter sa iyong makeup bag na inilabas mo kung gusto mong kunin ito ng isang bingaw.'

FYI: Ito ang limang tunay, kapansin-pansin na benepisyo ng Acupuncture.