GIF Pagkasyahin: My At-Home Barre Workout, ni Lindsay Ellingson

Hey, Byrdie beauties! Handa na para sa isa pang kabuuang-body workout? Noong nakaraang linggo ipinakita ko sa iyo ang aking limang-minuto na gawain sa yoga. Sa linggong ito binibigyan ko kayo ng tinatawag kong tatlong B: balanse, biceps at barre! Ako ay sumayaw mula sa edad na 3; Nagsimula ako sa hokey pokey at nagtrabaho ako hanggang sa pambansang mga kumpetisyon sa aking kolehiyo dance team. Ito ay pasabog! Ngayon umaasa ako sa barstool sa aking kusina upang kumilos bilang aking ballet barre plus yoga at toning ehersisyo upang panatilihing ako sa hugis na mananayaw-katawan. Sa pagmomolde sa buong mundo at ang aking tungkulin bilang co-founder ng Wander Beauty, ako, tulad ng maraming mga kababaihan, ay sobrang sobra kaysa kailanman!

Kaya, natagpuan ko ang mga malikhaing paraan upang magkasya ang fitness sa aking araw, saan man ako maaaring maging. Ang mga ito ay ang tatlong pagsasanay na nagpapanatili sa akin toned on the go. Lamang grab isang upuan at isang pares ng mga timbang, at maghanda upang sunugin ang iyong core!

Balanse

Ang balancing na ito ay isang toner sa kabuuan-katawan, at nagsisilbing isang mahusay na warm-up para sa susunod na darating. Gustung-gusto kong gawin ito sa umaga-isang mahusay na paraan upang simulan ang araw. Ang pokus na kinakailangan upang mai-balance ay tumutulong sa iyo na i-clear ang iyong isip, kaya magandang paraan upang magnilay at mag-ehersisyo nang sabay.

1. Simulan ang nakatayo matangkad, ang distansya ng binti sa binti at tuhod ay malambot.

2. Sunugin ang iyong core habang itinataas mo ang isang tuhod up na antas sa iyong balakang upang lumikha ng isang 90-degree na anggulo.

3. Kunin ang iyong bukung-bukong, at ilagay ang iyong paa flat laban sa iyong panloob na hita.

4. Dalhin ang iyong mga kamay sa posisyon ng panalangin at dahan-dahang umabot sa kalangitan.

5. Subukan ang iyong balanse sa pamamagitan ng pagkahilig sa bawat panig. Hawakan ang bawat panig para sa ilang mga paghinga.

6. Upang gawin ito magpose sa susunod na antas, gamit ang dalawang daliri, grab ang iyong malaking daliri at pahabain ang iyong binti sa gilid. Maghintay dito para sa ilang mga paghinga.

7. Ulitin ang kabaligtaran.

Barre Booty

1. Gamitin ang likod ng isang upuan o barstool bilang isang makeshift ballet barre. Tumayo ng ilang mga pulgada sa likod ng ito sa pamamagitan lamang ng iyong mga daliri hawakan ang tuktok.

2. Panatilihin ang iyong mga balikat, itataas ang dibdib, nakatuon sa core, at hips square habang pinalawak mo ang isang binti nang diretso sa likod mo sa tendu (na nangangahulugang "nakaunat" sa Pranses).

3. Mula doon, gamitin ang iyong glutes upang itaas at babaan ang iyong binti sa isang kinokontrol na paraan. Pumunta lamang bilang mataas hangga't maaari bago lumipat ang iyong form.

4. Ituro ang iyong mga daliri sa paa at pisilin ang iyong glutes para sa 20 reps sa bawat panig. Subukan ang hindi pagpahinga ng iyong paa sa ilalim ng kilusan.

5. Susunod, ibaba pababa sa iyong mga siko upang ang iyong likod ay flat sa isang posisyon ng tabletop (hindi naka-arko o bilugan).

6. Panatilihin ang natitirang bahagi ng iyong form sa parehong, at magsimula sa parehong posisyon na iyon.

7. Itaas ang iyong binti bilang mataas hangga't maaari mong habang pinapanatili ang iyong hips square, at dahan-dahan na ibababa ito pabalik-muli, hindi nakarating sa ilalim. (Ang pagkakaiba-iba na ito ay makakakuha ng mas malalim sa iyong glutes.)

8. Manatiling nakatuon para sa 10 reps sa bawat panig.

9. Ulitin ang buong pagkakasunod-sunod ng tatlong beses.

Bis at Tris

1. Paggamit ng dalawang-at-isang-kalahating- sa limang timbang na timbang-Ginamit ko ang aking mga timbang ng bukung-bukong, kung saan nakikipaglakbay ako para sa mga ehersisyo sa pagtaas ng taas sa iyong core nakatuon, gulugod sa pagkakahanay, at tuhod ay malambot. (Kailangan mo ng isang pares ng mga timbang? Subukan ang bukung-bukong / Wrist weights ng Empower, $ 18.)

2. Magsimula sa iyong mga bisig na umaabot sa tuwid hanggang sa kalangitan, ang mga balikat pababa at nakakarelaks.

3. Ibaba ang iyong mga timbang na malayo sa likod ng iyong ulo hangga't maaari mong habang pinapanatili ang iyong mga elbows sa malapit sa iyong mga tainga at ang iyong mga balikat sa lugar. Pagkatapos iangat pabalik sa panimulang posisyon.

4. Gawin ang 10 reps.

5. Susunod, lumipat sa posisyon ng upuan, pinapanatili ang iyong gulugod at leeg sa pagkakahanay. Subukan upang makuha ang iyong katawan sa isang tamang anggulo habang ang paglilipat ng iyong timbang pabalik sa iyong takong. Panatilihin ang iyong mga tuhod sa itaas ng iyong mga bukung-bukong (hindi ang iyong mga daliri sa paa) at maglupasay nang mas malalim hangga't makakaya mo para sa dagdag na quad, hamstring, at glute ehersisyo!

6. Buksan ang iyong mga armas sa isang 90-degree na anggulo laban sa iyong panig.

7. Mula sa iyong mga siko, i-extend ang iyong mga armas sa likod mo. Subukan upang makuha ang mga ito parallel sa lupa.

8. Panatilihin ang iyong mga elbows lamutak magkasama bilang dalhin mo ang iyong mga armas pabalik sa panimulang posisyon. Gawin ang 10 reps.

9. Ulitin ang buong pagkakasunod-sunod ng tatlong beses upang tono at pahabain ang iyong mga armas.

Maaari mo bang hulaan kung ano ang susunod na set ng fitness GIFs sa susunod na linggo? Ihagis ang iyong mga hula sa ibaba, at suriin muli upang malaman!

Fashion credits: Beyond Yoga Cut-Out Cami ($ 77) sa Tropical Berry, Beyond Yoga Classic Capri Legging ($ 77) sa Sunglow