Lamang ang Magandang Bagay-bagay: Low-Fat, High-Protein Foods sa Fuel Your Week

Sa sandaling magsimula ang workweek, maaari itong maging mahirap na manatili sa landas na may malusog na plano sa pagkain. Ang mga umaga at mga late na gabi sa tanggapan ay hinihikayat kami na mahulog pabalik sa hindi malusog na pag-uugali sa pag-uugali o pagpapanatili sa sarili namin ng mga nakabalot na meryenda. Kapag nakatuon ka sa isang aktibong paraan ng pamumuhay, mas mahalaga na masusubukan mo ang iyong katawan sa nutrisyon na kailangan nito upang magtayo at mag-repair ng kalamnan. Ang mga mababang-taba, mataas na protina pagkain ay mahalaga sa isang balanseng diyeta, at gayon pa man ito ay hindi laging madali upang makahanap ng malusog na mga recipe na magyabang ito combo.

Upang palabasin ang linggo sa mga nakapagpapalusog na pagkain na nagbibigay sa iyo kung ano ang kailangan ng iyong katawan, pinalitan namin ang pitong mga recipe upang idagdag sa iyong arsenal. Mula sa isang protina na puno ng protina (at vegan) upang mag-refuel pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa umaga sa masarap na hapunan upang bigyang-kasiyahan ang pinakamalaking gana, ang mga recipe na ito ay naghahatid ng masarap na mababang taba, mataas na protina na pagkain na magpapanatili sa iyo sa pamamagitan ng iyong lakas sa linggo.

Tumungo sa ibaba para sa pitong mga recipe na naka-pack na may mababang taba, mataas na protina na pagkain upang fuel ang iyong katawan Linggo hanggang Sabado.

Vegan Post-Workout Protein Porridge

Ang makapangyarihang recipe na ito na may protina ay lamang kung ano ang kailangan ng iyong katawan pagkatapos ng isang umaga run o ehersisyo session. Sinabi ni Laura ng The First Mess na ibabad ang mga butil at lentil sa isang gabi, at pagkatapos ay lutuin ang mga ito kasama ng almond milk, banilya, tubig, at asin. "Kapag na-load mo ang mga toppings, hindi mo malalaman na ang mga lentil ay nasa halo," tiniyak niya. "Totoo silang magkakaroon ng parehong antas ng chewiness na ginagawa ng mga oats, at tinutulungan nilang mag-starch ang buong bagay na tunay na maganda. Mahirap ito."

Lentejas de Laura

Natuklasan ni Claire ng The Kitchy Kitchen ang recipe na ito habang nasa isang paglalakbay sa Mexico. Sa simula ng isang recipe ng sopas, inangkop niya ito "sa isang gilid o liwanag na tanghalian na may isang piniritong itlog sa itaas." Tangkilikin ang anumang oras ng araw para sa pagpuno ng mangkok na puno ng mga nutrients na hindi mabibigyan ka ng timbang.

Hoisin Salmon Sa Zucchini Slaw

Ang Salmon ay isa sa mga hari ng mga pantal na protina. "Ang hoisin glaze ay kung bakit ang ulam na ito napakaganda, lalo na kapag ipinares sa salmon, "sabi ni Tieghan ng Half Baked Harvest. Ang recipe ay nangangailangan ng paglalagay ng salmon sa ibabaw ng isang plato ng nakakabit na sputulated na mga veggies para sa isang mabilis, malusog na hapunan." Ang mahal ko tungkol sa recipe na ito ay maliwanag at makulay, puno ng lasa at pagkakayari, at pa rin malusog at madali, "sabi niya." Ito ay isa sa mga all-in-one-recipe kung saan nakakuha ka ng lahat ng kailangan mo at gusto mong kumain."

Shoyu Ahi Tuna Poke Quinoa Bowl

Ang Tuna ay isa pang sikat na mapagkukunan ng sandalan na protina-at ang mga poke bowls ay isang masarap na paraan upang matamasa ito. Si Steph ng I Am a Food Blog ay naglalagay ng kanyang malusog na spin sa Hawaiian dish, lumipat ng malagkit na bigas para sa quinoa (para sa mas maraming protina na puno ng protina). Ipasadya ang iyong mangkok ayon sa gusto mo, ayusin ang pampalasa na may toyo, linga langis, at pinausukan na asin sa dagat.

Sprouted Mung Bowl Sa Coconut Quinoa at Beet Tahini

Ang Laura ng The First Mess pairs ay namumulaklak ng mung beans na may maraming iba pang "goodies" sa masustansyang mangkok na ito. "Ang isang mayaman at kumplikadong sarsa ng tahi ng tahi na may spiked na bawang, tamari, at balsamic vinegar ay nakaupo sa base ng plato," paliwanag niya. "Ang isang mag-atas, parang panaginip na buto ng niyog quinoa na may chili at kulantro nagbabalanse sa matamis na sariwang bunga ng sprouts."

Lemon at Oregano Grilled Chicken

"Alam mo ang mga recipe na ginagawa mo nang paulit-ulit-ang mga na huli na ang hapunan ng Linggo para sa pamilya? Buweno, ito ay na ang recipe ng manok, "paliwanag ni Tieghan ng Half Baked Harvest." Ito ay simple ngunit ang mga lasa ay sariwa at napakaganda. "Sinabi niya ang susi sa resipe na ito ay ang limon at oregano marinade." Ito ay isang halo ng sobrang-birhen na langis ng oliba, balsamic vinegar, maraming sariwang lemon juice at kasiyahan, sariwang oregano, thyme, at bawang, "sabi niya. Gustung-gusto ni Tieghan na umupo ang manok sa pag-atsara sa loob ng isang gabi, ngunit tinitiyak niya sa amin na magiging masarap pa rin ito kahit na lamang magkaroon ng panahon upang hayaan ang manok marinade para sa isang oras.

Quinoa, Pinenuts, Raisin, at Kale Salad

"Ito ay isang kitchen sink style na salad, ibig sabihin ito ay punung-puno ng lahat," sabi ni Claire ng The Kitchy Kitchen. "Ito ay isang masarap na balanse ng mga lasa at maaaring madaling gawin nang walang quinoa bilang isang kale salad o sa farro, couscous, o brown rice."

Naghahanap ng mas masarap na paraan upang maisama ang malusog na protina sa iyong diyeta? Narito ang apat na pinakamahusay na mga protina na nakabatay sa planta ang mahal ng lahat.