Maaaring Sabotaging Ang Healthy Food Ang Iyong Workout

Alam namin kung gaano kahalaga ang pasiglahin ang aming mga ehersisyo sa tamang pagkain. Ngunit ang ilan sa mga malusog na opsyon na naabot namin ay maaaring talagang sabotaging ang aming mga pagsusumikap sa ehersisyo. Ang bawat isa ay nag-iiba sa paraan ng kanilang reaksyon sa kung ano ang kanilang ubusin. "Ang bawat manlalaro at gym-goer ay naiiba tungkol sa kung ano ang maaari nilang hawakan, ang ilan ay may tiyan na bakal habang, para sa iba, ang lamang na pag-iisip ng isang bagay na mahibla, mataba, matamis, o pinupuno ay nagpapadala sa kanila ng pag-aagawan upang makahanap ng kalapit na banyo," sports dietitian Sinabi ni Pam Nisevich Bede, RD Hugis.

Ang pinakamahusay na diskarte ay tuning sa iyong katawan upang sabihin kung ano ang nag-trigger ng kakulangan sa ginhawa o pamamaga at pagputol sa kanila mula sa iyong diyeta. Ngunit bilang isang ulo up, may mga karaniwang mga pagkaing pangkalusugan na napatunayan na hindi kanais-nais upang digest bago ang isang ehersisyo. Panatilihin ang pag-scroll upang makita ang mga karaniwang malusog na staple na pinakamainam na maiiwasan bago masira ang pawis.

Flaxseeds: "Habang ang maliit na paghahatid ng flaxseeds ay maaaring makatulong sa iyo na i-clear ang iyong digestive tract, masyadong maraming (lalo na walang tubig) ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi o maluwag stools," sabi ng sports dietitian Marni Sumbal, RD. Dumikit sa ilalim ng dalawang tablespoons at ubusin pagkatapos ng isang ehersisyo, hindi bago.

Avocado: Nagbababala rin ang Sumbal laban sa malusog na taba tulad ng mga avocado bilang isang paraan upang pasiglahin ang iyong pag-eehersisyo. Hindi lamang maaaring matuyo ka ng taba kapag nag-ehersisyo, ngunit ito ay tumatagal ng mas matagal upang digest kaysa sa carbs, kaya hindi ito nagbibigay sa iyo ng fuel na kailangan mo.

Smoothies: Habang ang isang smoothie ng umaga ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang simulan ang araw, ang pagkakaroon ng isang karapatan bago ang isang pag-eehersisiyo ay hindi pinapayuhan. Sinabi ni Sumbal na ang mga antas ng asukal sa mataas na dugo ay magdadala sa iyo sa isang pag-crash sa mid-circuit. I-save ang iyong mag-ilas na manliligaw para sa isang malusog na post-workout na pagbawi.

Ngayon tingnan ang pitong pre-ehersisyo meryenda na gumawa ng iyong gym oras exponentially mas epektibo.