Gawin ang mga 5 Bagay na Ito sa isang Linggo upang Mawalan ng Timbang Lahat ng Linggo

Kung mahilig ka sa wellness o hindi, maaari itong maging talagang mahirap na manatiling motivated upang kumain ng malusog at pumunta sa gym, lalo na kapag ang mga gabi ng tag-init na puno ng Aperol spritzes ay doon upang tuksuhin ka. Gustung-gusto ko ang exercise at kumakain ng malusog. Talaga, ginagawa ko. Ngunit nakikita ko rin ang aking sarili sa paglakad ng mga linggo nang hindi sumasailalim sa gym o pagpindot sa aking limang araw, at ang pag-iisip ng isang sesyon ng HIIT o isang limpak na salas na sobra lamang upang dalhin. Ang lahat ay masyadong madali upang lumabas sa ugali. Kung ikaw ay tulad ng sa akin at kailangan ng ilang pagganyak, gumawa ng isang kasunduan na ito Linggo ay namin gawin ang lahat ng mga prep upang matiyak na maaari naming mawala ang ilang timbang o hindi bababa sa bumalik sa tren ng kalusugan sa susunod na linggo.

Ka ba? Magandang.Narito ang limang bagay na maaari mong gawin ngayon na magta-set up ka para sa isang malusog (ngunit hindi mayamot) linggo. Panatilihin ang pag-scroll para sa isang kaunting pang-araw-araw na pagganyak sa kalusugan.

Prep Tulad ng isang Pro, atStock ang Cupboards

"Hindi kasiya-siya, pero tuwing Linggo, isusulat ko kung ano ang kakainin ko bawat gabi ng linggo," sabi ng Nutrition Expert Brooke Alpert. "Ito ay nag-aalis ng stress sa araw-araw at nagbibigay-daan sa akin na maayos na maisaayos ang paghahatid ng grocery at gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa buong linggo."

Ang pagkain prep ay susi sa tagumpay ng pagkain, at pagdating sa pagbaba ng timbang, kailangan mong mag-focus sa iyong pagkain. At hindi ito kailangang maging isang pagod na pagkain ng mga pagkain sa limang araw sa trot.

Tumungo sa supermarket, at kunin ang ilang mga pagkaing salad, tuna ng tuna, chickpeas o lentils at ilang mga sauces, isipin ang balsamic, tomato salsa at sriracha upang magdagdag ng lasa ngunit hindi tonelada ng calories.

Batch magluto at prep iba't ibang mga pagkain upang lumikha ng isang malusog na pick-and-mix para sa tanghalian at hapunan. Ang inihaw na manok o hurno ay nagluluto ng ilang mga suso ng manok (leaner kaysa sa karne ng hita), inihaw ang ilang mga gulay at matamis na patatas at pagkatapos magluto ng mga butil katulad ng couscous o brown rice. Maaari ka ring mag-alis ng isang tangke ng homemade gazpacho.

Para sa almusal, gumawa ng isang batch ng bircher muesli: ihalo oats, almond milk, 0% Greek yoghurt, frozen berries, grated apple at kanela. Mag-iwan upang magbabad sa refrigerator sa magdamag, at pagkatapos ay mag-decant sa mga garapon ng Kilner upang magtrabaho. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling Pret kaldero sa pamamagitan ng hard-kumukulo na itlog at popping ito sa Tupperware lalagyan na may dahon spinach.

Kung mayroon kang isang matamis na ngipin, i-stock sa frozen blueberries at 0% Greek yoghurt, na gumagawa para sa isang mababang-taba, mataas na protina (basahin gutom-busting) meryenda.

Sa lahat ng ito, maaari mong ihalo at itugma ang mga pagkain na malusog at masarap.

Planuhin ang iyong impostor Meal

Ang isang pagkain ng impostor ay kinakailangan. Sa pag-iisip ito ay makakatulong upang mapanatili kang pupuntahan. Ang mga patakaran ng isang cheat meal ay ang mga sumusunod: Kung ikaw ay pagpunta sa impostor, gawin ito mabuti, at cheat right. Gawin itong pagkain sa iyong paboritong restaurant o mula sa iyong takeaway ng pagpili. Ihain ito sa isang pagkain, at huwag hayaan itong maging isang araw ng impostor, dahil maaari itong matagal na mahaba ang lahat ng iyong hirap.

Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, huwag uminom ng alak na may mataas na taba na cheat meal. Tinatrato ng iyong katawan ang alak bilang isang lason, kaya't ang atay ay lilipat sa metabolising ng booze sa anumang bagay. Kabilang ang taba, kung saan ito ay mag-iimbak lamang sa halip.

Gumawa ng Out Kailan Mag-ehersisyo

"Ang alarm ko napupunta sa 4 p.m. tuwing Linggo kaya ko matandaan na mag-sign up para sa aking mga paboritong ehersisyo, "paliwanag ni Alpert. Umupo sa isang Linggo kasama ang iyong talaarawan na itinakda sa linggo-sa-view, at magplano kung kailan ka mag-ehersisyo sa buong linggo. I-lock ito, at gamutin ang mga sesyon ng pag-eehersisyo tulad ng isang pulong sa iyong boss; hindi mo kanselahin o hindi i-on ang isa sa mga iyon. Mahalaga na ang oras mo, at kailangan mong mamuhunan sa iyong sarili bawat linggo.

Kumuha ng Bath andFactor sa isang Maagang Gabi

Umaawit kami tungkol sa Epsom asin paliguan dahil gumagana ang mga kababalaghan. Hindi lamang sila nakatutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa tubig-na maaaring maging malugod na pagtaas kung nais mong makita ang isang paglilipat sa mga antas-ngunit ang mga magnesiyo na mayaman na asin ay makatutulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog. Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay tutulong sa iyong katawan na magtrabaho nang mahusay, dahil natuklasan ng isang pag-aaral na ang kakulangan ng tulog ay maaaring makaapekto sa pag-andar ng mga hormones na nagdudulot ng ganang kumain, kasama ang mas matagal mong gising, mas maraming oras na kinakain mo.

Kumuha ka sa Right Mindset

Kung saan ang gat ay ang wellness buzzword ng 2016, sa taong ito ito ay tungkol sa pag-iisip. Ang pagkuha sa tamang pag-iisip upang kumain ng malusog at ehersisyo ay gawing mas madali ang lahat. I-download ang mga pinakamahuhusay na pagbebenta ng Kindle edisyon na tutulong sa pag-set up para sa tagumpay.