Ang Karamihan sa mga Produktibong Tao Kumain Ito para sa Almusal
Talaan ng mga Nilalaman:
Narito ang isang nakakagulat na piraso ng impormasyon: Ang iyong utak ay binubuo ng 60% taba. Ngayon, bago magmadali para sa pinakamalapit na Krispy Kreme na may dahilan na kailangan mong mag-usbong sa "pagkain ng utak," alam mo na ito ay ang mga malusog na taba tulad ng Omega-3 na ang iyong mga craves na noggin. Sa katunayan, tulad ng mga ulat ng Mind Body Green, kapag ang iyong pagkain ay kulang sa malusog na taba, itinatakwil mo ang iyong utak ng mga sustansya na kailangan nito upang maisagawa sa abot ng kakayahan nito.
Kaya kapag naipasok mo na ang 3 p.m. mabagsak at pakiramdam na kailangan mo ng meryenda upang makabalik sa up-and-up, humahadlang sa isang granola bar o pinuno ng mga gulay na pagkain-ang mga pagkaing ito ay nag-aalok lamang ng mga panandaliang pagsabog ng enerhiya (o mga high sugar, kung gagawin mo) -at sa halip Kunin ang ilang monounsaturated fats (ang mabuting uri) tulad ng dark chocolate, greek yogurt o walnuts.
Ngunit kung gusto mong simulan ang iyong araw ng tama upang mapanatili ang iyong utak na gumagana sa maximum na potensyal nito sa buong araw (hindi namin ang lahat?), William Cole, DC, inirerekumenda ang kapangyarihan ng almusal sa partikular na: abukado lox sa sweet potato toast. Tingnan ang recipe sa ibaba!
Mga sangkap:
1 malalaking kamote
2 malalaking itlog
1 abukado
Wild-nahuli lox (salmon)
1 malalaking kamote
2 malalaking itlog
1 abukado
Wild-nahuli lox (salmon)
Mga Direksyon:
Hiwain ang patatas na pahaba sa dalawang quarter-inch-thick slices. Ilagay ang hiwa ng matamis na patatas sa toaster sa mataas, at tustahin para sa mga limang minuto o hanggang luto nang buo. Maghain ng dalawang beses kung kinakailangan. Habang ang matamis na patatas ay toasting, lutuin ang mga itlog sa iyong kagustuhan. Gupitin ang abukado sa mga hiwa. Itaas ang toastong patatas na may itlog, lox at abukado.
Ayon sa MBG, ang abukado, mga itlog at salmon ay puno ng magandang taba upang mapanatiling matalim ang iyong isip sa buong araw, at ang matamis na patatas ay puno ng mga anti-namumula at antioxidant nutrients na tumutulong sa pag-clear ng anumang fog ng utak. Gayundin, ang masarap na patatas na toast ay mas mainam para sa iyo kumpara sa wheast toast dahil ang digestive enzymes ay nag-convert ng harina sa trigo papunta sa asukal, kaya nakapagpapagaling ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Berry Bowl
Ang mga Blueberries, strawberry at açaí berries ay napatunayan upang makatulong na mapanatiling matalas ang isip mo sa pamamagitan ng pag-alis ng nakakalason na basura na maaaring magpapasiklab sa iyong memorya.
Kape
Kung ikaw ay isang bit ng isang kape addict, lumiliko out mo ginagawa ang iyong utak ng isang pabor: Mike Dow, Psy.D., dalubhasa sa kalusugan ng utak at may-akda ng Pagpapagaling ng Broken Brain Sinasabi sa atin ng "13 ang kumbinasyon ng mga antioxidant sa kape at tsaa kasama ang isang katamtamang dosis ng caffeine," dagdag na nagpapaliwanag na ang mga taong may tatlong maliit na tasa ng kape bawat araw ay bumababa ng kanilang mga pagkakataon para sa demensya.
Sinigang
Ang mga oats ay mayaman sa anti-namumula polyphenols at antioxidants upang mapanatili ang isip nagtatrabaho mahusay. Ang mga ito ay mataas din sa hibla upang mapanatili ang pakiramdam mo mas buong mas mahaba.
Pagbukas ng Imahe: Nomad Luxuries
Hanggang sa susunod, kung bakit maaaring gumalaw ang protina-simulan ang iyong pagbaba ng timbang.
