Paano Mag-Sleep sa isang Plane nang Walang Hating iyong Buhay

Tinatantiya namin na ang tungkol sa 3% ng populasyon na lumilipad sa coach ay mabuti sa pagtulog sa mga eroplano. Ang figure na iyon ay 100% na binubuo-ngunit walang paraan lamang na higit sa isang maliit na bahagi ng mga pasahero kung paano matulog sa isang eroplano nang kumportable (walang isang maliit na bagay, tama?). Maliban kung ikaw ay lumilipad sa unang klase, ang iyong karanasan sa 35,000 talampakan sa kalangitan ay kadalasang limitado sa isang nakaayos na nakaayos na pag-aayos ng seating na may anumang pagtatangka na mahulog mula sa mga nakapaligid na pasahero na nakakasakit sa iyo o sa iyong upuan, malakas na pag-uusap, at mga umiiyak na bata.

Alin, kapag nag-iisa o pinagsama, ay hindi isang nakagiginhawang dosis ng pagtulog sa kagandahan.

Kaya't alintana ang istorya ng ating haka-haka, alam natin kung paano natutulog sa isang eroplano (nang walang pagkapoot sa iyong buhay) ay hindi madaling gawa. Ngunit sa mga paglalakbay sa tag-init, at lalo na sa mahabang flight, kailangan mong bigyan ito ng iyong pinakamahusay na shot. Lagi kaming ginagawa, at kinuha namin ang ilang mga taktika ng creative kasama ang paraan na gumagana. Mag-scroll sa pitong weird-ngunit epektibo-mga paraan upang matulog sa isang eroplano.

Mag-recline

Una at pangunahin, ihinto ang iyong upuan hangga't maaari. (Ito ang magiging gulugod ng lahat ng mga posisyon sa pagtulog-maliban sa isa-upang sundin.) Ito ay medyo halata, dahil malamang na natuklasan mo ang pag-upo ng tuwid ay hindi masyadong kaaya-ayang matulog. Lean back (kasing layo ng iyong upuan ay magpapahintulot) upang mapawi ang mas mababang likod sakit. Pagkatapos ay subukan ang isa sa mga mungkahi sa ibaba para sa dagdag na ginhawa.

Ibuhos ang Iyong Ulo

Kung naglalakbay ka sa ibang tao, hilingin sa kanila na mag-recline muli ang kanilang upuan medyo hanggang sa iyo. Ito ay lilikha ng isang maliit na pambungad sa pagitan ng dalawang upuan para sa iyo upang kalangin ang iyong ulo. Tiyak, ang iyong kasamahan sa paglalakbay ay hindi makakaiyak sa ganap na pagkahilo, ngunit ito ay mas mahusay kaysa sa pagpapahinga ng iyong ulo sa kanilang balikat. Naglalakbay na nag-iisa? Pumili ng isang upuan sa bintana sa "iyong panig." Kung matulog ka sa iyong kaliwang bahagi sa bahay, pumili ng isang upuan sa kaliwang bahagi ng eroplano para sa pinakamainam na ginhawa. (Isa pang bonus ng kaliwang bahagi ng eroplano?

Ang mga bintana ay karaniwang naka-off-center-kumpara sa kanang bahagi, kung saan sila ay nakahanay nang pantay-pantay-bagay na nagiging mas madali sa panig ng eroplano.)

I-flip Your Pillow

Hindi kami sigurado kung paanong ang U-shaped na pillow ng leeg ay naging popular, dahil kapag ginamit bilang itinuro, ito ay lubhang hindi komportable. Ngunit kung i-flip mo ito sa paligid upang ang pagbubukas ay nasa likod ng iyong leeg, ang iyong leeg ay nananatiling maayos na nakahanay at ang iyong ulo ay makakakuha ng suporta. Gayundin, subukang ituro ang mga kuwintas, pagpupuno, o anumang nasa loob ng unan sa isang bahagi (muli, sa "iyong bahagi"), at pagkatapos ay i-slide ang isang kurbatang buhok sa paligid ng unan upang i-hold ang pagpupuno sa lugar. Ito ay nagbibigay sa iyo ng isang maliit na dagdag na unan sa sandalan sa kapag ang iyong ulo hindi maaaring hindi roll sa isang gilid.

Inirerekumenda rin namin ang pagbibigay ng iyong unan ng spritz ng nakakapagpahinga na spray ng kuwarto o paglalapat ng ilang nakakarelaks na lavender body oil sa iyong balat, dahil hindi mo alam kung anong uri ng di-nakaaaliw na amoy na iyong nakatagpo sa isang eroplano. Ang Weleda Lavender Relaxing Body Oil ($ 14) ay isang pagpipilian sa pagpili ng TSA.

Slip Silk Sleepmask $ 45

Hindi sigurado kung paano matulog sa isang eroplano kapag ang iyong seatmate ay may isang full-spectrum pagbabasa spotlight matalo sa iyong eyeballs? Huwag kang matakot, maaari mong i-block ang ilaw, at simulan ang iyong snoozing na may isang lukseng mata mask ng sutla na makagulugod sa iyo na nasa isang eroplano. Ang isang ito mula sa Slip ay isang paboritong Byrdie HQ.

Ayusin ang Headrest

Walang pillow ng leeg? Kung ikaw ay nasa isang eroplano na may madaling iakma headrests, lang fold ang flaps papasok upang panatilihin ang iyong ulo mula sa rolling pabalik-balik, na kung saan ay huli jerk ka gising. Ang tunay na susi upang magtagumpay sa isang ito ay ang pag-secure ng isang airplane pillow kapag nakasakay (ang pagsakay ay maagang nagbabayad). Kunin ang unan na iyon (o isang scarf o panglamig, kung kinakailangan), tiklupin ito sa kalahati, at ilagay ito sa isa sa iyong mga balikat. Ang mga function na ito ay katulad ng pabalik na pillow na U na hugis, na nagbibigay sa iyong ulo ng isang lugar upang kumportable.

Cushion Your Seat

Ngayon na ang iyong top half ay komportable, tumuon sa mas mababang kalahati ng iyong katawan. Ang bahagi ng dahilan na natutulog habang hindi lubos na nakahinto ay napakahirap ay dahil ito ay naglalagay ng presyon sa iyong gulugod-at, siyempre, may katunayan na ang ekonomiyang klase ng upuan ng eroplano ay malayo mula sa maluho. Ang pag-upo sa isang unan ay gumagawa ng isang mundo ng pagkakaiba (seryoso) kung sinusubukan mong malaman kung paano makatulog sa isang eroplano na may mas kaunting mga bangungot at mas matamis na mga pangarap. Ang U-shaped cutout ng Magellan Luxe Self-Inflating Seat Cushion ($ 39) ay nagsususpinde sa iyong tailbone, nakakapagpahinga sa presyon sa iyong utak ng gulugod, at ginagawang mas kaakit-akit ang mga upuan sa eroplano tulad ng mga upuan ng eroplano.

Awtomatiko itong nag-uumpisa at nagtatampok sa isang magandang maliit na supot. Sa isang pakurot, umupo sa iyong U-shaped na pillow ng leeg. Tiwala sa amin-madarama mo ang pagkakaiba.

Hum Nutrition Beauty zzZz $ 10

Kumuha ng isang maliit na tulong sa pagkuha ng pahinga (at up ang iyong kagandahan laro nang sabay-sabay) sa mga supplements. Ang mga ito ay madiskarteng halo-halong may melatonin at B6 upang matulungan kang mag-alis ng mabilis-sans sleeping pill.

Kick Up Your Feet

Ang pag-uunawa kung ano ang gagawin sa iyong mga paa ay maaaring maging mapanlinlang. Ito ay isang maselan na balanse ng pagtataas ng mga ito upang dalhin ang iyong katawan bilang malapit sa 180 degrees bilang makatao posible at nagbibigay sa iyong sarili ng sapat na legroom upang mabatak. Sa katapusan, ito ay bumaba sa personal na kagustuhan. Kung matangkad ka, panatilihin ang lugar sa ilalim ng upuan sa harap mo libre. Kung ang legroom ay hindi ang iyong pangunahing pag-aalala, gamitin ang metal footrest ng eroplano (ipagpalagay na mayroon itong isa) o ang iyong carry-on bag. Gayunpaman, ang iyong carry-on bag ay hindi maaaring maging malaki kaya na ito ay tumatagal ng up lahat ng silid; may mga pangangailangan para sa ilang mga puwang para sa iyong mga paa, kaya plano nang naaayon.

Sa wakas, kick off ang iyong sapatos. Kahit na ang pinakamaliit na stacked heels ay maaaring makuha sa paraan ng matahimik na pagtulog. Tulad ng malamig na mga paa, kaya magsuot ng mga sapatos na kumportable.

Sprawl Out

Dalawang salita: Sprawl out. Ito ang layunin na sinisikap nating makamit sa mga eroplano. Panatilihin ang iyong mata out para sa walang laman na mga hilera. Kung mayroong isang magagamit, ipagtanggol ang iyong claim, itaas ang mga armrests, mag-abot sa lahat ng tatlong upuan, at magpanggap na ikaw ay nasa unang klase. Ngayon, kung may isang walang laman na gitnang upuan sa tabi mo, marami pa rin ang gagana. Maikling batang babae, maaari mong kulutin up. Maaari kang makakuha ng ilang mga kakaibang hitsura mula sa tao sa upuan ng pasilyo, ngunit ito ay nagkakahalaga ito. Kung ikaw ay nasa mas mataas na bahagi, iangat ang parehong mga armrests, at i-flip ang iyong katawan upang ang iyong likod ay laban sa gilid ng eroplano.

Ilagay ang iyong unan, bandana, sweatshirt, at anumang mayroon ka na maaaring maglingkod bilang isang unan sa likod ng iyong likod. Pagkatapos, kalang ang iyong ulo sa pambungad na bintana, at i-cross ang iyong mga binti sa bukas na upuan sa gitna sa harap mo. (Minsan, maaaring masangkot ang masasamang glances.) Ang sleeping cross-legged ay hindi maaaring maging kaakit-akit, ngunit sa anumang dahilan, ito ay isa sa aming mga pinakamahusay na tip (mula sa unang karanasan, siyempre) kung paano makatulog sa isang plano nang kumportable.

Herbivore Botanicals Rose Hibiscus Coconut Water Hydrating Face Mist $ 32

Sa sandaling nakapuntos ka ng ilang mga shut-eye, i-refresh sa isang nakapagpapalakas na abu-abo na mukha upang mag-rehydrate at pukawin ang balat. Pinananatili namin ang isang ito mula sa Herbivore sa aming mga mesa, sa pamamagitan ng aming mga kama, at, oo, sa aming wastong sukat na carry-on sa lahat ng oras.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na mga tip sa pagtulog? Tingnan ang 11 mga paraan ng isang eksperto sa holistic wellness na makapagpindot ng iyong regular na oras ng pagtulog.

Ang kuwentong ito ay orihinal na na-publish noong Abril 29, 2015, at mula noon ay na-update.